月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	19.0	AM 53'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 47'ｊｏｇ(多摩川クロカン・ロード)途中0.5�q×4(re:1min)	53分05秒(519/�q)　47分00秒(513/�q)　148‐148‐150‐146
1/02 火	22.0	AM 54'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 62'ｊｏｇ(多摩川クロカン・ロード)途中0.5�q×6(re:1min)	54分00秒(524/�q)　62分13秒(511/�q)　143”3‐145”3‐144”0‐144”8‐144”1‐141”4
1/03 水	17.0	AM 54'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 62'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ	55分58秒(536/�q)　33分03秒(531/�q)	夕方、北青山で鍼＆マッサージ治療
1/04 木	4.0	PM 21'ｊｏｇ(多摩川クロカン)	21分20秒(519/�q)
1/05 金	16.0	AM 25'ｊｏｇ＋PM 47'ｊｏｇ	25分48秒(510/�q)　31分17秒(616/�q)
1/06 土	6.0	PM 27'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ	27分25秒(459/�q)
1/07 日	25.0	AM 21.0975kmPR	1時間25分32秒　　　ラップ2054‐2042‐2005‐1939‐409
1/08 月	13.0	通勤ｊｏｇ＋AM 24'ｊｏｇ＋PM 4.5�qｊｏｇ	24分00秒(519/�q)
1/09 火	13.0	通勤ｊｏｇ＋AM 24'ｊｏｇ＋PM 27'ｊｏｇ	22分56秒(503/�q)　27分48秒(611/�q)
1/10 水	9.5	AM 24'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ	23分14秒(510/�q)
1/11 木	7.0	PM 37'ｊｏｇ(多摩川クロカン)	37分44秒(524/�q)
1/12 金	9.0	AM 33'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	33分44秒(449/�q)
1/13 土	27.0	AM 2.19�q×10PR(駒沢)＋移動ｊｏｇ	1時間29分56秒　911‐907‐902‐855‐902‐901‐853‐858‐852‐852
1/14 日	11.5	AM 24'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	27分18秒(528/�q)
1/15 月	9.0	PM 37'ｊｏｇ(多摩川クロカン)	44分08秒(454/�q)
1/16 火	14.0	通勤ｊｏｇ＋AM 23'ｊｏｇ＋PM 32'ｊｏｇ	23分50秒(518/�q)　32分08秒(553/�q)
1/17 水	13.5	通勤ｊｏｇ＋AM 23'ｊｏｇ＋PM 27'移動ｊｏｇ	23分23秒(512/�q)　33分47秒(656/�q)
1/18 木	5.0	AM 21'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	21分21秒(520/�q)
1/19 金	6.0	通勤ｊｏｇ
1/20 土	27.0	AM 2.19�q×10PR(駒沢)＋移動ｊｏｇ	1時間29分18秒
1/21 日	6.0	AM 29'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ	29分10秒(550/�q)
1/22 月	9.5	AM 24'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	24分27秒(526/�q)
1/23 火	11.5	通勤ｊｏｇ＋AM 23'ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ	23分46秒(516/�q)	夜、北青山で鍼＆マッサージ治療
1/24 水	11.0	AM 34'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ
1/25 木	11.0	PM 48'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ	48分34秒(452/�q)
1/26 金	8.5	AM 34'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	31分01秒(446/�q)
1/27 土	21.5	AM 2.19�q×5PR(駒沢)＋32'移動ｊｏｇ	43分54秒　850‐840‐840‐850‐852　　　　　　　　32分25秒(614/�q)
1/28 日	9.0	AM 23'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	23分05秒(459/�q)
1/29 月	10.0	PM 49'ｊｏｇ(多摩川クロカン)	49分59秒(500/�q)
1/30 火	15.5	AM 23'ｊｏｇ＋32'移動ｊｏｇ	23分11秒 30分19秒(547/�q)
1/31 水	6.5	AM 34'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	22分22秒(451/�q)
走行距離	393.5  km