月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	朝　ジョグ		復活！！
10/02 金	0.0
10/03 土	17.8	朝　14.5�`ペーラン	57分15秒　�`3分57秒	終始余裕なし。
10/04 日	6.0	朝　ジョグ		しゅんの自転車練習を兼ねて
10/05 月	12.6	朝　ジョグ　2000	2000　6分51秒
10/06 火	12.0	朝　ジョグ
10/07 水	13.5	朝　10�`ペーラン	38分20秒　�`3分50秒	終始余裕なし。押していく感覚を身につける。
10/08 木	9.1	朝　ジョグ
10/09 金	0.0
10/10 土	32.0	朝　21.75�`ペーラン	1時間24分36秒 �`3分53秒	5時起床。5時半スタートの何時ものペーラン。朝ランは体に悪いと言う意見をよく聞くけど、朝の低血糖ランは間違いなくフルの30キロ以降の落ち込みを想定した練習になる。体に良いか悪いかなんて個人差あるし、自己流でこれまでやって来た事(心も体も強くなった事)を今更やめるわけにいかず、日中夜間に走る時間は取れず、とにかくどんな練習も朝です。とはいえ二年ぶりの長距離ペーラン。ハーフ換算で1時間22分。まともにハーフ走れる目処がついた。
10/11 日	0.0		疲労で走れず…	ここ２年間、色々なことを言い訳にロクに走って来なかった。それが分かりやすく練習後の疲労となって出現。練習できていたときはハーフくらいの距離で疲労が溜まるなんてことは余り無かった。地道にコツコツ、マラソンはこれに尽きますな。土台から鍛えなおしやな…
10/12 月	10.5	朝　ジョグ	超ゆっくり	まだまだ回復せず
10/13 火	10.5	朝　ジョグ	ゆっくり	まだまだ回復せず
10/14 水	13.4	朝　ジョグ	ふつう	今日はペーランの予定だったが疲労から見送り。戻ってきたので明日します。
10/15 木	17.8	朝　14.5�`ペーラン	55分6秒　�`3分48秒	最後まで押し通して走れた。練習の成果を感じられる練習となった。フルを走れるほどには戻っていないが、ハーフまでなら何とか走れそうな気がする。
10/16 金	13.4	朝　ジョグ
10/17 土	0.0
10/18 日	0.0
10/19 月	17.8	朝　14.5�`ペーラン	54分57秒　�`3分47秒	途中にトイレ休憩があり。
10/20 火	10.5	朝　ジョグ		筋疲労あり
10/21 水	12.5	朝　ジョグ　夜　２キロ		筋疲労あり　明日はペーラン回避　夜はビーストで２キロ
10/22 木	0.0
10/23 金	17.8	朝　14.5�`ペーラン	55分1秒　�`3分48秒	前半からきつかったが何とか最後まで粘れた。これがハーフのラスト5キロに生きてくると思う。
10/24 土	10.5	朝　ジョグ
10/25 日	6.0	昼　コソ連
10/26 月	0.0
10/27 火	13.4	朝　10.15�`ペーラン	38分36秒　�`3分48秒	疲れがたまっているので、10キロで終了。ラスト１周だけスパート。5分11秒
10/28 水	2.0	ビースト
10/29 木	12.0	朝ジョグ　コソ連
10/30 金	9.0	朝ジョグ
10/31 土	1.0
走行距離	291.1  km