月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	19.0	経ヶ峰初日の出　お見舞いラン	経ヶ峰のぼり32分	あけましておめでとうございます。
1/02 土	0.0	完全休養	腰痛	体がしんどい、飲みすぎ食べすぎ、そして体に負担が掛かりすぎ。
1/03 日	13.9	朝　南が丘ジョグ	レクサス×2	とものバーサジャケット、カーゴパンツ、俺のジップロンT、ノースで。
1/04 月	19.6	朝　南が丘ジョグ17.3　昼　トレミ2.3	朝　レクサス×4　朝起きるのがやっとの状態です。なぜだか分からないが、とってもやる気が出ません。	モチベーション急下降中。どうしたらいい俺のやる気…。
1/05 火	0.0	誕生日です	津市はとても風が強いです。朝起きたら風の音がビュービュードンドンもちろん２度寝してしまいました。	情けない。それでも今日の最低気温は６℃ほど。明日は１度になるそうです。明日はそれでも走ります。頑張ります。
1/06 水	24.5	朝　南が丘レクサス×6　昼　傾斜ジョグ15°まで	夜飲み会	昨日もワインを１リットル飲んだ。今日もビールを２リットル飲んだ。
1/07 木	8.5	昼　トレミ	5000　18’55（3’50-3’50-3’45-3’45-3’45）　のち　1000-3’35	久しぶりのスピードアップ。心配だった膝も調子よく走れた。朝サボってしまったぶん頑張れた。
1/08 金	26.2	朝　自衛隊19.2　昼　トレミ7	朝　内4.35�`16’31（5’39-5’31-5’21）ave3’48　昼ビルドアップ�`6〜3’45迄	今日は朝昼ともスピードを上げて。10�`レースが２本あるのでそれに照準を合わせる。
1/09 土	14.9	朝　自衛隊ジョグ	疲れがたまってしんどい	食べ過ぎ飲みすぎ。でもあまり我慢もしたくない。他にいろいろ我慢してるからね。
1/10 日	26.9	朝　美里→南が丘	2時間20分くらい	最後は足が重くなる。栗城のセブンサミット挑戦に気持ちが熱くなる。
1/11 月	16.3	朝　自衛隊ジョグ	やっぱり疲れています	午前中、食虫植物を探して赤塚植物園へ。夏しか置いてないらしい。かちはがっかり。残念。昼からはカチとシュンをつれてお散歩。久居駅から津新町まで電車で往復したり、おいの家の畑で遊んだり、自衛隊で四葉のクローバーを探したり、午後は丸々、外で3人で過ごした。
1/12 火	0.0	完全休養	さぼり	サボリ
1/13 水	23.8	朝　自衛隊17.8　昼トレミ6	朝　5.8�`ave3'49 昼1000*3（3’30レスト90）	朝、氷のはる中でのラン。津は風が強い。ビルドアップのつもりが最後は寒さで全く上がらず。昼のトレミはホントに3’30で走っているのか不明。なんか遅い気がする。
1/14 木	3.5	昼　トレミ	4’30で走る	朝は最近の寒さに戦意喪失。こんなことやから速くなれない。明日は朝起きてきちんと走ります。
1/15 金	20.0	朝　自衛隊14.9　昼トレミ5.1	�`5でジョグ	いろいろと疲れる・・・
1/16 土	12.0	昼　自衛隊ジョグ	�`5ちょっと	明日のレースに向けてゆっくりとジョグ。疲れが残らないように。
