月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	9.0	AM 19'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	19分44秒(518/�q)
11/02 木	19.0	AM 20'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 1500M(300)×4(織田)	20分23秒(506/�q)　528(227)526(231)528(230)528(228)502
11/03 金	9.5	AM 57'ｊｏｇ(多摩川ロード)	57分31秒(607/�q)
11/04 土	10.0	AM 23'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	23分52秒(518/�q)
11/05 日	12.5	AM 25'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋4�q通勤ｊｏｇ＋2�q移動ｊｏｇ	27分18秒(550/�q)
11/06 月	12.0	PM 21'ｊｏｇ＋400(200)×2＋200(200)×2＋35'ｊｏｇ	21分27秒(510/�q)　83”5(70)84”4(73)40”7(71)39”8(70)38”2＋35分42秒(557/�q)
11/07 火	15.0	AM 23'ｊｏｇ＋PM 28'ｊｏｇ＋＋6�q通勤ｊｏｇ	AM 34'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ　28分26秒(619/�q)
11/08 水	14.0	AM 32'移動ｊｏｇ＋PM 28'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	32分13秒(551/�q)　27分54秒(612/�q)	朝、北青山で鍼＆マッサージ治療
11/09 木	8.5	PM 36'ｊｏｇ(多摩川クロカン・ロード)＋P途中0.5�q(500)×2	36分32秒(452/�q)　136”0(311)137”5
11/10 金	9.5	AM 34'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	34分40秒(457/�q)
11/11 土	17.0	AM 2.19�q×3PR(駒沢)＋37’移動ｊｏｇ	26分56秒(350/�q)　ラップ2.19�q毎822‐826‐824‐134　37分26秒(605/�q)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　58分32秒(551/�q)
11/12 日	13.0	AM 23'ｊｏｇ＋PM 28'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	23分01秒(506/�q)　27分12秒(603/�q)
11/13 月	12.0	PM 56'ｊｏｇ(多摩川クロカン・ロード)＋途中0.5�q(re:1min)×6	1’49”7(58)149”7(58)148”8(59)142”2”(60)1’47”5(51)1’43”3
11/14 火	13.0	AM 23'ｊｏｇ＋PM 28'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	23分43秒(516/�q)　28分48秒(636/�q)
11/15 水	10.0	PM 45'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋1�q移動ｊｏｇ	45分12秒(501/�q)
11/16 木	14.0	AM 67'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ	67分03秒(510/�q)	午後、北青山で鍼＆マッサージ治療
11/17 金	7.5	AM 24'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	24分36秒(455/�q)
11/18 土	29.5	AM 2.19�q×12PR26.3�q(駒沢)＋移動ｊｏｇ	1時間49分32秒　908‐908‐910‐908‐907‐909‐908‐907‐909‐908‐903‐902
11/19 日	12.0	AM 75'ｊｏｇ(多摩川クロカン)	75分32秒(618/�q)
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	2.5	移動ｊｏｇ
11/23 木	13.0	AM 75'ｊｏｇ(多摩川クロカン	73分14秒(538/�q)
11/24 金	10.0	AM 23'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	23分31秒(513/�q)
11/25 土	6.0	AM 17'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	17分13秒(513/�q)
11/26 日	21.0	PM 107'ｊｏｇ(多摩川クロカン)	1時間47分52秒(508/�q)
11/27 月	10.0	AM 27'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	27分06秒(525/�q)
11/28 火	14.5	AM 23'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	23分32秒(513/�q)
11/29 水	10.5	AM 35'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ
11/30 木	11.0	PM 58'ｊｏｇ(多摩川クロカン・ロード)途中0.3�q(1min))×8	58分48秒(521/�q) 60'0‐60’4‐61’7‐60’3‐60’1‐58’8‐61’5‐56’8
走行距離	345.5  km