月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	17.5	朝　自衛隊　昼　トレミ	ジョグ　昼�`4で500�b	2日間しゅんを背負っていたので大腿筋が疲労気味。
3/02 火	12.0	朝　自衛隊	ジョグ	疲れが残っている感じがする。
3/03 水	7.0	昼　トレミ	�`4で5�`	篠山に向けての調整。調子はそこそこ。
3/04 木	0.0	完全休養		右足の足底違和感が多少。
3/05 金	0.0	完全休養		違和感減った。
3/06 土	0.0	完全休養		違和感なし。明日は普通に走れそう。
3/07 日	42.2	篠山マラソン	2時間56分03秒 （0'03-19'18-19’52-19’45-19’57-20’07-21’06-21’34-24’58-9’35）	ベストに8秒届かず。今回も右足ふくらはぎが痙攣して途中2度立ち止りストレッチしました。疲れが抜けていなかったのか、30�`走不足か。精神的なものか。飲食物が原因か。寒さが原因か。この謎が解けたら50分は切れます。 寒風吹くなかスタートまで1時間10分立ちっぱなし。これではベストも出るはずがない。今年は陸連登録します。
3/08 月	0.0	完全休養	思ったほどダメージはありません	多分終盤�`5分近くまで落ちたので本当のダメージは無かったようです。
3/09 火	0.0	完全休養	走ろうと思えば走れたけれど朝から雨が降っていて休養としました。	それにしても、満足感とともに情けなさも同居している。2時間50分は切れる実力が自分ではあると思っていたのに簡単に跳ね返された。言い訳はいろいろ出来る。ただ一つだけ言えるのは自己ベストさえ更新できなかったということ。
3/10 水	7.6	朝　自衛隊	�`6分半	右ひざが痛くてすぐに家に帰ってきました。まだまだダメージがあります。
3/11 木	7.6	朝　自衛隊　昼　エアロバ	�`6	右ひざは多分ふくらはぎの痙攣後も無理をして走ったつけです。今日も5キロくらいは知ったら痛くなったので帰りました。
3/12 金	6.0	昼　トレミ	�`6	膝が痛くならないうちに終了できた。明日はもう少し走りたい。
3/13 土	0.0	完全休養		あまり無理してもいけないので完全休養。
3/14 日	20.0	トレラン	経ヶ峰山頂4往復	3時間20分山を駆けずり回った。少しトレランのコツがわかった。自分は明らかにランナー。ランナーは歩くより走るほうが楽。どんなにゆっくりでも走っているほうが多少は楽。くだりも力を抜いて歩幅を狭く。マラソンとトレランは別物だが、共通点もある。
3/15 月	7.6	朝　自衛隊	�`6’30	昨日やりすぎて膝が痛いです。
3/16 火	0.0	故障したようです	右ひざです	馬鹿です。やりすぎました。歩いていても痛みが少しあります。駄目です。
3/17 水	0.0	膝の痛みは和らいだが	大腿筋の筋肉痛がまだなおりません	筋肉痛というより、細胞が破壊されすぎて復活に時間がかかっているようです。去年の新城トレイル以来の感覚です。
3/18 木	0.0	なんだかもうよくわかりません	こんなに筋肉痛が続くのは初めてです	大腿筋と膝が悲鳴を上げています。
3/19 金	5.0	痛い
3/20 土	10.5	無理して走っていたら	歩くのもつらくなりました	本格的にやばいです。
3/21 日	0.0	筋トレ
3/22 月	0.0	自転車20�`		GIANTのESCAPE R2を購入しました。自転車頑張ります。
3/23 火	0.0	整形外科に行って	レントゲンを撮りました	膝の靭帯炎症です。長期戦になりそうです。つらい。
3/24 水	0.0	歩くのも痛い	のでもう一度病院に行って膝に注射を打ちました	これで治ったらラッキーです。
3/25 木	0.0	走れなくても日記は更新	歩くのも違和感が残ります	痛みも「少々残りますが、歩けるようになってきました。明日の朝は自転車に乗ろうと思います。
3/26 金	0.0	今日は送別会	60歳で定年	お疲れさまでした。今日も足の調子は悪いのですが、違和感が残りつつも普通に歩けるようになりました。 普通に走れることがどんなに幸せなことか、もう一度あらためて感謝しなければいけないともいます。
3/27 土	0.5	朝　かちと自衛隊へ自転車	昼しゅんを背負って自衛隊	トラックで５００ｍ位走る。違和感大だが痛みはない。よくなってきている。
3/28 日	0.5	朝かちしゅんと自衛隊へ	しゅんを背負って	トラックを今日も500ｍ昨日と同じような感じだが痛みはない。昼から鳥羽水族館へ行って年間パスポート購入。その後おかげ横丁。夜はたか屋でこたつ席でまったりして今日も楽しい一日だった。
3/29 月	3.3	昼　トレミ	�`7’30　でも最後は違和感がかなり大きくなったのでやめました	でも、3�`も走れました。治ってきた、うれしい。
3/30 火	9.8	朝　自衛隊	�`7でゆっくりと	違和感が残るもののよく走れた。でも日中痛みが多少でた。
3/31 水	2.0	朝　ランアンドウオーク	今日はすぐに痛みに変わったので	すぐにうちに帰ってきて筋トレをしておいた。
走行距離	159.1  km