月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.8	朝ジョグ	60	今月は３００キロ走りたい
11/02 金	0.0			休養
11/03 土	10.8	ジョグ	60	明日は土山のフルマラソン。９月から練習を再開してどこまで体力が戻っているか試したい。３時間３０分で走れればよい。
11/04 日	43.0	大会	3：33	最後の３キロを歩く。やはりフルマラソンは甘くない。最初の１０Ｋを５２分で通過したが、スピードを上げたくなった。キロ４分３０秒くらいで３５キロまで行くが撃沈。最後の３キロは３０分もかかった。
11/05 月	0.0			休養
11/06 火	0.0			休養
11/07 水	5.0	昼休みジョグ	35	足が重い
11/08 木	13.5	朝　7.4　昼6.1	40　35	足が重い　まだまだ修行が足りない。
11/09 金	6.1	昼休みジョグ	35	まだまだ重い
11/10 土	12.3	朝　南が丘	60	少し足が軽くなった。
11/11 日	13.0	昼　南が丘	70	ゆっくりジョギング。疲れを癒す。
11/12 月	6.4	昼休みジョグ	35	足の疲れが無くなった。明日からもう少し頑張ろう。
11/13 火	17.7	朝　10.8　昼　6.9	55　35	朝昼とラン。なれないのでかなり辛い。
11/14 水	17.3	朝　10.8　昼　6.5	55　35
11/15 木	6.5	昼休みジョグ	35
11/16 金	17.3	朝　10.8　昼　6.5	60　35	喉の調子悪い
11/17 土	0.0			嫁さんと子供と買い物。だんだん寒気がしてくる。夜かなり辛い、寒気がして眠れない。布団を三枚かぶってねました。
11/18 日	0.0			休養
11/19 月	0.0			休養
11/20 火	0.0			休養
11/21 水	10.8	朝ジョグ	60	まだ喉が少し痛いが眠ってばかりも入られない。
11/22 木	6.0	昼休ジョグ	60	風邪完治　明日は名古屋　頑張るぞ！！
11/23 金	22.0	名古屋シティハーフ	1：25：34	初めての出場。平坦で走りやすい。競技場を出発でテンションがあがるが、目標の２４分台にとどがず。練習がジョグのみでスピードを出していないのが原因だとおもう。
11/24 土	9.0	自衛隊　9	60	昨日の疲れあり。頑張ってジョグ。
11/25 日	10.5	自衛隊　10.5	60	まだまだ疲れが残っている。
11/26 月	6.5	昼休ジョグ　6.5	35	昼休みラン。
11/27 火	18.7	朝ジョグ　12.2　昼休ジョグ　6.5	60　35	朝は辛いが、出来るだけ走行距離を伸ばしたい。
11/28 水	7.3	昼休ジョグ	38	昼休みラン。右足外側の付け根が張る。ハーフマラソンで普段出さないスピードで走ったためだと思われる。スピード練習を取り入れたいがタイミングが見つからないのでなかなか実施できません。
11/29 木	20.2	朝　12　昼　8.2	60　40	朝早めのジョグ。GT2120　25.5を履いたが、サイズが小さい。2110の25.5はジャストサイズだったのに、型が変わるだけでサイズも微妙に変わるみたいだ。これからもっと気をつけよう。昼ランは途中キロ4分で2.4キロ走った。かなりしんどい。今日は20キロ走ったが今月の目標300キロは無理そうだ。明日はどうしようか。
11/30 金	6.6	昼ジョグ	40	左足ふくらはぎに違和感。名古屋から全休なしに走っているから？ちょっと痛い。昨日少しだけスピードを出したが、その影響もあると思う。明日LSDをしようと思っているので少し不安だ。
走行距離	297.3  km