月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	完全休養
11/02 水	5.0	朝25分Jog
11/03 木	43.0	午前20Kペース走 午後60分Jog		今日はK4イーブンで走った。疲労困憊のためかこれでも一杯一杯だった。
11/04 金	12.0	朝70分Jog
11/05 土	12.0	朝60分Jog
11/06 日	47.0	朝練40分Jog 本練20Kビルドアップ走 午後練60分Jog		今日は1日走り三昧です。 本練は19'44−18'40−18'21−17'33で1時間14分17秒で走りました。 ぶっちゃけこのままの練習だとマラソンは無理。。。でも頑張ってマラソン練習する気はないので今年は記録は無理かなと思う今日この頃。。。。。
11/07 月	12.0	朝65分Ｊog
11/08 火	12.0	朝70分Ｊog
11/09 水	0.0	完全休養
11/10 木	36.0	180分Jog+500×2
11/11 金	12.0	夜帰宅ラン60分
11/12 土	0.0	完全休養
11/13 日	43.0	いわい将門ハーフ 午後65分Jog	1時間15分41秒	積極的に走った。ラップは17'30−17'51−17'52−18'28−3'59 15K以降に腹痛発生。。。チョット悔しいレースでした。
11/14 月	12.0	朝70分Jog
11/15 火	12.0	朝65分Jog
11/16 水	32.0	午前95分Jog 午後1000×5		今日は上尾の前のスピード刺激のため珍しくインタバルなんかをやってみた(一人で） 内容は3'24-3'22-3'19-3'18-3'18だった。間の200Jogを60”のレストで出来ているのでなかなかいい調子かなと思ってます。
11/17 木	17.0	午前85分Jog
11/18 金	8.0	朝40分Jog
11/19 土	0.0	完全休養		明日の上尾に向けてのバネためです！！目指せ自己ベスト！！！
11/20 日	46.0	午前上尾ハーフ 午後85分Jog	1時間16分41秒	ラップは17'58-17'58-18'18-18'22-3'59で1時間16分41秒だった。。。
11/21 月	0.0	完全休養
11/22 火	16.0	朝95分Jog
11/23 水	15.0	朝90分Jog
11/24 木	0.0	完全休養
11/25 金	12.0	朝65分Jog
11/26 土	12.0	朝65分Jog
11/27 日	46.0	つくばマラソン	2時間41分02秒	かなり苦しいマラソンでした。でも応援のミラクル、ヤッターマン、トムさん、４Vチャン他皆様の応援のおかげで何とか完走しました。ラップは18'27−18'39−18'52−18'54ー19'10−19'05−19'33−19'53−8'26でした。。
11/28 月	9.0	朝70分Jog		筋肉痛が早くも出ている感じ。。。うまく走れない！！
11/29 火	12.0	朝75分Jog		昨日よりはだいぶ良くなってきたけどまだ筋肉痛が痛い。やっぱビルドダウンするレースの後は回復が遅い気がします。
11/30 水	12.0	朝70分Jog		回復が遅い気がします。。。やはり年でしょうか？
走行距離	495.0  km