2020／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 12.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 12/02 水 | 20.0 | AM 32'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 1200M(400)×2＋5000Ｍ＋1200M＋1000M |
32分12秒(522/㎞）416(247)410(248)‐1938(252)403 |
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| 12/03 木 | 21.0 | AM 49'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 1000M(200)×8＋通勤ｊｏｇ |
49分51秒(614/㎞）339(91)339(91)338(93)340(88)339(93)339(85)340(93)336 |
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| 12/04 金 | 10.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 12/05 土 | 11.0 | AM 62'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
62分50秒(542/㎞) |
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| 12/06 日 | 23.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 8000M(600)1000M‐1000M |
30分52秒(757‐746‐739‐728)‐343‐316‐455 |
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| 12/07 月 | 14.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 68'帰宅ｊｏｇ |
68分03秒(629/㎞) |
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| 12/08 火 | 11.0 | PM 43'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
43分55秒(529/㎞） |
ロードバイク20㎞ |
| 12/09 水 | 20.0 | AM 25'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 1200M(400)×2(400)＋5000Ｍ(400)＋1200M-1000M |
25分59秒(512/㎞）425(245)355(313)‐2138(248)429‐512 |
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| 12/10 木 | 12.0 | AM 36'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
36分48秒(608/㎞) |
夜、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
| 12/11 金 | 9.0 | AM 20'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
20分12秒(546/㎞） |
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| 12/12 土 | 12.0 | PM 5000M×１ |
19分12秒 |
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| 12/13 日 | 11.0 | AM 65'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
65分42秒(558/㎞) |
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| 12/14 月 | 13.5 | AM 44'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
44分50秒(536/㎞） |
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| 12/15 火 | 11.0 | AM 31'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
31分39秒(517/㎞) |
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| 12/16 水 | 31.0 | AM 41'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 1200M(400)×2＋5000Ｍ＋(400)1600M＋7㎞移動ｊｏｇ |
41分06秒(508/㎞）411(235)402(245)‐2153(232)521 |
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| 12/17 木 | 9.0 | AM 24'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
24分15秒(603/㎞) |
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| 12/18 金 | 11.0 | 通勤ｊｏｇ＋55'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ |
55分29秒(533/㎞） |
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| 12/19 土 | 16.0 | AM 65'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
65分13秒(613/㎞) |
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| 12/20 日 | 23.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 8000Ｍ×1＋移動ｊｏｇ |
31分15秒(805‐802‐752‐347‐327) |
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| 12/21 月 | 13.0 | PM 69'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ |
69分12秒(546/㎞) |
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| 12/22 火 | 10.0 | 通勤ｊｏｇ＋3.5㎞クロカンｊｏｇ |
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| 12/23 水 | 20.0 | AM 31'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 1200M(400)×2＋5000Ｍ＋1200M＋1000M |
31分02秒(522/㎞）416(247)410(248)‐1938(252)403 |
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| 12/24 木 | 19.5 | 通勤ｊｏｇ＋PM 9000MB-UP |
34分58秒(822‐758‐741‐720‐335) |
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| 12/25 金 | 13.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 39'移動ｊｏｇ |
39分01秒(630/㎞) |
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| 12/26 土 | 10.5 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
午前、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
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| 12/27 日 | 16.0 | PM 88'ｊｏｇ(砧クロカン)＋移動ｊｏｇ |
88分28秒(554/㎞) |
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| 12/28 月 | 8.0 | AM 3kmｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
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| 12/29 火 | 17.0 | AM 2㎞(9分間隔)×3＋移動ｊｏｇ |
706‐705‐707 |
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| 12/30 水 | 16.5 | PM 75'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 2.5㎞ｊｏｇ |
75分31秒(524/㎞) |
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| 12/31 木 | 14.0 | PM 75'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
75分23秒(523/㎞) |
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| 走行距離 | 458.0 km | |||