月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	17.4	朝自衛隊	14.5キロペーラン　56分22秒ave3	疲労がかなり残る中、フォームを意識して走ったら、なんとか最後まで走り切れました。１４．５キロ
8/02 火	12.2	朝南が丘ジョグ
8/03 水	24.0	朝自衛隊　昼トレミ	朝　4.35キロ3’55→3’50　のち1000TT3'08　昼5000-19’00	１０．３キロ
8/04 木	9.0	夕自衛隊	2.9キロ　10’16　ave3'32	２．９キロ
8/05 金	15.0	朝南ヶ丘	ジョグ
8/06 土	20.0	朝ジョグ	片田→自衛隊　ｗｓ100*3
8/07 日	0.0
8/08 月	20.0	朝自衛隊14　昼トレミ6	7.25キロ28分20秒　昼6キロ23分	１３．２５キロ
8/09 火	16.0	朝自衛隊	200*2　100*2
8/10 水	16.3	朝自衛隊	ペーラン10.15�`　３８分５０秒　�`3’50	１０．１５キロ
8/11 木	20.0	朝自衛隊15　昼トレミ5	朝ｗｓ100*5　昼３�`10分30秒	３キロ
8/12 金	7.0	昼トレミ	７キロ　３分４５秒平均	７キロ
8/13 土	21.0	朝片田→自衛隊	ｗｓ
8/14 日	0.0	自転車１時間３０分
8/15 月	15.0	朝自衛隊	1キロだけ３分２６秒	１キロ
8/16 火	17.8	朝自衛隊	10.15�`ペーラン　38分21秒　�`3分47秒	１０．１５キロ
8/17 水	18.0	朝12　昼6
8/18 木	15.0	多分このくらい
8/19 金	8.0	経ヶ峰トレラン	１時間３０分
8/20 土	0.0		筋肉痛　大
8/21 日	15.0	朝12　夕3	筋肉痛　極大
8/22 月	20.0	朝15　昼5	筋肉痛　大
8/23 火	15.0	朝15	筋肉痛　中
8/24 水	26.0	朝　21　昼　5	朝　�`4分30秒　昼　傾斜ジョグ
8/25 木	12.0	朝12
8/26 金	19.0	朝19	14.5キロペーラン　58分3秒　�`４	久々のペーラン。足が重くてたまらん。１４．５キロ
8/27 土	17.0	朝自衛隊	ｗｓ×5
8/28 日	14.0	朝自衛隊	3000TT10’22　3’27-3’28-3’27	３キロ
8/29 月	23.0	朝自衛隊18　昼トレミ5	14.5キロペーラン　56分11秒　�`3’53	１４．５�`
8/30 火	10.5	朝自衛隊	ジョグ　ラスト1�`�`3’30	１キロ
8/31 水	5.0	昼トレミジョグ
走行距離	448.2  km