月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	13.4	朝　自衛隊ジョグ	もう１２月になりました。ちょっと前にお正月だと思っていたのにもうすぐ年の瀬です。	夜、ともかちしゅんばあばで県文のイルミを見に行った。もっとしょぼいのかと思ったらなかなか派手に行っていてビックリした。それにしてももう冬だ。
12/02 水	20.3	朝　自衛隊16.3　昼　トレミ　傾斜ジョグ	朝10.15PR　40’03（ave3'57）	なんとなくペーラン。自衛隊で。日曜のハーフマラソンの疲れで足が重かったが10�`をこなせた。それにしても自分でいうのもなんだが、どうして先日のハーフが速く走れたのか見当もつかない。次回もう一回走れと言われても若干自身がない。トレーニングあるのみである。
12/03 木	4.0	昼　トレミジョグ	ちょっと疲れが溜まってきたようです。仕事も一段落したので走りこみたいと思いますが、目標がありません。だれか僕に目標を下さい。	篠山を申し込むか考え中。遠いしなあ。どうしよう…。よるカチと手作りマリオカートをした。友達はWIIを持っているらしく、こんなのを覚えてくる。
12/04 金	27.8	朝　片田　夕方　飲み会往復10	朝の3時まで飲んでしまいました。	今日はマラソン部の忘年会。11名参加で楽しくマラソン談義。1次会が終わってラーメンに焼肉、食べ過ぎた。帰りは走って帰ったが、帰宅後気持ちが悪くなる。飲みすぎた。
12/05 土	0.0	完全休養	飲みすぎた為、１日体調が悪いです。2次会にラーメン。3次会焼肉は今の自分にはオーバーワークです。	昨日、おかんが足を骨折。入院。でケーキと花を買ってお見舞い。当たり前だが体は元気なので心配は要らなさそうだ。しかし負傷部位が悪かったらしく、1ヶ月半は歩行不可能らしい。というわけで、１月にハワイで挙げる弟の結婚式に参加できなくなった。今時でハワイで挙式だが、やはりリスクはある。でも披露宴は国内でするので良いだろう。しょうがない。
12/06 日	30.0	朝　19.2　夕　10.8	朝　14.5�`PR　57’11（ave3'57） 5周毎29’00-28’11　5周目くらいから急激に足が重くなるが、最後までペースダウンせずに走りきれました。先月のレースの疲れがまだまだ残っています。	今日は朝からぺーラン。その後消防団で地元の自主防災への動員。予想以上の参加であったが、消火器の説明と水消火器の訓練は滞りなく終了。昼食後、家に帰り、かちともと10�`ラン。かちは自転車で。10.8�`アップダウンもカチは平気になって来た。
12/07 月	12.0	朝　自衛隊ジョグ	福岡国際マラソンに本気で出場したいです。	2時間45分を切るには3分54秒で42�`を走らなければならない。ということは3分54秒を楽に走れれば良いということ。3分54秒。出来ない数字ではない!!!
12/08 火	12.5	秘密特訓	2.5*5	もちろん秘密。
12/09 水	20.6	朝　自衛隊ジョグ16.3　昼　トレミジョグ4.3	朝は４分半くらいまで上げてしまったので休養になりませんでした。両大腿が疼きます。	寒い。心も懐も。でも２年後の福岡が俺を待っている。
12/10 木	21.8	朝　自衛隊ジョグ17.8　昼トレミ4	朝　�`5分で フルマラソンではきつくなった時には積極的にペースを落とす。感覚的なものだが覚えておきたい。	秘密特訓による大腿筋の疲労が酷い。このままだと昨年の二の舞なので、ちょっとペースを落としたいけど今月は走りこみたいので相反する二つの要素を同時に解決していかなければならないが、マラソンとはスピードと持久力と言う相反する要素を満遍なく鍛えなければならない競技なのでとりあえず明日も走ります。
12/11 金	9.0	忘年会往復ジョグ	行き７　帰り２	行きは雨の中。おかんの見舞いに行ってから忘年会。開花屋でラーメン食って走って帰って寝ました。夜中3時に目がさめて、吐き気。もうええ年やなー体が物語っている。
12/12 土	21.0	朝　片田プラスα	LSD	お母さんと一緒に走る。ゆっくりながら大腿筋の疲れから思ったよりしんどい。でも気持ちよく走れたので良かった。
12/13 日	9.0	朝　自衛隊	ぺーランをしたかったｇ	が、4�`ちょっとで終了。�`４を出せない。調子が悪い。疲労が残りまくりでテンション下がりまくり。強くなりたい。
12/14 月	4.3	昼　トレミ	1000と500を3’30でトレミで。トレミは機械なので容赦しません。3分30秒は今の自分にとって精一杯のスピードです。	ハムストに来ました。明日はぺーランするぞ！！　　多分・。
12/15 火	30.3	朝　ペーラン自衛隊	27�`1：49’44ave4'05 ドラ焼一口と水で走り始めました。最初10�`は4’30→4’00それ以降の17�`は�`4を維持して走りました。	朝自然に4時50分に目が覚める。これは走れということか…。眠い目をこすり水とドラ焼一口。走り出しは真夜中。自衛隊グランド全く足元が見えず、スピードがあげられないが、集中力を切らさずに走る。だんだんおなかもすいてくる。コレで30�`走り切れてしまうのだから不思議。27�`の最後はヘロヘロやったけど、最後まで走りきれた。
12/16 水	13.9	朝　南が丘ジョグレクサス×2	今日はかっぱえびせん３本と水で走り始めました。	髪をきったら頭が寒い。ノースのマウンテンレインテックスを買ったので懐も寒い。
