月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	12.0	1000×5
12/02 木	12.0	60分Jog
12/03 金	0.0	完休
12/04 土	34.0	朝60分Jog 夕20Kビルド走
12/05 日	15.0	奥多摩駅伝
12/06 月	0.0	完休
12/07 火	13.0	60分Jog
12/08 水	18.0	12000ペース走
12/09 木	35.0	180.分Jog
12/10 金	10.0	50分Jog
12/11 土	10.0	60分Jog
12/12 日	32.0	朝3.4K駅伝 夕400×8
12/13 月	0.0	完休
12/14 火	13.0	60分Jog
12/15 水	50.0	朝28ｋJog 夜13000ビルド走
12/16 木	11.0	60分Jog
12/17 金	12.0	60分Jog
12/18 土	12.0	60分Jog
12/19 日	41.0	午前10マイルレース 午後95分Jog
12/20 月	0.0	完全休養
12/21 火	12.0	60分Jog
12/22 水	0.0	60分Jog		久々に朝の60分Jog
12/23 木	41.0	午前1K×7 午後100分Jog		3’30できっちり練習
12/24 金	12.0	60分Jog
12/25 土	10.0	55分Jog
12/26 日	38.0	午前20Kペース走 午後60分Jog
12/27 月	0.0	完全休養
12/28 火	49.0	午前180分Jog 午後皇居2周
12/29 水	12.0	60分Jog
12/30 木	11.0	60分Jog
12/31 金	14.0	60分Jog
走行距離	529.0  km