2023／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 土 | 15.0 | AM 36'通勤ｊｏｇ＋25'移動ｊｏｇ |
36分30秒(535/㎞) 25分46秒(626/㎞) |
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| 4/02 日 | 14.5 | AM 24'通勤ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
24分21秒(535/㎞) |
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| 4/03 月 | 15.0 | AM 32'通勤ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ＋25'移動ｊｏｇ |
32分06秒(518/㎞) |
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| 4/04 火 | 11.5 | AM 25'通勤ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ＋3㎞移動ｊｏｇ |
25分34秒(534/㎞) |
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| 4/05 水 | 15.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 79'移動ｊｏｇ |
79分39秒(622/㎞) |
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| 4/06 木 | 17.5 | AM 26'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 5000MPR(200)＋200M(200)×5(大蔵) |
19分53秒(67)37’3(65)35’6(64)37’2(62)37’0(63)34’6(67) |
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| 4/07 金 | 13.0 | AM 35'通勤ｊｏｇ＋帰宅ｊｏｇ＋25'移動ｊｏｇ |
35分37秒(529/㎞) |
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| 4/08 土 | 11.0 | AM 32'通勤ｊｏｇ＋帰宅ｊｏｇ |
32分26秒(519/㎞) |
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| 4/09 日 | 17.0 | AM 34'通勤ｊｏｇ＋帰宅ｊｏｇ＋PM 60'移動ｊｏｇ |
34分04秒(518/㎞) 60分33秒(718/㎞) |
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| 4/10 月 | 9.0 | AM 28'通勤ｊｏｇ＋帰宅ｊｏｇ |
28分33秒(601/㎞) |
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| 4/11 火 | 13.0 | AM 34'通勤ｊｏｇ＋帰宅ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
34分34秒(519/㎞) |
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| 4/12 水 | 18.5 | AM 200M(200)×10(400)＋2000M(大蔵)＋AM 40'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
35’1(65)34’6(66)35’7(68)36’4(68)35’7(67)35’9(66)35’8(65)35’8(68)36’0(66)35’5(236)802 40分36秒(548/㎞) |
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| 4/13 木 | 12.5 | AM 70'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
70分06秒(534/㎞) |
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| 4/14 金 | 13.0 | AM 41'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
41分45秒(534/㎞) |
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| 4/15 土 | 19.5 | AM 48'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 56'ｊｏｇ途中200M緩坂(200)×15(多摩川） |
48分20秒(522/㎞) 37’6(88)38’3(90)37’8(87)37’9(83)37’5(88)38’7(86)37’9(89)39’7(84)38’1(89)37’9(89)37’7(85)39’3(88)37’8(90)38’7(88)36’9(88) |
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| 4/16 日 | 22.5 | AM 40'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 97'移動ｊｏｇ |
40分36秒(548/㎞) 97分50秒(653/㎞) |
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| 4/17 月 | 9.5 | AM 23'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
23分45秒(538/㎞) |
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| 4/18 火 | 15.5 | AM 51'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
51分55秒(512/㎞) |
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| 4/19 水 | 20.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
朝、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
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| 4/20 木 | 21.0 | AM 10㎞移動ｊｏｇ＋PM 300M(r:1min100jog)×10(大蔵) |
54”8‐55”6‐55”1‐55”2‐54”9‐55”6‐55”6‐55”7‐55”8‐54”8 |
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| 4/21 金 | 8.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 4/22 土 | 13.5 | AM 35'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
35分35秒(556/㎞) |
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| 4/23 日 | 13.0 | AM 58'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋2㎞移動ｊｏｇ |
58分09秒(517/㎞) |
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| 4/24 月 | 12.0 | AM 37'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
37分03秒(528/㎞) |
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| 4/25 火 | 12.5 | AM 37'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
37分20秒(510/㎞) |
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| 4/26 水 | 5.5 | 通勤ｊｏｇ |
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| 4/27 木 | 18.0 | AM 200M(200)×5(200)＋1000M(大蔵)＋AM 40'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
34’7(57)35’5(59)36’6(68)35’3(64)35’3(67)3’18”9 40分12秒(545/㎞) |
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| 4/28 金 | 15.0 | AM 49'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
49分58秒(507/㎞) |
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| 4/29 土 | 7.5 | AM 27'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
27分02秒(525/㎞) |
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| 4/30 日 | 25.0 | AM 21.4kmPR(駒沢)＋移動ｊｏｇ |
1時間34分23秒 ラップ930‐931‐928‐933‐933‐929‐940‐935‐935‐930‐430‐331‐27 |
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| 走行距離 | 433.5 km | |||