月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	3.0	通勤ｊｏｇ
10/02 金	15.0	通勤ｊｏｇ＋PM 59ｊｏｇ(多摩川クロカン・途中坂ダッシュ×10)	59分03秒(554/�q）21(82)21(69)21(67)21(73)21(75)21(75)20(78)20(77)21(76)19
10/03 土	10.0	AM 24'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	24分12秒(602/�q）
10/04 日	18.0	AM 24'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 600(400)×3＋1000Ｍ	31分01秒(510/�q）155(232)152(247)150−414(914)−649−258
10/05 月	10.0	AM 30'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	30分29秒(606/�q）
10/06 火	9.0	通勤ｊｏｇ＋37'帰宅ｊｏｇ	37分05秒(610/�q）
10/07 水	17.0	AM 37'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 600(400)×2	37分36秒(522/�q）155(252)147
10/08 木	6.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ		午前、北青山で鍼＆マッサージ治療
10/09 金	8.0	AM 3�qｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ
10/10 土	10.5	通勤ｊｏｇ＋PM 1500Ｍ×１	4分46秒
10/11 日	10.5	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
10/12 月	15.0	通勤ｊｏｇ＋PM 50'ｊｏｇ(多摩川クロカン)	50分58(539/�q）
10/13 火	13.5	通勤ｊｏｇ＋PM 50'ｊｏｇ(多摩川ロード)	54分41(545/�q）
10/14 水	22.0	AM 26'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 600(400)×3＋5000Ｍ＋1000Ｍ＋通勤ｊｏｇ	26分49秒(522/�q）157(246)156(231)152(357)2147(552)304
10/15 木	14.0	AM 62'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 24'ｊｏｇ	62分21秒(614/�q）24分31秒(607/�q）
10/16 金	11.5	AM 21'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 50'ｊｏｇ	21分46秒(526/�q）27分24秒(605/�q）
10/17 土	7.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
10/18 日	23.0	通勤ｊｏｇ＋PM 600Ｍ(400)×3＋5000Ｍ(600)＋(600)1000Ｍ	158(228)200(220)159(254)2049(417)313
10/19 月	10.0	AM 60'ｊｏｇ(多摩川クロカン)	60分00秒(600/�q）
10/20 火	11.0	AM 30'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 33'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	30分56秒(537/�q）33分05秒(600/�q）
10/21 水	18.0	AM 26'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 600(400)×3＋5000Ｍ	30分20秒(503/�q）201(224)159(220)200(416)2150
10/22 木	6.5	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ		午前、北青山で鍼＆マッサージ治療
10/23 金	10.0	AM 26'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	26分54秒(522/�q）
10/24 土	8.0	AM 31'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	31分42秒(517/�q）
10/25 日	12.5	AM 3�qｊｏｇ＋PM 1500M×１	4分40秒
10/26 月	10.0	AM 28'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	28分39秒(543/�q）
10/27 火	11.0	AM 58'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ	58分54秒(553/�q）
10/28 水	20.0	AM 26'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 1200M(400)×2＋5000Ｍ＋1200M＋1000M	26分34秒(518/�q）421(231)415(525)1928(850)412(241)352
10/29 木	11.0	AM 35'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	35分30秒(555/�q）
10/30 金	14.0	移動ｊｏｇ＋AM 34'ｊｏｇ(多摩川クロカン)	34分53秒(548/�q）
10/31 土	6.5	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
走行距離	371.5  km