月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	14.0	朝　自衛隊	10000ペーラン　39：41	4：00　4：02　4：00　3：59　4：00　3：59　3：59　4：00　3：53　3：46　久しぶりの１０�`ペーラン。走りとうした。よくやった俺！最近中々モチベーション上がらず５�`も満足にランできなかったのに、今日は起きてから体調よさげなのでチャレンジしてみたが良かった。今度は朝からインターバルしてみよう。体に悪いかな！！
7/02 水	10.8	朝　南が丘	ジョグ	昨日の疲れから朝中々起きられなかった。今日は、寝とけーっという悪魔のささやきに打ち勝ちやっと起き上がりゆっくりラン。夜保育園の保護者会の集まり来週の準備に間に合わず、既に終了していた。申し訳ない.
7/03 木	21.0	朝　美里20�`　夕　リルラン	行き10�`5：00　帰り10�`4：30	今日は出勤が近くだったので20�`ランした。疲れた。
7/04 金	9.0	朝　自衛隊	400×5（200（80）	72　77　80　80　79　朝インターバル。5本目は死にそうだった。レストが長めなのに息が上がりっぱなしなのはまだまだ伸びしろがあるということ。
7/05 土	20.1	朝　美里	LSD　1時間52分	今日はブルーベリー狩りに上野にいった。美味しかった。暑くてあんまり狩りのほうは満喫できなかったがカチは楽しいといっていたので来年も連れて行こう。ブルーベリーは美味しい。
7/06 日	2.0	休養日	リル散歩ラン	今日は消防の操法の練習のお手伝い。かなりの出来にビックリした。本番も頑張ってね！
7/07 月	12.3	朝　南が丘	ジョグ（レクサス）	ジョグ。休養明けは体が重い！不思議だが練習を適度にこなしているときのほうが体が軽く感じる。素人でもこうやって経験値を増やしてレースでよい結果をのこしていけるのかな？よる七夕祭りの笹流し。大門商店街近くの橋から一昨日３人でつくった七夕かざりを川にながした。かっちはとても楽しそうでこっちがかなり幸せな気分になった。
7/08 火	16.5	朝　自衛隊	12000ペーラン	10�`42分最後2�`3”59　3”50　最初の10�`のペースだったら気持ちよく走れるので余り無理せずにこのペースも取り入れていこう！！あんまり無理してもしんどいだけやし・・・。今日は回転じゃない寿司の食べ放題のお店へ行った。費用対効果を考えるとかなりの◎。また行きたいけど寿司は食べ放題に向いていない。生ものばっかりは気持ち悪くなる。おかげで焼き穴子とうなぎはかなり食べた。
7/09 水	10.8	朝　南が丘	ジョグ（1：06）	ゆっくりジョギング。帰ってきたら雨がドッパーって降ってきた。夜ビ３焼２毎日こんな感じ。飲みすぎで体重が減らなくなってきたので次の課題か・・・。案外一番難しい。
7/10 木	10.0	朝　自衛隊	400×3　400×2　1500×3	73　72　77　＋　77　77　＋　5：45　5：57　5：58　400×5の3本目で腹痛トイレへ。のち2本。朝からグランドで知り合いにあったのでその後一緒に1500をさせていただいた。無理のないペースで気持ちよく走ることが出来た。インターバルは今後の課題。満足に最後まで出来たためしがない。夜クワガタ取り。コクワガタ4匹、かぶと1匹、今年初カブトムシ。カチはかなりよろこんでいた。
7/11 金	0.0	休養日		今日はカチのほいくえんの夕涼み会。保護者会会長ということで仕事を半休して準備の手伝い。暑いなかの作業でなかなか疲れたが、園児さんたちは楽しんでくれた様子なので頑張ったかいがあった。
7/12 土	28.5	マラソン部	練習会　LSD	最初10�`は単独で�`５分切るくらい。後はみんなで話しながら休憩しながらのゆっくりジョグ。楽しく練習をすることが出来た。アップダウンと日陰の多いコースを作ったが好評であった。榊原温泉で疲れを癒し昼食後解散。のち家に帰りカチを市民プールへ。幼児プールで１時間以上滑り台をしているのを見たあと流れるプールへ。日焼けしまくった一日だった。体が熱い！
