月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	休養		久しぶりにまともに走ったので疲れた。休養。
12/02 火	20.0	藤原岳　釈迦が岳	1000M×2峰→5時間×4km/h	今日は休みをとって登山。セブンマウンテンを2つ制覇。藤原2時間35分、移動ののち釈迦が岳2時間45分、休憩を抜くと5時間は動いていた。それにしてもクルマで1時間ちょっと走っただけで、絶景に次ぐ絶景！山もいいね。その上かなりのトレーニングになる。最後は足が棒のようだった。昨日いためた右足の親指の爪は更に悪化してしまったが…。
12/03 水	0.0	休養		大腿筋がフルマラソンを走った後よりも張っている。ハーフでいじめて登山でいじめてちょっとやりすぎた。爪も夕方深めに切ったら膿が出てきた。痛いよう…。
12/04 木	13.5	朝　自衛隊外周7	ジョグ	死にそう・・・。山は向いていない、何でやろうか？？？大腿筋が筋肉痛を通り越して破壊されとる。痛いよう。歩くのも痛いよう・・・。
12/05 金	10.5	朝　自衛隊外周5	ジョグ	今日は更に痛いよう。ジョグがフルの最後の10�`並みにきつかった。いい練習だと言い聞かせながら走る。痛いよう・・・。
12/06 土	22.5	朝　自衛隊外周13	ジョグ	寒痛い。寒いし痛い。でも加古川まで２週間ちょっと。体を長距離に慣れさせなければ。明日はマイナス１℃の予想。寒いけど頑張ろう。サブスリーもう一回したい！サブスリーもう一回したい。
12/07 日	20.7	朝　自衛隊外周12	�`4：40位	最後の２周はつぶれた。おまけにひだり膝を痛めたようだ。余り酷くならない類の痛みだと思うので明日は休んで様子見しよう。それにしても今日も筋疲労でまったく走れなかった。山の呪いや…。今日は加古川前のロング30�`くらい走りたかったのに
12/08 月	0.0	完全休養	腕立て　５０　腹筋　５０　腕立て　３０
12/09 火	0.0	完全休養	腕立て　５０　腹筋　５０　腕立て　３０
12/10 水	12.3	朝　南が丘	ジョグ　レクサス×1	左ひざの調子はちょい悪。それよりも右のお尻が気になる。悪名高い坐骨神経痛か？とりあえず体全体が調子悪いことに変わりなし。
12/11 木	0.0	今日も休養	腕立て　５０　腹筋　５０　腕立て　３０　背筋　３０
12/12 金	12.0	朝　自衛隊7	�`4分10位で6�`	膝と尻の調子を確認するためのスピードジョグ。悪いと言うことも無いが違和感は大。痛くも無いがこのまま続ければ痛くなるのかなーと言うレベル。経験値が低いのでこのあたりの感覚が自分ではよく分からない。もっと速くなりたい。昨日より二割増の筋トレ。夜忘年会。すき焼き、しゃぶしゃぶ、高級ワイン。やりすぎた。
12/13 土	8.0	昼　自衛隊　トラック3000	3：48-3：48-3：47	昨日の腹筋のせいでかなり腹筋にきた。5�`はいきたかったが辞めてしまった。膝よりやはり尻。途中ちょっと痺れるような感覚。やっぱり坐骨神経痛？？ほんまに嫌や...　今日は朝から、かちの七五三としゅんちの宮参り。写真やにいって、かちは衣装に大興奮。かわいく記念写真をとってもらった。しゅんちはまだ3ヶ月にもかかわらず、写真屋のリクエストに答え、笑顔を振り撒きまくり。2人ともほんとにカワイイ。このまま元気に育ってくれたら言うことは無い。パパも仕事にランに人生を頑張っていくからね！
12/14 日	16.0	朝　片田	ジョグ	ちょっとゆっくり目のジョグ。左ひざは相変わらずの違和感、右オケツも周期的に鈍痛がある。鈍痛と言っても違和感に毛が生えた程度のものだが、かなり気になる。明日から冬眠に入って、加古川はDNSか・・・。残念やけど、モチベーション上がらんし、こんな時に無理して出ても怪我が悪化するだけやろうし・・・。今年いっぱいはお休みモード決定！今日はおいの家に入り浸り、昼からビールとウイスキー。女子駅伝をみてジュラシック見て、だらだらして気持ちのよい一日だった。
12/15 月	0.0	冬眠�@	筋トレ　腕立て　60＋40　腹筋　色々　背筋
12/16 火	0.0	冬眠�A	筋トレ　腕立て　40＋31　腹筋　色々　背筋
12/17 水	1.5	冬眠�Bスイム	筋トレ　腕立て　60＋35　腹筋　色々　背筋	腕立て連続100回が目標
12/18 木	0.0	冬眠�C	筋トレ　腕立て　50＋50　後はいつもと一緒
