月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	元旦	のみ	朝から晩まで。
1/02 金	12.0	自衛隊	ビルドアップ　7�`　4：20→3：45	久しぶりにスピード上げて。欠の調子は相変わらず違和感。膝は良し！！
1/03 土	15.0	自衛隊	5�`ペーラン　19：16	昨日につづき、スピードアップ。今日も膝は悲鳴を上げなかった。穴は相変わらずの違和感。でも走れるだけで幸せだ！
1/04 日	0.0	連休最後		最後なのでダラダラ。ダラダラした。ダラダラは気持ちよい。
1/05 月	12.2	仕事始め		隣に座っている女の子に、いきなりmakotoさんてよこしまですねって言われた。なんでか微妙に嬉しかった。
1/06 火	13.7	朝　ジョグ	1000　3：32	最後だけスピード。もう仕事疲れた。
1/07 水	15.0	10000ペーラン	38：52（5K毎　19：39-19：13）	久しぶりにやりきった感じのあるトレーニング。尻は違和感あるが走れるので大丈夫であろう。U田さんもちょっと一緒に走った。
1/08 木	10.3	朝　ジョグ	レクサス1	1日中眠かった。津シティマラソン自己ベストに向けて何が足りないのか・・・。全て!!!
1/09 金	0.0	さぼり		サボった。明日からはがんばる。足を作るところからやり直さねば10�`でさえ持たない気がする。
1/10 土	22.5	朝　ジョグ	�`5〜4：30	最後はヘロヘロで終了。しんやのたいやきを買いに行くが直前で売り切れ。余計に食べたくなった。
1/11 日	32.1	朝　LSD22.2　夕リル　9.9	朝　流し5本	もうしんどい。泥臭い練習が今一番必要である。お尻も膝も痛くなった。嫁さんの祖父の２３回忌。夕食会。
1/12 月	8.5	夕　リルと自衛隊	1000*3(400)　3’32-3’32-3’33	まあまあ走れた。ジョグシューズでも走れるもんやと思った。３連休で６０キロの目標を達成！短期目標を積み重ねて長期目標、超長期目標（市町村対抗駅伝に出る・・・言うだけでオコガマシイ）を達成していきたい。俺の情熱っ！！
1/13 火	6.5	さ　自衛隊トラック	400*6（200）　81-78-78-78-78-78	今日はさすがにウエーブサブスリー装着！自分にしては頑張った。
1/14 水	11.8	朝　南が丘　レクサス×１	ジョグ	寒い中ジョグ。
1/15 木	10.0	御在所　雪	登山　命がけ　３時間３０分	今日は大寒波が御在所を襲った。吹雪だった。死ぬかと思った。まるで北国だった。
1/16 金	12.0	朝　自衛隊	最後１周　5：24	気持ちよくビルドアップ。最後は3分40秒ペースまで。思ったより体が動いた。それにしても寒い。お知りの違和感は大分なくなってきたが、全快まではもう少し。油断せぬように・・・。
1/17 土	20.7	朝　自衛隊	7.25�`×2　2本目はave3’50	久しぶりに追い込んだ練習。昼間眠かった。
1/18 日	0.0	完全休養		風邪蔓延・・・。
1/19 月	12.2	朝　南が丘	ジョグ　レクサス×1	今日は寒くなかった。
1/20 火	10.0	朝　自衛隊	1000*3（200）　3’33-3’34-3’35	今日は朝からインターバル。先日駅伝チームの仲間からついででいいからと引き受けた駅伝だが一般の部で1位を狙っているとの事。津シティでの自己ベストを狙っていたが、駅伝に気持ちがシフトしてきた。1位はやっぱり気持ちがいい。
1/21 水	12.2	朝　南が丘	ジョグ　レクサス×1	何とか練習量を保っている。今月も300�`くらい走れそう。このまま地道にこつこつと。
1/22 木	0.0	さぼり		↑じみちにこつこつと・・・
1/23 金	10.8	朝　南が丘	ジョグ	ぎりぎり雨がやんだ。夜いつもの登山の3人でのみ。ぎりぎり飲み過ぎてない。
1/24 土	11.0	朝　自衛隊	ジョグ	明日に向けてゆっくりジョグ。寒かったし、ちょっとおさけがのこっていてしんどかった。夜は久しぶりにメルローズ。
1/25 日	15.0	命知らずのダブルヘッダー　津シティ10�`　四日市駅伝4�`	10�`　37’04（18’21-18’43）　　4�`　14’56	本当は津シティを流して4�`を全力でと考えていたのだが、マラソン部のM永さんに14�`最初から走るつもりなら走れるはずだとの理論を説いてもらっているうちに、なんだかやる気になってきてしまった。やるからには最低でも36分台と開始1時間前にして意気込んできたが、そう甘いものでもないらしい。前半はなかなかのペースだったが後半上げられずあえなく37分台。ゴールから2時間後、こんどは駅伝のアンカーとしてM永さんを待つ。初めての駅伝。高ぶる気持ち。たすきを受け取ってすぐは�`3’20くらいで突っ込んだが、200�bくらいしてふらふらしてきたのであえなくペースダウン。結局駅伝も4キロを15分切るのがやっとだった。1日に2回もレースに出るなんて中々出来ないことなのでいい思い出になった。ちなみに津シティの1位は34分前半。なかなか先は長いが1度だけでもそのレベルへ行きたいと強く思った。
1/26 月	0.0	さぼり		地道にこつこつが本当は一番難しい。継続は力なり．
1/27 火	11.7	朝　南が丘	腰高フォームを身につけたい	ストレスがたまる。金はたまらない。
1/28 水	12.2	夜　南が丘	腰高フォームを身につけたい	更にストレスがたまる。がやっぱり金はたまらない。
1/29 木	10.0	休暇　御在所　国見	登山　４時間ほど	雪がまだ多くなかなか前に進まなかったがよい１日だった。ストレスが減った。金も減った。
1/30 金	10.3	朝　南が丘	腰高フォームを身につけたい	昨日の疲れは無かった。だいぶ山に強くなったようだ。
1/31 土	10.3	朝　南が丘	腰高フォームを身につけたい	今日は豊橋の市立自然史博物館へお出掛け。プシタッコサウルスにかちが飛びついていた。楽しい一日だった。
走行距離	328.0  km