7/13 日	10.5	朝　自衛隊	3000　2000　1000　レスト10分	10：35　7：11　3：23　今日は三重県のチーム、ウイニングランの練習会に飛び入り参加させていただいた。国際レベルのランナーが多数所属しているチームなのでちょっと敷居が高いのではと多少緊張しながらの参加！レペテーション？ということでランナーズでは見たことあるが自分で行うのは、初めてのトレーニングに不安半分楽しみ半分。初めてということで要領分からず、また昨日のロングも考慮してとりあえず付いていって引っ張ってもらう作戦（セコイ）。やはり普段１人の練習では出せないであろうタイムを出すことが出来た。とても楽しいトレーニングで自分より早い人と走るのは、とってもいい勉強＆トレーニング！！特に最後は早い人の後ろにつかせていただき走りかとを拝見させ頂いた。フォームが安定し腰が高く、前傾姿勢で前に前に進む感じ。いい経験だった。次回も参加したいな。
7/14 月	0.0	休養日	プチ筋トレ	土曜日曜の疲れを考慮して今日は休養日。昨日もかなり無理をしたので故障警報が点灯中なかんじ。調子がいいときほど気をつけろとの格言？を守っておとなしくします。
7/15 火	12.0	朝　自衛隊	�`６ジョグ	積極的休養ジョグ。やはりゆっくりジョグでも膝、太ももに疲れがたまっているのが分かる。無理せずに行こう！
7/16 水	15.0	登山	７時間３０分	今日は夏の休暇を使い朝５時３０分出発で鈴鹿セブンマウンテンの一つ竜ヶ岳に登山。周回コースがガイドブックで６時間ということで今日はプラス２峰ほど追加したコースをU田さんに練ってもらった。今回は前回の御在所で失敗したランニングシューズではなくモントレイルのコンチネンタルディバイドをネットで購入しての初使用。やはりランシューとは格段にグリップが違う！驚いた。登山の途中縦走コースが尾根伝いにあったがこんなところを走るのかと関心！山ビルも服についていて帰りはヒル休憩多かったが、トレランもちょっと楽しみ心地よい疲労で終了できた。時速２キロ換算で今日は１５キロとする。そういえば前回は山の呪いで３日間は満足にランできなかったが今回は前回より鍛えられているはず！疲労具合がどんなものなのか明日が楽しみ！
7/17 木	10.5	朝　自衛隊	�`６ジョグ	予想どうり大腿筋が筋肉痛！！筋繊維破壊されている。明日からの超回復を願ってゆっくりジョグ。しかし山の下りはキク！調子に乗ってぴょンぴょんと飛び跳ねながら下っていったがこれがこんなダメージとして帰ってくる。フルのダメージの蓄積の訓練と考えると体が元気なのでバランスの良いトレーニングだと思う。しかし山登りがあんなに楽しいとは思わなかった。ストレスがぶっ飛ぶ！！
7/18 金	12.0	朝　自衛隊	ジョグ	予想どうり２日目も筋肉痛が継続中！スピードを出したいところだが今週は疲労抜きと割り切って昨日よりちょっと早めでゆっくりジョグ。夜筋トレもせずにランボーを見る！もちろん1！！ランボーの行き場のない悲しみが伝わる、アクションというよりヒューマンドラマだ！！
7/19 土	15.0	朝　自衛隊	�`５ジョグ	今日は県操法大会当日。マラソン部にも所属するＫ江くんの日ごろの訓練の成果を見せる日である！！３年前は自分も含めみんなでそれぞれミスしまくりの大失敗で落ち込んだ！！今回はそんなことが無いように願ったし、練習内容を聞いても前回よりかなり精度が高くなっているので大丈夫だと思ったが本番は難しい。普段練習でもしないようなミスを犯してしまったようだ。最近の座右の銘だが、努力は報われないのが当たり前、でもそれを続けていくことが大切！この言葉を贈りたい。どんなことにでも共通することだと思う。
7/20 日	20.5	朝　美里	LSD　２時間くらい	春に会社の後輩から貰ったカブトムシの幼虫が8ひき羽化していた。カチ大喜び。今も一生懸命遊んでいる（いじめている？）。夏だ!!!!!