12/17 木	14.9	朝　ペーラン自衛隊	10.15�`40’06ave3'57 今日は水だけでペーランです。�`4で走れました。でも寒くて風が強くて心が何度も折れそうでした。	冬到来。本当に寒い。朝起きるのが辛い季節になってきました。でも目標をきちんと持って頑張っていきたいと思っています。
12/18 金	12.0	秘密特訓	4*3	やっぱり秘密
12/19 土	0.0	御在所ロープウェー	-9℃の中、カチとソリ	初すべり。それにしても寒い。凍える寒波で、でもカチはソリを思い切り楽しんだ。一緒に何回も滑っていい日になった。夜は先週につづきクレアドールで夕食。今回は白ワイン。美味しかった、また行こう。
12/20 日	19.0	朝　南が丘起伏ジョグ	レクサス×5　朝陽がきれいで思ったより頑張れました。この練習は膝ががくがくになるので続ければきっと速く強くなれると思います。	寒くてきつかったが、サボリ気味だったので頑張った。それにしてもモチベーションが急激低下中。今日もヘタすれば二度寝完全休養コースだったが、何とか起きられた。
12/21 月	19.0	朝　南が丘13.9　昼　トレミ5.1	朝　レクサス×2　昼　2�`7’30　昨日の夜はM1を見てから日曜洋画劇場を見たので睡眠不足です。	朝、寒すぎる。CWXのロングを履いているが、足首の少し地肌が見えているところが寒さのせいで真っ赤になって腫れていて痛い。明日からソックスを長いのにします。
12/22 火	0.0	サボリ	寒さと眠気に負けているようでは速くなんてなれない。	寒さと眠気に負けてしまいました。
12/23 水	25.5	朝　南が丘起伏ジョグ　2時間15分	レクサス×8　850�bの坂道を登ったり下ったりを8往復。精神力と脚力の強化になると信じて走りました。	エミの大学の劇を見に松阪へ。学生さん、みんな頑張っていて良かった。頑張ることは良いことだ。見ていても気持ちがいい。えみも2年間の集大成。頑張っていた。
12/24 木	20.4	朝　自衛隊休養ジョグ14.9　昼　トレミ	昼　1000*3　3’30*3レスト90ｓ	今日はクリスマスイブ。ともがチキンとケーキを用意してくれた。ケーキにはピカチューが書いてあってカチは凄く嬉しそうやった。
12/25 金	17.9	H　自衛隊	4.35×2　1本目ave3.'48 2本目3’46　15�`ほどペーランの予定でしたが、1周目から見事にビルドダウン。3周でやめて、間4周ジョグしてまたラスト3�`上げてなんとか負荷の高い練習が出来ました。	よるたごさくで飲み会。マラソンを本気で初めてから体重がへっておりお酒も随分弱くなった。でも芋焼酎大量に飲んで楽しかった。2次会のラーメンは激マズ。最近珍しいほどのマズさ。餃子も冷食やん…
12/26 土	0.0	完全休養	ここ三日負荷の高い練習をしたので今日はお休みにしました。	新築してからはじめての窓の大掃除。網戸を一生懸命洗ったが、大小合わせて30枚近く。疲れた。走るより疲れる。
12/27 日	25.8	朝　南が丘起伏ジョグ　2時間12分	レクサス×9　水曜日に続いて起伏ジョグ。朝日を浴びて走る俺はなんてかっこいいんだと妄想しながら走りました。	伊勢神宮へ参拝。今年も一年家族元気でありがとうございました。来年もみんな元気でいられますようにと
12/28 月	13.9	朝　自衛隊ジョグ	疲労抜ジョグ　こんなに走りこむようになる前は疲労抜きにジョグ???　走ったら疲労ぬけやへんと思っていたが、最近疲労を抜きつつつなぎでジョグすると言う意味がわかってきました。成長しました。	御用納め。津市はうなぎを食べて御用納めをします。昼うな重を食べました。夕食もうなぎを食べました。うなぎ大好きです。うなぎ大好きと言うTシャツがあったら着ようと思います。
12/29 火	10.0	高見山16�`	樹氷を見に 最近体重が激増。60�`オーバー。	いつもの３人で。高見峠までの道が崩落で登山道までの６キロを延々歩く。おかげでいっぱい歩けた。肝心の樹氷は完璧。白い大きな花が当たり一面満開である。コレまでの登山で一番感動した。本当にきれいやった。夜は消防団の年末夜警で２時まで。就寝は３時半。帰ってからツールドモンブランのDVDを見ていたら遅くなってしまった。
12/30 水	22.3	昼　美里20.6�`ペーラン	1時間26分　ave4'10 体重は減らず。もちろん食べすぎが原因ですが、食も酒も辞められません。せめてランで現状維持をしたいです。	ラン…体感は４分くらいだったが１０秒も余分に掛かっていた。昨日の登山と疲れと言うことでしょうがない。夕飯はパスタとパン。パスタは久しぶりに自分で作った。思ったより美味しかった。
12/31 木	15.4	昼　自衛隊＆秘密特訓	自衛隊は�`4で9�`走った所で腹痛。えらい目にあいました。ひみつ特訓では１5分で頂上に。登る脚力がつきました。	今年の総括！　2時間50分はおろかサブスリーを１度も達成できず。　ハーフマラソンでは榊原マラソン４位に続き、伊勢ハーフ１７分台で5位自力がつきました。 それよりも、今年も家族全員大病無く、実家のおかんは膝骨折で入院中ですが・・・元気に一年過ごすことが出来ました。仕事は４月に異動になり忙しくなったものの、職場が近くなったことで朝ランの週間がつきました。 大井川の大失敗は悔しいけれど、大きな故障無く、今年も一年気持ちよく走ることが出来ました。全てに感謝！！
走行距離	466.0  km