月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	12.0	朝　自衛隊	ジョグ	水曜日の疲れが残る中、ジョギング。自衛隊のグランドは土曜日の花火の準備で朝早いにもかかわらず沢山の業者さんがトイレやら何やらを運び込んでいた。明日の花火は楽しみだ！！
8/02 土	20.0	朝　美里	1時間55分	夜は楽しみにしていた自衛隊の花火！最前列周辺を陣取ってもらいビールを飲み飲み寝転がりながら花火を見上げる。今年も最高であった。そういえば今年はここのグランドのトラックを練習に利用させて頂いているが、夜はそのトラックの上にござをひいて花火鑑賞、不思議な感じだった。
8/03 日	24.0	朝　美里＋	2時間20分	連日のLSD。なんだか体調不良になりそう。情けないが水曜日の疲れがまだのこっとる！！サブスリーが遠い・・・
8/04 月	5.0	夕　リルと自衛隊	2�`　7：27	やっぱり体調悪し。ちょっとスピードランで元気を出すつもりが余計につかれた。今日はともの誕生日。一緒に崖の上のポニョを見た。心の温かくなるいい映画だった。カチにも見せてあげたいと思った。
8/05 火	12.0	朝　自衛隊	ジョグ	今日は自衛隊外周ジョグ。自衛隊員の方たちが5�`のタイムトライアル？訓練？を30人ほどで行っていた。仕事とはいえ朝の早くからさすが自衛隊員である。その後U田さんに遭遇ちょっといっしょに走ったがペース速かったらしく疲れたといって退散していった。
8/06 水	0.0	休養		計らずも完全休養。朝起きれず夜、機嫌悪くランなどもってのほかであった↓膝の調子がちょっと芳しくないのでちょうど良いとプラス思考で！！
8/07 木	15.5	朝　自衛隊	ペーランの予定が・・・	サブスリーペースでの12000ペーランを予定していたが、体がかなり重く5000で終了。体調が悪いのかと思い10分ほどウオーキングをしてから�`6くらいでジョグを開始したら思いのほか回復していたのでビルドアップてきに最後5�`4：20くらいで走る。しかし4：10で5�`しか走れないとはサブスリーが遠い・・・。
8/08 金	12.2	朝　南が丘	ジョグ（レクサス）	南が丘へ起伏を走りに。体が疲れているせいかペース上がらず、かなりしんどい。結局�`6を少し切るくらいでいっぱいいっぱいだった。
8/09 土	19.0	海　LSD	マラソン部	今日はマラソン部の集まりで海沿いをゆっくりLSD。アフターはKYさんの親戚の海の家で、のんで食べて泳いでの夏満喫・残酷焼・大アサリ・藤が丘の鶏！最高！！。ユニホームもみんなに渡して、充実の一日だった。楽しかった！
8/10 日	20.4	朝　雲出川　LSD	1時間５０分	朝ランの後、かちともと雲出川上流でアウトドア。かっちは初めての川。魚がいるのでプールよりも楽しそうだった。その分目が離せないが喜んでいる姿を見るのはいい。昨日は海、今日は川！三重県最高！！
8/11 月	10.5	朝　自衛隊	ジョグ　ｗｓ100*5	昨日Ｓくんに流しをするのとしないのではかなり違いますよ、との助言（2回目）を忠実に守り流しを入れる。５回はかなりえらいが走っているという感覚が大きい。夕方くらいから腰が痛くなってきたのは頑張りすぎたせいだと思う。
8/12 火	7.0	夕　リルと自衛隊	インターバル　1000*3　レスト400	3：29-3：30-3：31　１人での練習。なかなかのタイムで押していくことが出来た。これを５本続けていきたい。まだ無理！
8/13 水	12.2	朝　南が丘	レクサス	起伏の多い南が丘へ。トレーニング中に沢山のランナーとすれ違った。モチベーションを上げていきたい。
8/14 木	19.0	朝　自衛隊トラック　外周	ペーラン10000　39：52	ペーラン　5�`　20：13　後半5�`　19：39　今日も40分を切る事が出来た。暑い中自分で自分を褒めてあげたい。その後、もちタイムが自分と同じくらいのO岡さんとご一緒させて頂いた。日曜日に53キロ、昨日41キロ走られたらしい。またお盆の１週間平均1日30キロが目標らしい。その上、近日中に55歳になられるとの事。ホントウに頭が下がるとともに自分のトレーニングの未熟さに情けなくなる。見習いたい！
8/15 金	0.0	完全休養	飲みすぎた	昨晩いいペースでボンベイサファイアを飲んでしまった。久しぶりにビールと焼酎以外を飲んだのでかなり胃にきたらしく、今日朝から吐きまくり！仕事中トイレに行って吐いて、トイレに行って吐いての繰り返し。最悪！！アルコール度数の強い酒はもう辞めること…。
8/16 土	20.0	朝　南が丘＋α	LSD　1時間55分	朝から南が丘→自衛隊の予定だったが、職場の先輩のN村さんに遭遇して10�`ほどご一緒させて頂いた。マラソン部に誘うも嫌だと一蹴されて世間話をしながらゆっくりジョグ。のち南が丘へ向かうも昨日沢山吐いた影響で、体がだるくなってくる。ホースで水浴びしてプチ回復してへたりながらも帰宅できた。
8/17 日	22.0	朝　美里	LSD　2時間13分	今日もLSD。明け方に大雨が降ったので涼しい中、気持ちよく走ることが出来た。やはり胃腸の調子悪く、途中トイレいくも終始余裕を持って終了。涼しいのはやっぱり気持ちいい!!
