月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	42.2	大井川フル	4時間30分くらい	はァ・・・　フルマラソンとはこんなに難しい苦しい競技やったんやなぁ。はァ…
11/02 月	0.0	大井川　反省		昨日は早くも5�`からの大撃沈。何が悪かったか。まず、２週間前の宮古島旅行。確かに疲れはしたけれど直接的な要因ではないと思う。水木金と連続でした筋トレ。これは多少無理があったのかもしれない。今回の撃沈は腹筋痛から始まった。次回は筋トレも２週間前から無理しないほうが良さそうだ。次に木曜日くらい前からの左拇指球痛。これは練習を休んだらすぐに消えたので余り関係無さそう。日曜の5000で腹筋に疲労があったが筋トレのせいだと思って余り気にしなかった。レースの週、火曜日水曜日と新品のGTを履いてジョグをしたがこれも悪かったかもしれない。新品のGTは体幹に効くので休養と言う意味では良い選択ではなかった。本番、ウエーブサブスリーも腹筋にくるので相乗効果でスタートしてすぐに筋疲労が出たのではないか??　すべて推測の域だが、それにしても15�`過ぎから両足が攣ってきたので、大きな原因は不明のまま。マラソンは難しい。水ばかり飲んでスポーツドリンクを飲んでいなかった。
11/03 火	9.0	朝　自衛隊	ジョグ	右ふくらはぎ以外は疲労感があるのみ。ふくらはぎは痛いが、走れるのでたいしたダメージは無い。
11/04 水	13.5	朝　自衛隊　ジョグ	もう少し内容の濃い練習をしなければ速くなれない	レース中にこむら返りを起こした右ふくらはぎちゃん。今日も痛い。
11/05 木	12.0	朝　自衛隊　ジョグ	だいぶフルの疲れが取れてきた	こむら返りのふくらはぎ。今日は痛みが引いて違和感が残るのみ。それにしても昨日今日と寒い。
11/06 金	13.8	朝　南が丘　ジョグ	予想よりも疲れが残っている	ふくらはぎは日ごとに回復。だが大腿やハムストにも疲れが残っている。
11/07 土	23.7	朝　自衛隊　ビルドアップ　昼　3�`ジョグ	14.5�`-57’31(ave3'58)	5周毎30’05（4’09）-27’25（3’47）ラストは5'19（3’40）まで上げて。かなりいい練習になった。先週の悪いイメージもだいぶ無くなった。これからはこのペースが練習の基本になればと思う。
11/08 日	10.0	ジョグ	消防団のソフトボールで１回だけキャッチャーをした。	夜の宴会は美味しかった。
11/09 月	18.9	朝　南が丘　ジョグ　昼　トレミインターバル	昼　1000*3　3'40-3'40-3'30（レスト80）	週末のハーフをイメージしてインターバル。3'40ではハーフを押していけないが調子がよければ3’50くらいは行けそう。
11/10 火	12.0	朝　自衛隊	今日は寝坊した。でも走った。1周だけ刺激　3’35ペース	マラソン部のF橋さんが揖斐川で初フル。走り始めて１年に満たないが、4時間30分を切ってゴール。見習いたい。
11/11 水	6.0	昼　トレミ　5000	トレミで5000をした。最初の2�`は辛かったが段々体が温まってきて最後まで調子よく走れた　19’15（3'55-3'55-3'55-3'50-3'40）	夕方仕事で不動産鑑定士事務所へ。優雅である。金ではなく責任で仕事をしていますと言い切っていた。見習わなければならない。昼のラン、もっと速く走れる気がするので少しずつ設定を上げて、限界を上げていきたい。
11/12 木	6.0	昼　トレミ　ジョグ�`5	最近朝寝坊だと思っていたら、携帯のアラームが無音になってバイブもしない設定になっていた。これで起きられたら奇跡やん。	朝寝坊。昼つじつまあわせジョグ。腹筋疲労がある。日曜日には無くしたい。
11/13 金	14.9	朝　自衛隊ジョグ	仕事でお邪魔したお宅の娘さんが商業で駅伝をしていると言うことで話がかなり盛り上がった。今年は県予選2位。来年はもっと応援しよう。	腹筋が痛い。これは精神的なものなのかと思うぐらい、レースの前になると腹筋が気になる。１ヶ月前のハーフでも腹筋が激痛やった。これはどうにかならんもんか。気にしないのが一番か。情けない。インターバルとか5000TTとか普段しないことをいきなりする俺が悪い…
