2022／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 12.5 | AM 68'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 400(200)×5(大蔵) |
79’6(72)79’7(76)79’5(74)79’2(77)78’6 |
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| 9/02 金 | 7.5 | AM 29'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
29分41秒(544/㎞) |
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| 9/03 土 | 21.0 | PM 400(200)×15(3分間隔)＋5000MPR(菅平トラック)＋移動ｊｏｇ |
84’3‐84’0‐84’2‐84’8‐84’2‐84’1‐84’8‐82’1‐84’5‐84’0‐82’7‐82’5‐83’1‐83’3‐80’6(6'36)19’43 |
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| 9/04 日 | 29.0 | 朝 51'ｊｏｇ(峰の原クロカン)＋AM 20㎞7PR(峰の原クロカン) |
51分14秒(624/㎞) 1時間39分24秒ラップ10’27‐10’02‐9’51‐9’49‐9’59‐9’53‐9’51‐9’56‐10’03‐9’29 |
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| 9/05 月 | 5.5 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 9/06 火 | 12.5 | 通勤ｊｏｇ＋PM 42'移動ｊｏｇ |
42分07秒(614/㎞) |
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| 9/07 水 | 11.0 | AM 31'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
31分39秒(545/㎞) |
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| 9/08 木 | 19.0 | AM 40'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 200(200)×15(大蔵) |
40分43秒(549/㎞) 39”0(70)36"9(70)37”1(70)37”3(71)36”2(76)37”2(77)35”8(73)35”5(74)35”0(78)36”0(80)36”5(78)35”7(80)35”7(82)36”5(77)35”7(73) |
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| 9/09 金 | 12.5 | AM 42'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
42分08秒(601/㎞) |
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| 9/10 土 | 14.0 | 8.5km移動ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
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| 9/11 日 | 30.5 | AM 157'ｊｏｇ(砧公園3㎞外周周回)＋移動ｊｏｇ |
2時間37分22秒(509/㎞) |
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| 9/12 月 | 5.5 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
夜、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
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| 9/13 火 | 15.5 | 通勤ｊｏｇ＋PM 41'移動ｊｏｇ＋4㎞移動ｊｏｇ |
41分13秒(606/㎞) |
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| 9/14 水 | 12.5 | 通勤ｊｏｇ＋PM 34'移動ｊｏｇ |
34分24秒(559/㎞) |
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| 9/15 木 | 19.0 | AM 23'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 3000M(1000)＋2000M(大蔵) |
23分16秒(510/㎞) 10’10”(324‐325‐320)－6’33”－6’45(324‐320) |
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| 9/16 金 | 10.0 | AM 26'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
26分22秒(552/㎞) |
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| 9/17 土 | 30.0 | AM 134'ｊｏｇ(砧公園3㎞外周周回)＋通勤ｊｏｇ |
2時間14分06秒(451/㎞) ラップ(周回毎)1534‐1452‐1428‐1414‐1412‐1353‐1346‐1259 |
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| 9/18 日 | 5.0 | PM 30'ｊｏｇ |
30分10秒(602/㎞) |
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| 9/19 月 | 17.0 | AM 31'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 2000M×1(大蔵) |
6分34秒(321‐313) |
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| 9/20 火 | 10.0 | 通勤＋PM 31'移動ｊｏｇ |
31分31秒(600/㎞) |
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| 9/21 水 | 18.5 | PM 66'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ |
66分16秒(518/㎞) |
夕方、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
| 9/22 木 | 14.5 | AM 22'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 31'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
22分36秒(639//㎞)31分57秒(549/㎞) |
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| 9/23 金 | 6.0 | AM 18'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
18分10秒(511/㎞) |
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| 9/24 土 | 14.0 | AM 25'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 5000M×1(調布) |
25分37秒(508/㎞) 16’49”9(321‐324‐323‐324‐315) |
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| 9/25 日 | 16.0 | PM 39'ｊｏｇ＋PM 35'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
39分37秒(606/㎞)35分54秒(631/㎞) |
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| 9/26 月 | 10.0 | AM 31'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
31分58秒(555/㎞) |
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| 9/27 火 | 17.0 | AM 36'通勤ｊｏｇ＋PM 37'帰宅ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
36分08秒(533/㎞) 37分34秒(547/㎞) |
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| 9/28 水 | 20.0 | AM 7km移動ｊｏｇ＋PM 0.5㎞×6(re:1min)＋(re:3min)5㎞PR(多摩川ロード) |
1’38”6‐1’39”6‐1’38”0‐1’37”8‐1’36”6‐1’34”9‐21’22 |
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| 9/29 木 | 17.0 | PM 83'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ |
83分17秒(522/㎞) |
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| 9/30 金 | 17.0 | AM 29'通勤ｊｏｇ＋PM 31'帰宅'ｊｏｇ＋4㎞移動ｊｏｇ |
29分46秒(516/㎞)31分09秒(614/㎞) |
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| 走行距離 | 449.5 km | |||