8/18 月	14.0	朝　自衛隊トラック	ペーラン10000　41：16	前半5�`　20：43　後半5�`　20：33　フルのレースペース走12000の予定だったが、寝坊してしまい７時のサイレンでちょうど10�`地点。急いで家に帰り仕事には間に合った。もっと余裕をもって練習できないとせっかく10�`まで走ったのにやりきった感が無い。もう少し気合を入れていこう。本日チャレンジ九頭龍申し込み完了！サブスリー挑戦レース確定！
8/19 火	0.0	完全休養	起きられず	とりあえず腹筋だけしておいた。ちょっとだけど。
8/20 水	31.0	朝　自衛隊外周　夕　自衛隊トラック＆外周	朝�`６ジョグ　夕5000ペーラン　19：58　1000　3：31　400　68秒	今日は稲刈りのため、夏急をとって仕事はお休み。朝は稲刈りを考えてゆっくりとジョギング。夕方涼しく体も元気だったので再度自衛隊へ。�`4分で10�`走りたかったが、腹筋痛のため5�`でやめ。ちょっと休んで腹筋も回復したので1000×3くらいインターバルをしようと思ったが、2本目の200メートルくらいで足がつりそうになったので辞め。その後外周をジョグ中にＵ田さんに遭遇し3周走ってから400を1本。コンバインもいっぱい運転したし、沢山走ったし、充実した一日だった。
8/21 木	10.5	朝　自衛隊外周	ジョグ　�`6：20	昨日の疲れがあり、ゆっくりとジョグ、にもかかわらずやっぱり腹筋が痛い。一番上の右側の筋肉。それにしてもかなり涼しくなったので、走りやすくなった。許されるならば、秋は沢山レースに出たいものだ・・・、許されないのだが。
8/22 金	6.5	夕　リルと自衛隊トラック	3000　10：59	3：39-3：43-3.36　休養日のつもりが散歩に行ったついでにトラックでスピードラン。涼しくなって走りやすくなったので、最後までスピードを落とさず走ることが出来た。いい練習が出来た。
8/23 土	27.0	朝　片田→南が丘	2時間33分	今日は長谷山まで登る29�`コースを走る予定だったが朝から久しぶりの雨。予定を変更しロードのみで南が丘まで。庭の木たちも、我が家の財布も喜んでいる（先月はえらい水道代だった）。かなり涼しいので余裕をもってこなすことが出来た。今日はカチをアク○スのプールのレッスン無料体験に連れて行った。かなりのはしゃぎようで楽しそうだったので、入校決定！普段から力が有り余っているので、いっぱい泳いで元気に育って欲しい。
8/24 日	27.0	朝　片田→長谷山入口→東桜	10�`5：45→10�`5：00→7�`4：10	計らずもビルドアップに。ゆっくりとLSDの予定だったが、途中で勢いよく走っているランナーとすれ違い気分が乗ってきたのでスピードアップ！夏の練習の成果が感じられる練習になった。最後は4分を切るくらいまで上げて終了。今日はロフトに置くソファーを購入、午後は仕事で夕飯は麻婆豆腐。
8/25 月	0.0	休養日	筋トレ	腕立て　腹筋　スクワット　昨日はいい練習が出来たと喜んでいたが今日は昨日の疲れから起きられず。いぜんも書いたが、あまり速いスピードよりもっとスピードを落として距離を伸ばすほうが効率が良いとの事。今日の調子だとごもっともといったところか…。
8/26 火	11.0	朝　南が丘	ジョグ	朝、小雨が降る中ジョグ。最初はかなり体に違和感があったが温まってきたらなくなって行った。明日からまた走れそうだ。
8/27 水	16.1	朝　南が丘	レクサス×2　1時間13分	毎週このあたりでスピード連をはさむが今日は、日曜の疲れと雨降りにてトラックは中止。しかしサブスリーに向けサボるわけには行かないのでそこそこのペースで押していく。結果最後は�`４分くらいまで上げることが出来た。今日もいい練習が出来た。今月は初の月間400�`目前だが本当に走行距離というのは曖昧な概念だなとおもう。やはり内容を伴うことがレベルを上げていく最低条件だと思うのでそのことを忘れないで頑張ろうと思う。
8/28 木	0.0	休養日		腕立て　スクワット　雨で朝起きたが走らずサボリ。
8/29 金	17.7	朝　南が丘	レクサス×2	雨の中�`5分で低ペース走。初めは体が重かったが、最後は気持ちよく走れた。
8/30 土	25.0	朝　片田→南が丘	2時間22分くらい	雨中のLSD。ゆっくりと走ったが20�`を超えてからだんだん足にきた。まだまだ弱い。
8/31 日	8.0	朝　自衛隊	ジョグ	昨日は消防の操法大会のおつかれさま会。久しぶりに２時まで飲んでしまった。しかし、付き合いでスナックに行ったが、スナックはどうしても好きになれない。なにが楽しいのか分からない。タバコ臭いだけだ。それなら行かなければいいという事になるが、そうもならないのが自分の性格か。というわけで今日の練習はただ、惰性で走っただけになってしまった。ラン後、家に帰るとともが横綱ラーメン食べたいというので、ラーメンを食べにクルマを北に走らせる。相変わらず何とも言えない旨さ。ジャンクフードちっくとうこかなんと言うか。何とも言えない美味しさが横綱にはある。その後ジャズドリーム。ともは臨月なのに本当に元気だ。何も買い物はしなかったがかなりお店を見て回った。最近、U田さんの影響でノースフェイスがお気に入り。かなりの時間を費やし色々見たが購入にはいたらず。マイカルでドーナツを食べて帰宅。今日は休みらしい一日だった。明日からもう一度頑張っていこう。　　左足膝に違和感あり。
走行距離	424.6  km