2023／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 金 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 9/02 土 | 31.0 | PM 20.2kmPR(菅平)＋36'ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
1時間34分07秒 11’54‐11’17‐10’54 37分06秒(611/㎞) |
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| 9/03 日 | 25.0 | AM 31'ｊｏｇ＋18㎞峰の原クロカンPR |
1時間17分05秒 1154-1117-1054-1043-1037‐1044‐1052 |
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| 9/04 月 | 6.0 | PM 29''ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
29分44秒(544/㎞) |
夕方、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
| 9/05 火 | 14.0 | AM 24'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋PM 38'ｊｏｇ |
24分21秒(605/㎞) 38分17秒(623/㎞) |
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| 9/06 水 | 11.5 | AM 28'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
28分10秒(538/㎞) |
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| 9/07 木 | 14.0 | AM 24'ｊｏｇ(多摩川ロード)＋通勤ｊｏｇ＋PM 400M×10 |
20分56秒(514/㎞) |
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| 9/08 金 | 10.0 | 通勤ｊｏｇ＋5㎞移動ｊｏｇ |
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| 9/09 土 | 13.5 | AM 25'ｊｏｇ＋PM 29'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
27分05秒(524/㎞) 28分37秒(622/㎞) |
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| 9/10 日 | 8.0 | AM 26'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
26分40秒(520/㎞) |
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| 9/11 月 | 8.0 | AM 38'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ |
38分02秒(526/㎞) |
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| 9/12 火 | 12.5 | AM 30'ｊｏｇ＋PM 25'ｊｏｇ |
30分42秒(608/㎞) 25分17秒(625/㎞) |
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| 9/13 水 | 17.0 | AM 24'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ＋PM 50'ｊｏｇ |
24分17秒(515/㎞) 50分19秒(555/㎞) |
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| 9/14 木 | 15.5 | AM 18'ｊｏｇ(多摩川ロード)＋＋PM 800M×8(5分30秒間隔) |
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| 9/15 金 | 2.5 | 通勤ｊｏｇ |
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| 9/16 土 | 6.5 | 通勤ｊｏｇ |
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| 9/17 日 | 18.0 | AM 11kmPR(駒沢)＋PM 33'移動ｊｏｇ |
48分34秒(2.19㎞毎)919‐951‐950‐950‐943 |
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| 9/18 月 | 4.5 | 通勤ｊｏｇ |
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| 9/19 火 | 8.5 | 通勤ｊｏｇ＋PM 33'移動ｊｏｇ |
33分57秒(604/㎞) |
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| 9/20 水 | 10.5 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 9/21 木 | 17.0 | AM 21'ｊｏｇ(多摩川ロード)＋通勤ｊｏｇ＋PM 1000M(200)×5 |
21分18秒(520/㎞) 337’5(85)337’6(85)338’0(84)338’3(91)334’1 |
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| 9/22 金 | 10.0 | PM 33''ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋3㎞移動ｊｏｇ |
33分06秒(531/㎞) |
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| 9/23 土 | 5.5 | 通勤ｊｏｇ |
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| 9/24 日 | 32.5 | AM 30.6kmPR(駒沢)＋移動ｊｏｇ |
48分34秒(2.19㎞毎)947‐949‐948‐949‐945‐951‐943‐946‐948‐942‐934‐931 |
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| 9/25 月 | 12.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 54'通勤ｊｏｇ移動ｊｏｇ |
54分28秒(624/㎞) |
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| 9/26 火 | 10.5 | AM 27'通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
27分29秒(530/㎞) |
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| 9/27 水 | 13.0 | AM 26'通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
26分31秒(518/㎞) |
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| 9/28 木 | 16.5 | 通勤ｊｏｇ＋PM 3000M×1＋1500M＋移動ｊｏｇ |
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| 9/29 金 | 6.0 | AM 29'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ |
29分00秒(548/㎞) |
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| 9/30 土 | 6.5 | 通勤ｊｏｇ |
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| 走行距離 | 371.0 km | |||