11/14 土	0.0	完全休養	はるの結婚式。昼間から良く飲んで楽しかった。	いつものはると違い本当にお姫様のようやった。2人の幸せを祈る。
11/15 日	25.0	榊原温泉マラソンハーフ　アップダウン含め	19’39-18’47-18’21-20’03-5’14　1h22’04　4位　で表彰してもらいました。賞状だけでした。1位の人は米を5�`貰っていました。僕も欲しいです。今回のレースは久しぶりに満足できる内容でした。でも10�`手前で3位の選手と離れたときに、付いていく勇気がありませんでした。結果としては良かったかもしれませんが、レースは発表会なのでもっとチャレンジしたいと強く感じたのも事実です。	ともかちしゅんもついて来て応援してくれた。初めて予告タイムどうりにゴールしたのでカチは嬉しそうやった。　大井川からの悪いイメージを払拭すべく自己ベストを狙う。が凄い風。ただでさえアップダウンが多くてしんどいのにラスト5�`は緩やかなのぼりが続く上に、正面から風風風。モウイヤと思いながら走る。足が上がらず。しかし中間の下り基調の10�`を5�`18分台で走れているので手ごたえとしては悪くないが、それと同時に上位との差を痛感した。もっと早くなる練習をしよう。1位のT橋さんに練習内容を聞いたが、30�`ほどのペーランをアップダウンのあるコースで走っているらしい。厳しい練習やけど、これから取り入れよう。久しぶりにリエちゃんに会った。子供が出来て復帰緒戦、にもかかわらず10�`で優勝。おめでとうございます。俺も優勝したいです。
11/16 月	4.5	昼　トレミジョグ	昨日は疲れた。同じ職場の人間に負けることはマラソン部として許されない。もっと頑張らなければならないと強く思ったのである。	意気込みはあるが体が動かず。ひるのジョグのみ。大腿筋が疲れている。アップダウンの多いコース特有か。明日から頑張ろう。それにしても最近仕事でろくでもないことが多い。通常業務が滞る。
11/17 火	10.8	朝　南が丘ジョグ	昨日、今日と色々な人に速かったね、と声をかけて頂いた。地元の大会だったので、４位と言うことでみんな見ていてくれたみたいです。それにしても引き続き筋肉痛。大腿を中心に足全体が重い。	朝、雨の中走るかどうか迷った末、二度寝。ちょっとねて起きたらまだ６時過ぎだったのでしょうがないと思いながら、雨の中ラン。重い足を引きずりながら、このような積み重ねが記録を伸ばしていくのだと言い聞かせてジョグ。寒かったけど、やっぱり走ると気持ちがいい。
11/18 水	20.5	朝16　片田ジョグ　昼4.5　トレミ傾斜ジョグ	ひと月で懸賞に100件応募すると20件は当たるらしい。50件応募しても10件は当たらないらしい。ほんまかいな。	朝のジョグは筋肉疲労が残っていて辛かった、風が冷たくて寒かった。もう冬の到来です。昼は大腿筋に響かないように傾斜を5〜8度にしてジョグ。
11/19 木	18.7	朝　南が丘ジョグ　レクサス×4	サービス残業は嫌いです	木津川マラソン。出場できなくなった。この金欠のときに嫁さんと合わせて９０００円弱が無駄に。辛い。
11/20 金	5.0	昼　トレミジョグ	木津川マラソンの変わりにどこかフルマラソンに申し込むか、今シーズンは割り切ってハーフイカの距離でスピードを養うか、考え中です。	自転車通勤にしようか考え中。かっこ悪い自転車は嫌だ。でも高い自転車も買えない
11/21 土	19.9	朝　自衛隊〜南が丘	エミがラクティスを家の前で大破。そんな所で廃車になるほどぶつけなくても…	朝から起こされて疲れた。警察やレッカーの人にお礼を言ってからラン開始。今日は疲れが取れて20�`を軽く�`4でこなす予定だったが、先週の筋疲労がまだまだ取れておらず、６キロほどで終了。後はジョグしておいた。それにしても弱い。
11/22 日	14.9	夕　自衛隊10.15�`ビルドアップ　38’30	10�`換算で37分56秒　初めて練習で10�`37分台に突入しました。これで来週のお伊勢さんハーフマラソンは1時間20分を切る自信がつきました。今年度の目標の一つです。	大腿筋が疲れている中でのビルドアップ。途中から調子が良くなったので最後は3’35位まで上げた。気持ちよく走りきれて満足。フルの50分切りも体調が合えば可能だと思う。1.45キロ毎　5’44-5’43-5’36-5’29-5’22-5’21-5’14
