月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	4.0	通勤ｊｏｇ
8/02 月	12.5	通勤ｊｏｇ＋PM 38'移動ｊｏｇ
8/03 火	14.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
8/04 水	13.5	通勤ｊｏｇ＋PM 6000Mb‐up(古市場)	24分49秒(439‐438‐420‐422‐326‐321)	夜、北青山で鍼＆マッサージ治療
8/05 木	4.0	AM 25'ｊｏｇ	25分10秒(616/�q)	ロードバイク20�q
8/06 金	15.0	AM 65'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋3�q移動ｊｏｇ
8/07 土	11.0	AM 22'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋7�q移動ｊｏｇ	22分42秒(540/�q)
8/08 日	10.0	通勤ｊｏｇ＋PM 400M(r:1min)×5	74’9‐75’7‐74’2‐74’5‐74’1	ロードバイク20�q
8/09 月	11.0	通勤ｊｏｇ＋PM 38'移動ｊｏｇ	38分21秒(623/�q)
8/10 火	9.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ		朝、北青山で鍼＆マッサージ治療
8/11 水	14.5	AM 30'ｊｏｇ＋PM 400M×1＋(100)300M(100)×5＋(r:5min)＋4000M(済美山)	30分51秒(537/�q)76(60)54(60)56(60)55(59)54(59)54(500)1743
8/12 木	12.5	AM 44'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	44分08秒(553/�q)
8/13 金	24.5	PM 143'ｊｏｇ(霧ヶ峰クロカン途中1000M×1)	143分39秒(552/�q)−337(霧ヶ峰トラック)
8/14 土	37.0	朝 38'ｊｏｇ(宿周辺)＋PM 177'ｊｏｇ(宿⇔白樺湖)	38分50秒(628/�q)177分28秒(544/�q)
8/15 日	26.5	朝 47'ｊｏｇ(宿周辺)＋PM 177'ｊｏｇ(宿⇔白樺湖)	47分11秒(645/�q)115分10秒(554/�q)
8/16 月	6.0	通勤ｊｏｇ
8/17 火	7.5	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ		朝、北青山で鍼＆マッサージ治療
8/18 水	11.0	AM 38'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 38'移動ｊｏｇ	44分08秒(553/�q)34分33秒(655/�q)	ロードバイク28�q
8/19 木	12.0	AM 42'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	42分33秒(604/�q)
8/20 金	8.5	AM 17'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	17分55秒(555/�q)
8/21 土	10.0	AM 21'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	21分41秒(525/�q)
8/22 日	16.0	AM 30'ｊｏｇ＋PM 1000M(400)×3＋(400)＋3000M(済美山)	315(300)315(307)317(401)1343
8/23 月	10.0	通勤ｊｏｇ＋PM 35'移動ｊｏｇ	35分26秒(554/�q)
8/24 火	12.0	通勤ｊｏｇ＋PM 33'移動ｊｏｇ	33分23秒(604/�q)
8/25 水	11.0	AM 23'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 6000Mb‐up(古市場)	23分08秒(508/�q)　23分53秒(409‐419‐417‐415‐329‐322)	ロードバイク20�q
8/26 木	10.0	AM 49'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	49分31秒(611/�q)
8/27 金	9.0	AM 29'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	29分36秒(550/�q)
8/28 土	7.0	AM 41'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	41分分00秒(619/�q)	夕方、北青山で鍼＆マッサージ治療
8/29 日	19.5	通勤ｊｏｇ＋PM 1000M(400)600M(400)400M(200)200Ｍ＋3000M(済美山)＋移動ｊｏｇ	315’8(308)157’2(302)76’8(127)35’8(313)1422
8/30 月	9.5	AM 29'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	32分56秒(559/�q)
8/31 火	12.0	AM 69'ｊｏｇ(多摩川ロード・途中200M(r:1min×15）	36’7‐36’8‐36’4‐35’7‐36’2‐35’2‐35’2‐35’0‐34’7‐35’4‐34’8‐36’0‐36’6‐35’6‐34’4
走行距離	390.0  km