7/21 月	6.0	夕　リルと自衛隊	2�`　7：37	今日は完全休養日の予定だったがリルの散歩のついでに自衛隊まで足を伸ばしてちょっとだけスピードラン。暑さで余裕は無かったが思ったより体は動いた。今日は昼間かちはテニスに行ったのだがコーチの言うことも聞かずに、せっかく教えてもらっても全然守らずに無茶苦茶だったらしい・・・。相変わらず困ったさんだね。
7/22 火	13.5	朝　自衛隊	�`５ジョグ	自衛隊周回コースをジョグ。最近毎日ここで走ってるなーと思いながらジョギング。仕事から帰るとカチが自転車に乗りたいというので付いていく。すると以前ザリガニを見つけた公園に教えもしないのに連れて行き、ザリガニを探していた。団地で道がかなり覚えにくいにもかかわらず覚えていたようだ。成長したものだと感心した。
7/23 水	14.4	夕　自衛隊	1000×5（レスト600ｊｏｇ）　アップ4.5　ダウン2.5	3：23-3：22-3：27-3：29-3：31　今日は自衛隊でインターバル。ドカベンさんDSPさんと一緒にトレーニングさせていただいた。結果、見事なビルドダウン。２人の走りを後ろから眺めるので精一杯！腹筋がワレルヨウニ痛くなった。腹筋相変わらず弱い、そして俺遅い。
7/24 木	10.5	朝　自衛隊	�`６より遅いジョグ	昨日の腹筋が今日も強烈に痛い！！ゆっくりでも響くのでさらにゆっくりジョギング。さすがに疲れた。今日どっかのホームページで見たが、あんまり練習で追い込むのは良くないらしい。生殺しのような微妙な疲れですむトレーニングを繰り返すことによって、１度に沢山の負荷をかけるよりも結果的にはトレーニング効率が良いらしいとのことだが、自分のレベルに当てはめるとたまには強烈な負荷も良い気がする。難しい。とりあえず楽しいのが１番だ!!!
7/25 金	0.0	完全休養	プチ筋トレ	疲れがたまっている様子なので完全休養。水曜日に筋トレの進めを受けたので筋トレをする。腹筋中心で！
7/26 土	16.0	朝　しろがね	LSD　1時間30分	今日はともかちと3人で夜の志摩スペイン村へ。毎年の恒例行事。4時以降入場料1000円なので遊園地の雰囲気を楽しみつつナイトパレードを見て花火を見て夏休な一日だった。
7/27 日	15.0	朝　しろがね	暑い…	熱くて死にそうになりながら帰ってくる。やっぱり疲れが抜けていないのか・・・。インターバルの呪いか？
7/28 月	15.0	朝　自衛隊	途中8.7�`ペーラン　4：20位	久しぶりにちょっと速めのペースでラン。朝6時過ぎには自衛隊グランドに到着したが、既に自衛隊員の方たちが草刈をおえて一服していた。この土曜日にサマーフェスタイン久居が行われるためこの時期になると陸上自衛隊の皆さんで草刈をして頂いているが、こんなに早朝からお疲れ様です。おかげで気持ちよく走ることが出来た。しかしセミがうるさい。特にクマゼミ。自分が小さい頃はクマゼミを捕まえたらちょっと嬉しいものだったが、きのうなどかちとの散歩の途中に木を見たらクマゼミがびっしり・・・温暖化の影響か？？ガー○ン２０１初使用。今のモデルは感度がいいらしいが、自分が購入したものは木陰やらですぐにGPSの感度が悪くなる。型落ちで安かったからしょうがないか・・・。
7/29 火	12.1	朝　南が丘	�`4後半	久しぶりに南が丘へ。やはりアップダウンはキク！しかし疲れがたまっているのか終始足全体が重ーい感じ。今月はかなり走っているし、ボチボチ行こう。
7/30 水	20.0	夕　自衛隊	アップ　1.5　ペーラン　10　ジョグ　3　プチレペ　2　1　ダウン　2.5	ペーラン　39：34　レペ　7：33　3：36　今日はスピード練の日。前回の反省も生かし、無理をしない程度のペースで頑張った。ペーランも涼しくていい感じに走れたし、2�`1�`も余裕をもって終了できた。でも帰ってきてゆっくりしたら足がパンパン…。
7/31 木	0.0	休養		朝起きることが出来なかった。昨日は夜練で興奮状態にあったのかなかなか寝付けず、朝かなり辛かったので休養日。しかし昨日は良く走ったものだ。
走行距離	373.0  km