月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	通勤ｊｏｇ＋ＰM 50'帰宅ｊｏｇ	50分51秒(621/�q）
11/02 土	14.0	通勤ｊｏｇ＋ＰM 65'帰宅ｊｏｇ	65分11秒(631/�q）
11/03 日	3.0	通勤ｊｏｇ
11/04 月	14.0	ＡM 33'ｊｏｇ(砧クロカン)＋通勤ｊｏｇ	42分56秒(522/�q）
11/05 火	15.0	ＡM 42'ｊｏｇ(砧クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ	42分50秒(521/�q）
11/06 水	13.0	ＡM 26'ｊｏｇ(多摩川クロカン)PM 1000M＋400M＋200(織田)	26分35秒(518/�q）
11/07 木	15.0	PM 88'ｊｏｇ(砧クロカン)	88分54秒(555/�q）
11/08 金	6.0	通勤ｊｏｇ
11/09 土	5.0	通勤ｊｏｇ
11/10 日	34.0	PM 30�q走(代々木公園)＋移動ｊｏｇ	2時間8分分44秒(417/�q）
11/11 月	12.0	ＡM 53'ｊｏｇ(砧クロカン)＋通勤ｊｏｇ	53分25秒(640/�q）
11/12 火	13.0	ＡM 43'ｊｏｇ(砧クロカン)＋通勤ｊｏｇ	43分54秒(529/�q）
11/13 水	12.0	ＡM 64'ｊｏｇ(多摩川ロード)途中200(200)×10	64分03秒(520/�q）38(76)40(71)40(76)38(76)38(74)38(76)37(77)36(80)38(79)35	北青山で鍼＆マッサージ治療
11/14 木	13.0	ＡM 43'ｊｏｇ(砧クロカン)＋通勤ｊｏｇ	49分38秒(513/�q）
11/15 金	20.0	PM 12000Mペース(織田)＋通勤ｊｏｇ	46分33秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラップ801−800−800−758‐754−338−329
11/16 土	12.5	ＡM 64'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	48分08秒(601/�q）
11/17 日	6.0	通勤ｊｏｇ
11/18 月	11.0	ＡM 32'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	32分24秒(459/�q）
11/19 火	11.0	ＰM 11�q移動ｊｏｇ
11/20 水	12.0	ＡM 67'ｊｏｇ(代々木公園クロカン)＋移動ｊｏｇ	67分30秒(537/�q）
11/21 木	12.0	ＡM 34'ｊｏｇ(砧クロカン)＋通勤ｊｏｇ	34分11秒(541/�q）
11/22 金	7.5	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
11/23 土	22.0	ＰM 16.15�qペース走(日産スタジアム)＋移動ｊｏｇ	1時間03分58秒ラップ0.95�q毎356−354−350−348−348−347−344−345−346−343−344−344−343−344−344−344−327
11/24 日	16.0	ＡM 10�q移動ｊｏｇ＋ＰM 6�q移動ｊｏｇ
11/25 月	10.0	54'ｊｏｇ(多摩川クロカン・ロード)＋移動ｊｏｇ	54分17秒(538/�q）	夜、北青山で鍼＆マッサージ治療
11/26 火	3.0	通勤ｊｏｇ
11/27 水	17.0	ＰM 10000Ｍ調整走(織田)＋移動ｊｏｇ	39分14秒　　　　　　　　　　　ラップ759−756−754−753−730(353‐336)
11/28 木	13.5	ＰM 78'ｊｏｇ(砧クロカン)＋移動ｊｏｇ	78分19秒(601/�q）
11/29 金	4.0	通勤ｊｏｇ
11/30 土	15.0	通勤jog＋ＰM 66'ｊｏｇ(多摩川ロード)	66分29秒(532/�q）
走行距離	371.5  km