2021／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 水 | 16.0 | AM 10kmPR(昭和記念公園)＋移動ｊｏｇ |
37分42秒(1841‐1900) |
夜、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
| 12/02 木 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 12/03 金 | 23.0 | PM 1000(200)×3(400)＋400(200)×3(600)＋3000MPR(大蔵)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
337(106)336(111)332(318)77’9(101)77’6(95)74’4(453)409‐406‐349 |
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| 12/04 土 | 7.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 12/05 日 | 8.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 12/06 月 | 13.0 | AM 42'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
42分22秒(518/㎞) |
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| 12/07 火 | 14.0 | AM 5000MPR(大蔵) |
19分42秒ラップ359‐401‐405‐357‐338 |
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| 12/08 水 | 7.0 | PM 40'ｊｏｇ |
42分27秒(546/㎞) |
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| 12/09 木 | 10.5 | AM 44'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
44分39秒(515/㎞) |
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| 12/10 金 | 4.5 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
朝、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
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| 12/11 土 | 2.5 | 移動ｊｏｇ |
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| 12/12 日 | 42.0 | AM 青島太平洋マラソン |
2時間59分34秒 |
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| 12/13 月 | 0.0 | |||
| 12/14 火 | 14.0 | AM 58'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
58分07秒(627/㎞) |
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| 12/15 水 | 10.5 | PM 70'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
70分11秒(641/㎞) |
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| 12/16 木 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 12/17 金 | 13.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 65'移動ｊｏｇ |
65分33秒(633/㎞) |
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| 12/18 土 | 11.0 | AM 33'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
33分04秒(530/㎞) |
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| 12/19 日 | 13.0 | AM 川崎国際フル駅伝3㎞(多摩川) |
10分53秒 |
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| 12/20 月 | 7.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
朝、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
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| 12/21 火 | 12.0 | AM 42'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
42分46秒(607/㎞) |
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| 12/22 水 | 23.0 | AM 6000Mb-up(大蔵)＋PM 32'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ |
23分13秒ラップ400‐358‐354‐353‐349‐336 32分57秒(529/㎞) |
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| 12/23 木 | 11.0 | AM 35'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
35分08秒(551/㎞) |
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| 12/24 金 | 14.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 49'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
49分08秒(528/㎞) |
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| 12/25 土 | 11.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 30'移動ｊｏｇ |
30分13秒(602/㎞) |
夕方、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
| 12/26 日 | 7.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 12/27 月 | 13.0 | PM 66'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
66分05秒(505/㎞) |
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| 12/28 火 | 7.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 12/29 水 | 32.0 | AM 30km走(駒沢公園) |
1時間59分30秒 (359/㎞) ラップ（2.14㎞周回毎）841‐837‐829‐825‐821‐822‐827‐824‐827‐830‐829‐833‐841‐833‐24 |
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| 12/30 木 | 12.0 | AM 66'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ |
66分52秒(641/㎞) |
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| 12/31 金 | 15.5 | PM 89'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
89分50秒(547/㎞) |
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| 走行距離 | 383.5 km | |||