1/17 日	16.0	3�`アップ　レース10�`　ダウン3�`	亀山江戸の道マラソン10�`　35’26（17’07-18’19）　年代別2位	自己ベスト。前半突っ込みすぎて、後半かなり足にきてしまったが、目標の36分切りをすることが出来た。ともかちしゅんときいとえみが応援に来てくれた。ちょっと早めに会場に入り、ゆっくりと準備。ストレッチとジョグ。スタートラインについてもあまりにもリラックスしすぎなので、スタート5分前からレースに集中。スタート直後、実業団と上野工業が飛び出す。調子がいいのかその最後尾を追う展開。しかし、当たり前のように先頭集団は小さくなっていく。3キロほど過ぎてかなりきつくなってきた所で、いつも影も踏ませてもらえないH地さんが「井上君、我慢！」と声をかけてくれて、ふっと横を抜いていった。後ろにつかないわけにはいかないと思い、後ろにつかせてもらう。5�`通過が17’07。これまでのレースの通過タイムを含めて最高のラップ。ちょっと早すぎると思いながらも、前のH地さんの後ろを離れないようについていく。もう無理だと何回も思ったが、そのつどH地さんが後ろについてこいと合図を送ってくれる。残り500メートルの所であえなく付いていくことが出来なくなってしまったが、最後まで潰れることなく大幅自己ベスト更新。価値の見ている前でかっこいいところを見せることが出来た。レース後H地さんにお礼を言うと、随分強くなったねと言ってもらえてとても嬉しかった。松阪トレイルであったランナーとも表彰式の前に随分話をさせて貰った。とてもいい一日だった。
1/18 月	6.0	朝　自衛隊　昼バイク20分	筋疲労が酷い	10�`のレースでここまで筋疲労が出たのは初めてです。昨日は無理しすぎました。朝も普通に15�`くらいジョグするつもりで出発しましたが、途中から痛みと疲労で走れなくなり歩いて帰ってきました。寒かった…
1/19 火	0.0	完全休養	職場の研修でオリンピック選手はオリンピックに出ること世界一になることを目標に頑張っている。ただ走っているだけでは絶対にオリンピックのマラソン代表にはなれないと言っていた。そのとおりだと思う。オリンピックは駄目でも自分の目標を明確に持って１日１日を過ごしていきたいと思いました。	10�`でも力を使い果たせば体に随分ダメージが残ることが良く分かりました。ということはこれまで全力で追い込んでなかった証拠です。
1/20 水	14.9	朝　自衛隊ジョグ　昼バイク20分	まだまだ回復しません	でも走れるようにはなりました。昼はトレミがあいていたので最初は走ったのですが100ｍで足が重くてバイクにしました。
1/21 木	19.7	朝　南が丘15.6　昼　トレミ4.1	朝　レクサス×3	故障すれすれ。でも走ります。
1/22 金	21.0	朝　南が丘15.6　昼　トレミ5.4	朝　レクサス×3	夜職場の若い衆で焼肉。2次会はクレアドでワイン。
1/23 土	0.0	完全休養	御在所	ともかちしゅんと冬の御在所へ。雪の降る中ソリ。しゅんは寒いのが嫌いで建物から出てこない。
1/24 日	32.9	31.3ペーラン	南ヶ丘→自衛隊　ラスト14.5�`は�`3’55位で　ave�`4'10位	篠山に向けてペーラン。久しぶりにしては走れた。
1/25 月	20.3	朝　南ヶ丘　昼　トレミ	朝　レクサス×2	昨日のダメージで思うように走れず。南ヶ丘の坂は堪えます。
1/26 火	13.4	朝　自衛隊ジョグ	腰が痛い	腰が痛い。明日は休みにしよう。
1/27 水	0.0	腰が痛いので完全休養にしました	日曜日のダメージがまだあります。
1/28 木	17.3	朝　南ヶ丘	レクサス×4	少しだけ仕事が忙しい。
1/29 金	22.6	朝　南ヶ丘15.6　昼　トレミ7	朝　レクサス×3　昼　1000*4　3‘30（90）	今日も残業でした。
1/30 土	20.7	朝　自衛隊ペーラン	11.6�`45’20（ave3'54）	あすは1日中仕事なので、昨日のインターバルの疲れが残る中ペーラン。フルマラソンのラスト10�`をイメージして頑張った。その後午前中仕事。昼からジャズドリーム。
1/31 日	0.0	完全休養	寒い	6時から24時までお仕事でした。
走行距離	433.9  km