月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	9.3	昼自衛隊　7.25�`ＰＲ	27’36　ave3’49	ビルドアップ。3'55→3'40　ラストのペースよりも速いペースでハーフを走ったとは信じられん
12/02 木	9.5	昼自衛隊　7.25�`ＰＲ	27’01　ave3’44	目標の3'50を一周目から上回りフルのラストをイメージして粘る。
12/03 金	9.3	昼自衛隊　7.25�`ＰＲ	28’06　ave3’54	朝家を出るときにかっちが買ってくれると言ったのにぜんぜん靴を買ってくれない、と一言。というわけで夜はクリスマスプレゼントと靴を買いに久しぶりにランらんちゃんを除いた４人でお出かけ。トイザラスでかっちにはスマブラ、しゅんちにはれごブロックを購入しその後イオンへ移動して瞬足を買った。夜瞬足を履いたかっちと２キロジョグ。嬉しそうに走っていた。 日曜ハーフを走ったのに昼に頑張りすぎて足がパンパン。
12/04 土	4.0	かっちと自衛隊	1�`　3’16	コビトを探しに自衛隊へ。1�`だけ全力疾走して後はこびとを一緒に探した。
12/05 日	0.0	家族５人で	初めてのお出かけは	青山高原、四季の里でした。かちとしゅんとアスレチックをしまくったあと昼食を食べ、やっぱり今日もコビトを探しました。アカキノコビトはいませんでした。
12/06 月	23.7	自衛隊　14.5�`ＰＲ	56’33　ave3’51	20キロ以上行きたかった久しぶりのペーランは不発に終わり、先週の疲れだけが強調されました。
12/07 火	9.3	昼　自衛隊	�`5→4’10
12/08 水	9.3	昼自衛隊　7.25�`ＰＲ	28’34　ave3’56	やっぱりヘロヘロになって終了。それでもフルのラストをイメージして走り切ったのでよし。
12/09 木	21.0	ゆっくり
12/10 金	9.2	昼自衛隊　4.35�`ＰＲ	16’00　ave3’42	腹筋激痛。スピード維持出来ず。
12/11 土	5.0	かっちと自衛隊		今週もコビトを探しました。
12/12 日	0.0
12/13 月	7.0	昼　トレミ	ジョグ　１�`だけ�`4	食べる量を減らしていないので当たり前ですが太ってきた。加古川までモチベーションを維持して練習がままならない分減量に取り組む。
12/14 火	9.3	昼自衛隊　5.8�`ビルドアップ	�`4→3’45　ave3’52	腹筋が痛い。体の芯に疲れがたまっているようだ。最近のスピード練習は思ったよりも疲れるようだが、フルマラソンを走りきれる足は無くなってきていると思う。後10日で加古川。調整次第で体力の衰えをカバー出来ると信じて明日からは疲労回復に徹する。
12/15 水	17.9	自衛隊	ジョグ
12/16 木	7.0	トレミ	ジョグ　内１キロ�`４
12/17 金	7.8	自衛隊	ジョグ　内1.45キロ�`3’50
12/18 土	0.0	完全休養
12/19 日	5.0	ジョグ		うな重超特上。うなぎが丸々２匹。おいしく頂きました。
12/20 月	7.8	自衛隊	フル前の刺激　2.9キロ�`3’45	やっぱり腹筋の調子が悪い。いつものことだが当日までどう出るかわからない。
12/21 火	0.0	完全休養		Ｋ井さんに電話してサブスリー達成の激励をしたつもり。
12/22 水	3.4	自衛隊	ジョグ	軽めに
12/23 木	42.2	加古川マラソン	2：52’43（19’13-19’12-19’18-19’53-19’48-19’30-20’58-23’56-10’55）	風強い。撃沈。やっぱりフルは普段のジョグが大事であると実感。
12/24 金	0.0			昨日で今シーズンのガチのレースは終了。３人子供がいるのがこんなにも忙しいものだとは予想外であった。サンタがいるのならば1日を25時間にしてもらいたい。その1時間はもちろん走ります。
12/25 土	13.5
12/26 日	10.0	自衛隊トラック	3000 11’28（3’51-3’47-3’50）	まだまだ足が重い。しゅん風邪につき休みの予定はすべてキャンセル。そりとシーサイド。
12/27 月	12.0	自衛隊トラック	5000 18’32（3’47-3’46-3’43-3’41-3’35）ave3’42	今日は幾分ましになったので５０００を１本。なかなか走れた。
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	12.2
12/31 金	0.0			今年は長女が誕生し、3人の子供の親になった。大井川ではフルの50分切りを達成できたしいい1年でした。
走行距離	264.7  km