月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	14.0	PM 49'移動ｊｏｇ＋PM 39'ｊｏｇ	49分37秒(612/�q)　　　38分44秒(627/�q)
11/02 火	16.0	AM 23'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 59'移動ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	23分20秒(549/�q)　　　　　　　59分55秒(618/�q)
11/03 水	19.5	AM 31'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 3000M×2＋1000Ｍ(R:5分）(舎人)	31分59秒(520/�q)　　　　　　　1059(501)1045(509)314
11/04 木	13.5	AM 25'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋6�q移動ｊｏｇ	25分12秒(611/�q)
11/05 金	11.5	AM 5km移動ｊｏｇ＋PM 36'移動ｊｏｇ	36分56秒(609/�q)
11/06 土	11.0	AM 3km移動ｊｏｇ＋PM 36'移動ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	36分12秒(602/�q)	朝、北青山で鍼＆マッサージ治療
11/07 日	33.0	AM 30�qペース走(駒沢公園周回)＋移動ｊｏｇ	2時間1分19秒(402/�q)　　　　　　　　　ラップ（2.14�q周回毎）900‐857‐850‐842‐840‐839‐842‐833‐831‐833‐831‐833‐828‐808‐22
11/08 月	8.0	AM 18'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	18分05秒秒(600/�q)
11/09 火	8.0	AM 33'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	33分01秒(530/�q)
11/10 水	20.0	AM 29'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 5000M×1(舎人)	29分30秒(455/�q) 18'15"(341‐41‐41‐42‐27)
11/11 木	11.0	AM 38'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ	38分28秒(602/�q)	午後、北青山で鍼＆マッサージ治療
11/12 金	10.0	AM 44'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	44分24秒(533/�q)
11/13 土	8.0	AM 34'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	34分07秒(541/�q)
11/14 日	26.0	AM 世田谷ハーフマラソン	1時間20分57秒(ラップ)3741‐1856‐2005‐412
11/15 月	13.5	AM 46'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	46分24秒(614/�q)
11/16 火	15.5	AM 34'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋ｊｏｇ＋5�q移動ｊｏｇ	37分28秒(614/�q)
11/17 水	16.5	PM 102'ｊｏｇ(多摩川クロカン)	1時間42分10秒(611/�q)
11/18 木	5.0	通勤ｊｏｇ
11/19 金	22.0	AM 30'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 3000Ｍ×１＋5000M×1	10分13秒(322‐30‐20)‐(R:7min)‐19分52秒(415‐406‐352‐350‐348)	午後、北青山で鍼＆マッサージ治療
11/20 土	20.0	通勤ｊｏｇ＋PM 5000M×2＋3000M＋1000M	29分20秒(5min)21分45秒(3min)10分15秒(5min)3分09秒
11/21 日	8.5	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
11/22 月	11.5	通勤ｊｏｇ＋PM 46'移動ｊｏｇ	46分37秒(637/�q)
11/23 火	12.0	通勤ｊｏｇ＋PM 55'帰宅ｊｏｇ	55分44秒(611/�q)
11/24 水	18.5	AM 25'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 2000M×1＋300M×7(R:1min)(舎人)	25分39秒(508/�q) 　725‐58’0‐57’4‐56’7‐55’1‐56’2‐54’3‐50’9
11/25 木	14.5	PM 53'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	53分17秒(616/�q)	午後、北青山で鍼＆マッサージ治療
11/26 金	5.0	通勤ｊｏｇ
11/27 土	26.0	AM 21.4�qペース走(駒沢公園周回)＋移動ｊｏｇ	1時間25分45秒(400/�q)　　　　　　　　　ラップ（2.14�q周回毎）845‐844‐831‐832‐834‐833‐836‐836‐838‐821
11/28 日	10.0	AM 22'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ	22分41秒(629/�q)
11/29 月	12.0	通勤ｊｏｇ＋PM 55'帰宅ｊｏｇ	55分44秒(608/�q)
11/30 火	10.0	通勤ｊｏｇ＋PM 43'帰宅ｊｏｇ	43分42秒(615/�q)
走行距離	430.0  km