月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	40.0	午前5K×4 午後60分Jog		白岡運動公園にて実施。今日は中１日でのポイントなので無理せずK4位で走れればいいと思ってやった。ラップは１９'４９-１９'４３-１９'２０-１９'０５。この練習に意味があるかは分からないけど無理をしないセミポイントとしては○なのかな？
7/02 土	12.0	朝65分Jog		昨日の疲れはあまりないみたい・・・。そんだけ甘甘の練習だったんだな！！と実感。明日は距離＆質を上げてしっかり練習するぞ！！
7/03 日	47.0	朝練45分Jog 午前練20Kペース走+200×5 午後練65分Jog		20Kは1時間13分30秒だった。涼しかったから走れて当然かな？
7/04 月	12.0	朝70分Jog
7/05 火	12.0	朝65分Jog
7/06 水	33.0	午前170分Jog		お疲れみたいでペース走できず。足もパンパンなんで今日はこれにておしまい。
7/07 木	46.0	朝85分Jog 帰宅ラン160分		今日は約1年ぶりに帰宅ラン実施。30Kの道のりを黙々と走る。
7/08 金	0.0	完全休養
7/09 土	8.0	40分Jog
7/10 日	60.0	午前河辺〜奥多摩往復 午後85分Jog	3時間17分くらい	わかさん宅に前泊して朝4時より早朝ラン。かなり涼しかったので楽に走れた！
7/11 月	10.0	朝60分Jog		昨日の疲れのためか体動かず・・・。
7/12 火	50.0	朝練45分Jog 午前練5k×4 午後練60分Jog		午前中はぬっき〜との練習。涼しかったけど今日は20Kのペース走ではなく5Kで切っての練習。25分サイクルでタイムは18'55−18'50−18'06−17'55。
7/13 水	30.0	朝60分Jog 夜2000×６		昨日に続いてのポイント練。昨日足を使い切った状態マラソンのペースで実施。リズムも悪く予定の10本には届かず(涙） アフターは久々登場の神原＆俺様と三人で原宿で肉を食った。
7/14 木	0.0	完全休養		今週もしっかり完全休養をとることができた！！ただ走るだけじゃなく休みも効率的にとらなきゃ！！
7/15 金	35.0	朝70分Jog 通勤ラン22分 帰宅ラン120分		昨日休んだので走れるかと思ったけど甘かった。足も重いし上体もぶれまくり・・・
7/16 土	36.0	朝65分Jog 通勤ラン20分 帰宅ラン100分		昨日とほぼ同じメニューだが昨日より体が動いたがまだハムとひざ裏に疲労がある感じ。アイシング＆セルフマッサージでメンテ。 周りは合宿で頑張っているから自分も！！という気持ちは強いけどマイペースでじっくり体つくりに専念しなくちゃ！無理は禁物！！
7/17 日	11.0	朝60分Jog
7/18 月	31.0	午前10Kペース走 午後50分クロカン+40分ロードJog		朝5時よりペース走を試みたがK4で１０Kで撃沈！！ 午後はくそ暑い1時くらいから走り始めたせいもあるけどボロボロになった。しかし近場で土の上を走れる日陰のクロカンコースを発見！！この夏はここでクロカンメインの練習にしてみよう！！と思った。
7/19 火	16.0	朝55分クロカン+35分ロードJog		やはりクロカンは使う筋肉が違うみたい30分くらいから足が重くなってきて今日も目標の60分には届かなかった。この夏で180分まで走れるようにして秋に急成長！！という勝手なプランを考え出す今日この頃。。。
7/20 水	48.0	午前練115分クロカン+30分ロードJog 午後練1000×5		疲れた足でインターバルで3'25で5本しか出来なかったけどスピードレスな中でも3'30は切れるんだなと思った。
7/21 木	36.0	朝45分クロカン+30分ロードJog 通勤ラン20分 帰宅ラン105分		やっぱりクロカンは足にくる。ということはかっつんはパワーアップする可能性あり？！
7/22 金	0.0	完全休養		今週も休んだ。疲れは取れてるかは分からないけれどメンタル的にはかなり楽になった。夜はノーランにて飲み会！！
7/23 土	18.0	朝60分クロカン+30分ロードJog		今日はめちゃ涼しくて走りやすかった。もっと走りたかったけど仕事あるので腹八分目で！！
7/24 日	51.0	朝練ロード60分Jog 午前練25Kペース走 午後練35分クロカン+ロード30分Jog		本日は大江戸練習会の日。しっかりポイントをやるには良い気候だったのに加えでっしー兄の突然参戦ですごい練習が出来てしまった。でっしー兄アリガトネ♪ ちなみに練習ラップはこんな感じ。18'41−19'39-19'25-19'19-17'21で1時間34分26秒だった。 驚きなのはラストの5kのラップが5000のベストから10秒違わないこと！！！もしかして俺かなりパワーアップしてるかも・・・
7/25 月	35.0	朝120分Jog 夜75分Jog
7/26 火	0.0	完全休養
7/27 水	16.0	朝90分Jog
7/28 木	40.0	朝練130分Jog 午前練80分Jog+200×4		ｅｍｉｏ氏＆でっし〜兄お勧めの流しを入れてスピード刺激。一応、土曜日に5000走るんだからスピードの出し方思い出さなきゃ・・・ 間に合うのだろうか？？？？
7/29 金	20.0	朝練65分Jog 夜1000刺激		ちょいと足重め。 やばい！！！3'15で余裕くらいを期待してたけど3'18でいっぱいいっぱいだった。。。明日は走れんこと間違いなし！！
7/30 土	27.0	朝70分Jog 夜ナイター陸上5000ｍ		昨日の暴飲暴食のため吐き気がする。。でも今日の5000は予定通り出走します！！！ 夜は夢の島陸上競技場にて5000ｍ。タイムは3'18−3'23-3'30-3'36−3'27で17分18秒と平凡な記録・・・・でも走りこみの中のスピード練習という位置づけでのレースなので十分に満足。アフターは大江戸メンバーとおしゃれなお店で語り飲み→たっくん宅にお泊りというコースになった。
7/31 日	32.0	朝練100分Jog 午後練80分Jog		たっくん宅にて5時起床。しっかり二日酔いで頭痛い。でもせっかくなので隅田川沿いをのんびりラン。昨日の花火大会の余韻を感じた。。。チョット汚すぎ！！！一人ひとりの心がけがしっかりあればここまでひどい有様にはならないのでは？？と思った。
走行距離	812.0  km