月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	15.5	AM 58'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	58分29秒(551/�q)
7/02 土	15.5	AM 56'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	56分57秒(542/�q)
7/03 日	19.0	AM 49'ｊｏｇ＋PM 3000M＋200M	826‐359(30)32’5
7/04 月	11.5	AM 35'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	35分21秒(554/�q)	午前、北青山で鍼＆マッサージ治療
7/05 火	16.0	通勤ｊｏｇ＋PM 77'移動ｊｏｇ	77分37秒(601/�q)
7/06 水	15.5	通勤ｊｏｇ＋PM 54'移動ｊｏｇ	54分05秒(525/�q)
7/07 木	4.0	移動ｊｏｇ
7/08 金	35.0	朝 29'ｊｏｇ＋AM 78'ｊｏｇ(菅平湿原)＋AM 70'ｊｏｇ(峰の原クロカン)	29分26秒(552/�q)　78分16秒(508/�q)　70分40秒(536/�q)
7/09 土	33.0	朝 55'ｊｏｇ(峰の原クロカン外周)＋AM 600M(5分間隔)×5(菅平外周)＋AM 83'ｊｏｇ(峰の原クロカン)	55分31秒(610/�q)　204‐203‐205‐203　83分59秒(536/�q)
7/10 日	28.0	朝 39'ｊｏｇ(峰の原クロカン)＋AM 22�q湿原走(菅平湿原)	39分21秒(634/�q)　1時間40分00秒ラップ(2.2�q毎)1139‐1052‐1032‐950‐942‐926‐938‐948‐935‐853
7/11 月	5.5	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/12 火	12.0	AM 50'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ		夜、北青山で鍼＆マッサージ治療
7/13 水	10.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/14 木	18.0	通勤ｊｏｇ＋PM 0.2�q(R:1min)×10(多摩川ロード)7	50分01秒(533/�q)　37’9‐36’5‐38’6‐35’7‐36’5‐35’7‐36’6‐36’3‐35’7‐34’7
7/15 金	12.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ＋PM 35'ｊｏｇ
7/16 土	0.0
7/17 日	21.5	AM 51'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 1000M(400)×2＋200M(200)×3	51分27秒(651/�q)313(309)312(310)36(84)35(83)33ｚ
7/18 月	10.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/19 火	14.0	通勤ｊｏｇ＋PM 54'移動ｊｏｇ	64分27秒(544/�q)
7/20 水	15.5	AM 54'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	54分11秒(525/�q)
7/21 木	11.5	AM 19'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ	19分37秒(514/�q)
7/22 金	28.5	移動ｊｏｇ＋PM 1000M(400)×2(400)＋400M×1(200)＋200M(200)×3(大蔵)＋10�q移動ｊｏｇ	3’09”9(2’53)3’09”0(3’08)75”3(92)35”0(79)34”3(79)32”2
7/23 土	5.5	通勤ｊｏｇ
7/24 日	6.0	通勤ｊｏｇ
7/25 月	11.0	通勤ｊｏｇ＋PM 30'移動ｊｏｇ	30分40秒(556/�q)
7/26 火	10.0	通勤ｊｏｇ＋PM 30'移動ｊｏｇ	30分56秒(554/�q)
7/27 水	17.0	AM 25'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 1000M(r:90″以内)×3	25分41秒(508/�q)3’17”0(85)3’16”6(82)3’09”5
7/28 木	10.5	通勤ｊｏｇ＋PM 33'移動ｊｏｇ	33分34秒(553/�q)
7/29 金	7.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/30 土	13.5	AM 32'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	32分20秒(523/�q)
7/31 日	18.0	AM 44'ｊｏｇ＋PM 2000M×1(大蔵)	45分05秒(626/�q)　6’33”2(317‐315)
走行距離	450.0  km