月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	37.0	12Kペース走		キロ４分位でしか走れなかった〜(l_
7/02 金	25.0	朝30分、夜通勤ラン
7/03 土	31.0	午前1000×3 午後16Kjog		1000は3’20くらいで出来た。でも体は楽じゃなかった・・・
7/04 日	35.0	午前10Kペース走 午後10ｋjog	36’13”90
7/05 月	25.0	朝30分、夜通勤ラン
7/06 火	18.0	午後１０００×5
7/07 水	20.0	午後12000ペース走	3’48ペース
7/08 木	10.0	午前10Kjog
7/09 金	21.0	朝30分、夜通勤ラン		暑すぎる！！予定の距離をこなすことは出来なかったけど無理は禁物！！
7/10 土	26.0	６０分jog、夜帰宅ラン		夜は涼しかったのでリュックをしょっていたにもかかわらず3’50ペースまで上がってしまった・・・
7/11 日	35.0	ひたすらjog		今日はぜんぜんやる気ナッシングでも距離稼ぎはしっかりやっちゃいました。
7/12 月	30.0	朝60分jog、夜帰宅ラン		走りたいという気持ちは強いのに体は休養を求めている様子。
7/13 火	0.0	完全休養		走りたいけどあえて休養。
7/14 水	25.0	朝３０分jog 夜1000×6	3’19”50　　3’19”89　　3’19”89　　3’18”28　　3’20”04　　3’15”40	大きく崩れることはなかったけどBグループの最後尾が定位置状態だった。
7/15 木	20.0	帰宅ラン		めちゃ調子悪〜
7/16 金	21.0	朝30分、夜通勤ラン		回復までにはまだ時間がかかりそうな感じ・・・
7/17 土	8.0	8KJog		早く走れるようになりたい！！！
7/18 日	51.0	朝5K×2 昼10KJog 夜10Kぺース走		朝から35度を超える猛暑。朝はK4で5K×2で終わり。 夜は涼しかったので3’50ペースで走った。
7/19 月	51.0	朝150分走 夜９０分Jog+1500×1		1500を3’30くらいのスピードで気持ちよく走って終了。
7/20 火	16.0	帰宅ラン		二日間の疲れでまともに走れない〜。
7/21 水	23.0	10000ペース走	36’33”49	暑いし１人だしこんなもんなのかな〜？
7/22 木	32.0	午前50分Jog 1.5×3	5’18”26　　5’12”25　　5’06”11	連続でポイント練はちょっと無理があったみたい・・・でもタイムは落ちていないので良し！！
7/23 金	20.0	帰宅ラン		今日はリュックを背負っていながらもK4で走れてしまった。でも腰がイタタな状態に・・・
7/24 土	20.0	朝１２０分Jog
7/25 日	36.0	朝60分jog 夕20Kペース走	20K　1：18’15”80	この暑さの中で20Kのペース走はやりすぎ！！！心身ともに疲れました。
7/26 月	30.0	朝60分jog、夜帰宅ラン		距離稼ぎのみで終了。こんな練習じゃ速くはならないよな〜
7/27 火	0.0
7/28 水	0.0
7/29 木	0.0
7/30 金	0.0
7/31 土	0.0
走行距離	666.0  km