12/19 金	0.0	冬眠�D	筋トレ　今日は腕立てなし。	足の調子はよくなっているのか謎である。でもこの一週間でちょっとマッチョになった気がする。
12/20 土	16.0	朝　片田	ジョグ	治っている気満々で走り出す。序盤好調、これはなおってるーとか重いながら走るが、ちょっと膝に違和感アーンドお尻に張り。最後まで委託ならずに帰ってきたが、その後左ひざがまた痛み出した。かなりへこんだ・・・。気持ちよく走りたい。
12/21 日	0.0	冬眠�E	筋トレ　腕立て　６５回　ほか　スクワットなし	かちのクリスマスプレゼントをかいにトイザラスへ。結局エンジンオーを購入。
12/22 月	0.0	冬眠�F	筋トレ　腕立て　６０回　ほか　スクワットなし	ネットで調べたらジャンパーズニーかも。症状酷似してる・・・。
12/23 火	0.0	冬眠�G	筋トレ　腕立て　５５回　ほか　スクワットなし	今日はクリスマス前の休みなのでプレゼントを枕もとに・・・。かち起きてすぐにエンジンオーに気付く。エンジンオーを確認した後満タンガンにもきずく。朝からおおはしゃぎ、平日に渡したら保育園行かんところやった、今日は一日エンジンオーで遊んでた。夕方、久しぶりにアクトスのスイミングを見に行った。はじける笑顔で先生の言うことを聞かずにプールに飛び込みまくっていた。もっと先生のいうこと聞こうね！
12/24 水	4.3	冬眠�H　自衛隊3	ゆっくりジョグ　腕立て　６０回　のみ	大変な一日やった。朝4時にカチが耳が痛いと暴れ出す。1時間くらいたって落ち着き、6時過ぎにはもう一度寝たのだが、今度は0歳児しゅんちがこほこほ咳をしている。大病の前歴のあるしゅんは朝一で小児科へ。まさかの国立病院紹介状・・・。こないだ入院しとったばっかりやん。カチは急性中耳炎。これはそれほどでもなかった。しゅん国立病院でレントゲン精密検査してもらったら、軽度と言うことで入院はまのがれた。その後もう一度、小児科で再診、薬を貰い帰宅。病院ずけの一日だった。しゅんがたいしたこと無かったので夕方携帯を購入。
12/25 木	9.0	朝　自衛隊5	ゆっくりジョグ　腹筋等　腕立てなし	今日は余りにも、尻膝がよくならないので、行きつけの接骨院へ。電流を流してもらい、マッサージしてもらった。会社の先輩ランナーも最近坐骨で周3回通っているらしく、一緒に待合。それにしてもいつ行っても流行っている。1時間待ちは当たり前、今日は1時間ちょっとで見てもらえたのでラッキーだった。しりの痛みは長引くと厄介なので、違和感が続くうちは継続的に通院してくださいとのこと。やっぱり思ったより重症らしい・・・。
12/26 金	0.0	冬眠�I	筋トレ　腕立て70回！　ほか	御用納め。昼すし食った。美味しかった。腕立て初70回祝！！
12/27 土	9.0	朝　自衛隊4	ゆっくりジョグ　腕立て50	恒例の鳥羽シーサイドホテル。今回はしゅんちが初シーサイド。相変わらず料理美味しかった。かっちも楽しみにしてたみたいで、温泉うれしそやった。
12/28 日	6.0	夕　リルと	筋トレ　休み	昼には家に帰ってきた。しゅんちの呼吸がちょっとよくなってきた。早くカッチの中耳炎としゅんちのRSと俺の足治らんかなー。
12/29 月	12.0	美杉　修験行山　栗の木岳	3H×4K/ｈ＝12	いつものU田さんと今日はK山さんとスピード登山。K山さんとは久しぶりに会ったが相変わらずだった。登山の後、K山さんの実家で昼食をご馳走になる。余りの美味しさにごはんと豚汁を２回もお変わりしてしまった・・・いじきたなくてスンません。だって美味しかったんやもん。
12/30 火	7.5	昼　小学校1.5K　夕　リル　6	リハビリジョグ	痛みが出ない程度にジョグ。午前中はカチと近くの小学校のグランドで２時間くらい遊んだ。かちは体力がついた。ぱぱのジョグよりかちのダッシュのほうが速い！！
12/31 水	12.0	自衛隊6	リハジョグ	大晦日。今年は２月の木津川マラソン雪でDNS、４月の掛川マラソン大撃沈、その後夏秋の走りこみで１１月の九頭龍でサブスリー出来た。その後のお伊勢さんでも自己ベスト、がハムスト、右尻、左ひざと故障続きで今日に至るが、なによりもしゅんちが無事元気に生まれたこと、入院したけど元気に退院してくれたこと。それに尽きる。俺のサブスリーなんておまけに過ぎない。来年はおまけにならないように頑張りまっしょい！
走行距離	212.8  km