月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	6.0	通勤ｊｏｇ
7/02 金	11.0	AM 29'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	29分29秒(521//�q)
7/03 土	12.0	AM 33'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	33分29秒(509//�q)
7/04 日	16.0	AM 41'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 3000M×1(済美山)＋通勤ｊｏｇ	10分22秒(328‐330‐322)
7/05 月	14.0	AM 59'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋4�q移動ｊｏｇ	59分32秒(557//�q)	夕方、恵比寿でマッサージ治療
7/06 火	10.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/07 水	9.0	AM 42'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ	42分58秒(522//�q)	午後、十条で鍼治療
7/08 木	7.0	通勤ｊｏｇ
7/09 金	19.0	PM 100'ｊｏｇ(峰の原クロカン)＋1000M×1	95分05秒(607//�q)−332
7/10 土	31.0	朝 48'ｊｏｇ(峰の原クロカン)AM 400(200)×15　PM 60'ｊｏｇ	48分34秒(604/�q)85(93)86(93)84(96)85(94)85(94)83(96)84(95)84(95)83(97)80(98)81(80)82(95)81(100)81(97)71　62分39秒(616/�q)
7/11 日	25.0	朝 32'ｊｏｇ(峰の原クロカン)　AM 20�qクロカン(峰の原)	32分30秒(629/�q)　1時間40分36秒
7/12 月	6.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/13 火	9.0	通勤ｊｏｇ		午前、北青山で鍼＆マッサージ治療
7/14 水	10.0	AM 62'ｊｏｇ(多摩川クロカン)	62分15秒(615/�q)
7/15 木	10.5	通勤ｊｏｇ＋PM 24'移動ｊｏｇ	24分08秒(601/�q)
7/16 金	14.0	AM 25'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋PM 26'移動ｊｏｇ	25分46秒(509/�q)26分05秒(548/�q)
7/17 土	9.5	AM 19'ｊｏｇ(多摩川ロード)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/18 日	16.0	AM 30'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 2000M(600)＋400(400)×2＋(200)200(済美山)	AM 25'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ　636(437)73(244)70(89)33
7/19 月	15.0	AM 33'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 35'ｊｏｇ	33分10秒(602/�q)35分20秒(622/�q)＋通勤ｊｏｇ	夜、北青山で鍼＆マッサージ治療
7/20 火	11.0	通勤ｊｏｇ＋PM 38'移動ｊｏｇ	38分26秒(555/�q)
7/21 水	6.0	AM 29'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	29分59秒(459/�q)
7/22 木	16.0	AM 19'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 3000M×1(舎人)＋42'ダウンｊｏｇ	19分47秒(457/�q)　10分08秒(317‐322‐329)
7/23 金	9.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/24 土	11.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/25 日	16.0	通勤ｊｏｇ＋PM 200(200)×10	34(73)35(75)34(81)33(87)34(90)33(88)33(88)32(91)32(89)32
7/26 月	5.0	PM 30'ｊｏｇ(多摩川クロカン)	30分30秒(605/�q)	夜、北青山で鍼＆マッサージ治療 ロードバイク26�q
7/27 火	10.0	通勤ｊｏｇ＋PM 24'移動ｊｏｇ	24分08秒(601/�q)
7/28 水	19.5	AM 27'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇPM 1000M(200)×3(400)2400(古市場)	27分53秒(534/�q)　322(156)321(211)321(354)1052	ロードバイク20�q
7/29 木	10.0	AM 29'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	25分08秒(617/�q)
7/30 金	5.0	通勤ｊｏｇ
7/31 土	11.0	AM 54'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ	54分35秒(528//�q)
走行距離	379.5  km