11/23 月	10.8	昼　カチと自転車ジョグ	カチはすぐに大きくなる。自転車のサドルのいちがもう随分ずれていて、乗りにくそう。	一緒にカチは自転車、パパはジョグで１０．８�`。ジョグのあと、カチの自転車のサドルの高さを調整して、タイヤに空気を入れた。昼からはかくれんぼをしたり、キャッチボールをしたり楽しかった。
11/24 火	14.9	朝　自衛隊ジョグ	大腿筋の疲労が酷い。体も疲れています。	�`６より遅いスピードで走る。
11/25 水	5.0	昼　トレミ	昼1�`3’45　2時間50分を切る練習では2時間50分は切れない。2時間45分を切る練習をしてやっと50分を切れるというものだと思います。	週末のお伊勢さんをイメージした3’45で1�`。
11/26 木	10.5	朝　自衛隊ジョグ	500ｍ位スピードアップ　自衛隊が記録会を行っていたので邪魔にならないようにスピードアップしただけです。	大腿筋の疲労が随分抜けてきたので、週末は快走したいと思っています。
11/27 金	12.0	朝　自衛隊ジョグ	夜は会社の忘年会でした。ビールをそこそこいただきました	楽しくお酒を飲めました。
11/28 土	0.0	完全休養	家族で久しぶりにジャズドリームへ行きました	ともは何も買いませんでしたが、僕はフライウエイトジャケットの緑色を購入しました。
11/29 日	25.0	お伊勢さん健康マラソン　ハーフ	1：17’46（18’03-18’27-18’23-18’53-4’00）　自己ベスト　年代別4位　総合5位/1200人　僕もやっと1時間20分を切る事が出来ました。サブスリーと同じくらい嬉しいです。今日は祝杯をあげたいと思います。	朝5時45分起床　朝ごはんに昨日の残りのカレーを少々頂いて、準備を済ませ6時35分出発。国道で現地まで行ったが、全く渋滞せず7時30分には会場入り。早々に受付を済ませたが問題発生。食料を全く持ってきていなかった…。しかしここのマラソン大会は無料の試食コーナーが沢山あるので、それの開店を待つ。チキンラーメンとおでんを頂きエネルギー補給完了。また、アップ後にウイニングランのY口さんにフルマラソン60台女子の世界記録達成のお祝いを言うことが出来た。間もなくスタート時間。スタートは申告タイム順で前列を専用であけてくれているので並びやすい。今回は最前列であったが1時間19分くらいを申告したはずにしては前だなと思った。いよいよレーススタート。今回は潰れてもいいので�`3’45で押し通すことと最低でも1時間20分を切る事が目標。入りの1�`が3’35。それほどきつくも無くいい感じである。5�`ほどまでは5〜6人の集団で走っていたが、1人また1人と脱落していき、8�`ほどの所で自分ともう一人に。風除けが無くなり、また隣で走っているランナーの足は全く鈍っていない。予想どうり10�`手前で離されてしまったが、今回は�`3’40をキープしているのでこれ以上追い上げるのは今の実力では無理だった。このランナーは4位のランナーも交わしてそれから見えなくなってしまった。この時点で5位。その後4位のランナーのペースがすこし落ちてきたので、目標にして走る。16�`ほどで捕らえて一気に抜いたのは良いが、目標が無くなり辛い展開。かさねて10�`のランナーの大集団に吸収され抜くのにかなり体力を遣ってしまった。このため19キロ地点で先ほどのランナーに追い上げられて抜き返される。しかし最後の力を振り絞り、このランナーについていく。スプリント力がないため最後の競技場手前では少し差を付けられてしまったが、思いがけないタイムでのゴール。大井川での失敗も帳消しに出来るほどの充実感でガッツポーズでゴール!!　20分を切ることも少し自信が無かったのに、一気に17分台。自分でも驚きである。　レース後、マラソン部のみんなと昼食、伊勢うどんとチーズ棒。うまかった。
11/30 月	5.0	昼　トレミジョグ�`6	昨日のレースはホントに良かった。こんなに良かったレースはいまだかつて無い。昨日のような走りのために、日々努力をしているのだと本当に感じました。	自分がしてきた練習が間違っていなかったと実感できてホントに嬉しい。
走行距離	384.5  km