月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	33.5	LSD　美里→南が丘	3：25	ダイエットＬＳＤ。朝御飯を食べずに走り出した。体脂肪率２０％を少しきる位なので大丈夫！！脂肪だらけでランナー体型には程遠い。キロ６分より早くならないように走る。ふくらはぎは違和感が多少残っているが痛みは無かった。土山の１週間前に同じコースを走ったがそのときより余裕があり！順調にスタミナが付いているようだ。スピードは無いけど。
12/02 日	9.5	2 6 1.5	60	犬散歩ラン　２ｋ　散歩帰ってからゆっくりジョギング。　消防団詰所往復ラン　消防団の要件は県の操法大会出場の打診であった。前回はかなり練習した挙句悔しい結果だったので出場をしたいと思うが、３年前と違い嫁さん仕事復帰、マラソンを本気でする、子供が可愛すぎる等々、時間がいくら合っても足りないのでお断りをした。
12/03 月	7.4	昼ジョグ		昨日子供と遊んだときに、どんぐりを落とすために木を蹴ったがそのときにハムストリングをいためたらしい。痛い！たしか去年も同じ事をして痛かった覚えがある。見事なほどに学習をしないなぁ。来年は気をつけよう！
12/04 火	0.0			体調不良で完全休養。頭痛がする。疲れがたまっているのかな。
12/05 水	0.0			今日も体調不良。ちょっと筋トレをする。腕立て、腹筋、背筋、スクワット
12/06 木	12.2	朝ジョグ	65	体調が戻ってきたので練習を軽く再開する。朝練習を休んでいる間にずいぶん寒くなってきた。まだ頭痛が少し残っている。土曜までにはなおるといいな。
12/07 金	7.4	昼ジョグ	40	微妙にペースアップ　途中�`４分くらい
12/08 土	21.9	ペース17.4　4：20　残りジョグ		自衛隊にて。21キロの予定が右足膝の痛みで中止。ちょっと残念。相変わらず頭がちょっとだけ痛い。
12/09 日	11.6	ジョギング		昨日の練習の影響でだいぶ足が張っている。のでゆっくり走る。昼からは飛ばしーサイドホテルへ家族旅行！接客よし、料理よし、温泉も３つあり。子供と一緒に４回温泉につかって疲労回復！！また行こう。
12/10 月	0.0			シーサイドホテルの続き。年間パスポートで鳥羽水族館へ。セイウチのショーを見る。中部大公園のアスレチックで家族で遊ぶ。
12/11 火	18.2	朝10.8ジョグ　昼7.4ジョグ	60　40	久しぶりに朝昼と走った。やっぱりしんどい。昨日は休養したけど足が重い様子。
12/12 水	8.2	昼　インターバルチック		3：55　2.4�`　4：00　800ｍ　4：06　1600ｍ　慣れないのでどんなペースでスピード練習をしたら良いか不明。少しづつ自分のリズムをつかんで行きたい。
12/13 木	8.2	昼　ビルドアップ		4：30→3：53　最後はへろへろ。朝連は雨が降っていたのでサボり。
12/14 金	8.2	昼　ジョギング		朝起きれなかった。最近寒いせいか寝起きが悪い。喉の調子が悪いので悪化しないように、早めに寝ることにしよう。近くのスポーツショップでウエーブサブスリーGL購入。初めてのミズノのレーシングシューズ。足を入れた感覚はアシックスよりかなりフィット感あり。またmadeinjapanだけあって、ターサーデュアルと比べても作りこみがかなりしっかりしている。そのぶん値段がだいぶ高いけれど・・・。履くのが楽しみだ。
12/15 土	20.5	LSD　白金　美里		途中３回１キロづつ、スピードを上げる。体にスピードを覚えさせようと思う。
12/16 日	13.0	自衛隊　10000ペース	40：01	１万メートル、４分前半で走り始めて最後は３分後半まで上げた。練習で４０分切れそうなのでいい調子。
12/17 月	0.0			完全休養日。
12/18 火	20.4	朝10.8　昼7.6　夜2　すべてジョグ		会社でマラソン部を作った。今日は初めての集まり。かなり楽しい忘年会になった。メンバーはまだ９人だけど走ることの輪を広げていきたいと思う。
12/19 水	20.5	美里　LSD	２時間	昨日飲みすぎ。体ゲキ重。
12/20 木	8.2	800*5　インターバル	3：40〜3：55	しんどすぎ
12/21 金	12.5	昼　6　夕　6.5		夕方は�`７分で走る。いつもと違ったところが鍛えられている感覚。
12/22 土	12.5			10PRA415
12/23 日	18.8	LSD	2：18	ゆーーーーーっくり　でも左足ふくらはぎ〜アキレス腱痛発生　要休養
12/24 月	0.0			完全休養　鳥の丸焼きを作った。意外と美味しかった。
12/25 火	6.8	昼ジョグ		アキレス腱かと思ったらどうやらふくらはぎの疲労らしい。かなりはっていてゆっくり走っても違和感大。スピード練習を急にやりすぎたからだと思う。年末に走り込みをしたいのでここはゆっくり安静ジョグにしておこう。
12/26 水	6.8	昼ジョグ		安静ジョグのつもりが調子がいいのでちょっとスピード出したら案の定ふくらはぎはぴキーンと張ってきた。学習せんなあと自分でも思う。
12/27 木	6.8	昼ジョグ		今週は疲労ぬき。しかしふくらはぎの違和感とれず。アイシングをつづける。
12/28 金	13.7	朝ジョグ		長めの朝ジョグ。昼以降雨になるとの予報なので朝起きして走った。走っている最中は調子よくふくらはぎも違和感がなかったので、�`５分をきるくらいのスピード。昼になって違和感が出てきた。まだ完治していない。明日から正月休なので長距離を１本入れて木津川へ調整期に入りたいと思う。ってゆうかふくらはぎが治らん！
12/29 土	0.0	休養日		福井県とうじんぼうへ家族でドライブ。往復５００キロは遠かったけどいい思い出になった。昼は嫁さんがカニ丸ごと１匹丼、自分がいくら丼。夜はソースカツどんを食べて美味しい旅行であった。
12/30 日	35.0	�`５分　14キロ　�`5：30　10キロ　�`4：45　１１キロ		４０キロペース走を�`５分で予定していたが、知り合いがＬＳＤをしていたためふらふらとそちらに合流してしまった。知らない方が２名みえて、片方の方は自分と持ちたいタイムが同じくらいなので話をしていて刺激になった。予定は狂ったがいい練習だった。
12/31 月	10.0	自衛隊		大晦日ラン。走り納めだが右膝痛発生のため歩いて帰ってくる。昨日長い距離を走ったのにそこそこのペースで走ったのが原因。反省しなければ。　　　今年は２月に榊原ハーフで初の１時間３０分を切って２６分、夏は家が完成して引越しのため殆ど練習なし。９月から練習再開で名古屋シティーハーフで２５分台とハーフではベストを更新した。来年はいよいよフルでのサブスリーを目指して頑張りたい。ちょこちょこと痛いところはあったけれど、大怪我をせず家族元気で年末を迎えられたので良い一年だった。来年も子育てマラソン頑張ろう！！
走行距離	351.8  km