2023／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 土 | 5.5 | AM 21'ｊｏｇ(多摩川ロード)＋通勤ｊｏｇ |
21分29秒(522/㎞) |
|
| 7/02 日 | 24.5 | AM 21.4㎞ＰＲ(駒沢) |
1時間30分07秒 902‐902‐902‐901‐902‐900‐901‐900‐902‐850 |
|
| 7/03 月 | 14.0 | AM 25'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋AM 20'移動ｊｏｇ |
25分10秒(551/㎞) 20分28秒(537/㎞) |
|
| 7/04 火 | 16.0 | AM 19'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ＋PM 1000M＋400M＋200M×2 |
19分21秒(531/㎞) 326(112)77(59)36(60)35 |
|
| 7/05 水 | 6.0 | AM 22'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
22分07秒(600/㎞) |
|
| 7/06 木 | 9.5 | AM 35'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋PM 2㎞移動ｊｏｇ |
35分57秒(508/㎞) |
午後、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
| 7/07 金 | 7.0 | AM 23'ｊｏｇ(多摩川ロード)＋通勤ｊｏｇ |
23分22秒(510/㎞) |
|
| 7/08 土 | 7.5 | AM 24'ｊｏｇ(多摩川ロード)＋通勤ｊｏｇ |
24分22秒(452/㎞) |
|
| 7/09 日 | 14.5 | AM 20'ｊｏｇ＋PM 3000M×1＋移動ｊｏｇ |
11分17秒 |
|
| 7/10 月 | 7.0 | AM 27'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
27分35秒(608/㎞) |
|
| 7/11 火 | 17.0 | AM 28'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋AM 24'通勤ｊｏｇ＋3㎞移動ｊｏｇ |
28分00秒(602/㎞) 24分16秒(518/㎞) |
|
| 7/12 水 | 13.0 | AM 24'通勤ｊｏｇ＋6.5㎞移動ｊｏｇ |
24分46秒(530/㎞) |
|
| 7/13 木 | 15.0 | PM 39'ｊｏｇ(多摩川ロード・途中0.3㎞(r:1min)×10)＋4㎞移動ｊｏｇ |
39分29秒(539/㎞) 56’8‐58’1‐56’9‐56’7‐57’4‐56’1‐56’1‐57’6‐58’0‐56’4 |
|
| 7/14 金 | 10.0 | AM 31'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
31分31秒(538/㎞) |
|
| 7/15 土 | 11.0 | AM 24'通勤ｊｏｇ＋2.5㎞移動ｊｏｇ |
24分24秒(518/㎞) |
|
| 7/16 日 | 15.0 | AM 25通勤'ｊｏｇPM 300M×7(r:1min)×10)＋移動ｊｏｇ |
25分12秒(516/㎞) 55”9‐58”8‐56”9‐56”2‐56”2‐54”5‐54”6 |
|
| 7/17 月 | 11.0 | AM 24'通勤ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
24分09秒(511/㎞) |
|
| 7/18 火 | 7.5 | AM 23'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
23分39秒(516/㎞) |
|
| 7/19 水 | 7.0 | AM 29'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
29分36秒(536/㎞) |
午前、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
| 7/20 木 | 8.0 | AM 40'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
40分54秒(507/㎞) |
|
| 7/21 金 | 33.0 | PM 30kmPR(菅平ロード) |
1時間16分27秒(432/㎞) 3109‐3103‐3043‐3010‐1320 |
|
| 7/22 土 | 39.0 | 朝38'ｊｏｇ(峰の原クロカン) AM 1000M(200)400M(200)×3 PM 25km峠走(須坂ロード) |
38分27秒(625/㎞) 352(89)84(89)350(89)84(90)356(83)82 1時間25分6秒(539/㎞) 1時間23分10秒(819/㎞) |
|
| 7/23 日 | 18.0 | 朝35'ｊｏｇ(峰の原クロカン) AM 93'ｊｏｇ(峰の原クロカン) |
35分46秒(709/㎞) 93分12秒(710/㎞) |
|
| 7/24 月 | 5.5 | 通勤ｊｏｇ |
朝、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
|
| 7/25 火 | 8.5 | 通勤ｊｏｇ＋PM 3.5㎞移動ｊｏｇ |
||
| 7/26 水 | 7.0 | AM 41'ｊｏｇ(多摩川ロード) |
41分38秒(557/㎞) |
|
| 7/27 木 | 17.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 1000M(6分半間隔)×5(織田)＋移動ｊｏｇ |
3’37”4‐3’30”5‐3’29”7‐3’27”1‐3’27”0 |
|
| 7/28 金 | 6.5 | AM 25'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
25分09秒(617/㎞) |
|
| 7/29 土 | 6.0 | AM 21'ｊｏｇ(多摩川ロード)＋通勤ｊｏｇ |
21分25秒(521/㎞) |
|
| 7/30 日 | 14.0 | AM 22'ｊｏｇ＋PM 400M(200)×5＋(200)200M(200)×5(大蔵)＋移動ｊｏｇ |
22分18秒(534/㎞) 79”5(84)80”9(86)81”0(88)81”8(86)80”9(89)37”9(85)39”5(84)38”9(85)39”9(84)37”3 |
|
| 7/31 月 | 9.0 | AM 24'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
24分42秒(521/㎞) |
|
| 走行距離 | 389.5 km | |||