2019／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 日 | 19.0 | ＡM 18㎞クロカン走 (峰の原クロカン) |
1時間23分56秒 1109－1055－1030－1010－1013－1026－1018－1011 |
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| 9/02 月 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 9/03 火 | 6.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 9/04 水 | 12.0 | ＡM 31'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤・帰宅ｊｏｇ |
31分51秒 (518/㎞) |
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| 9/05 木 | 10.0 | ＡM 36'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
36分55秒 (609/㎞) |
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| 9/06 金 | 11.0 | ＡM 26'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋4km帰宅ｊｏｇ |
26分06秒 (513/㎞) |
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| 9/07 土 | 7.0 | ＡM 37'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
37分10秒 (519/㎞) |
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| 9/08 日 | 12.0 | ＡM 33'ｊｏｇ(多摩川ロード) ＰM 1500Ｍ×1 |
33分57秒 (451/㎞) 4分47秒 |
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| 9/09 月 | 10.0 | ＡM 26'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋6km帰宅ｊｏｇ |
22分23秒 (535/㎞) |
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| 9/10 火 | 8.0 | 通勤ｊｏｇ＋6㎞帰宅ｊｏｇ |
午前、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
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| 9/11 水 | 9.0 | 通勤ｊｏｇ＋7㎞帰宅ｊｏｇ |
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| 9/12 木 | 18.0 | PM 1000Ｍ(100)300M×4セット(休息2分200ｊｏｇ) (織田) |
330(45)59－157－328(48)57－158－329(47)58－158－327(48)57 |
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| 9/13 金 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 9/14 土 | 33.0 | ＡM 33'ｊｏｇ(嬬恋ロード) PM 102'ｊｏｇ(峰の原クロカン） |
69分14秒 (519/㎞) 102分51秒 (525/km) |
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| 9/15 日 | 34.0 | ＡM 101'ｊｏｇ(峰の原クロカン） PM 400M×6(60'）×2(3分休息） |
101分30秒 （520/㎞） 90-90-89-87-89-84-84-90-87-86-88-72 |
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| 9/16 月 | 14.0 | ＡM 89'ｊｏｇ(峰の原クロカン） ＡM 120'トレッキング(根子岳） |
89分28秒 (623/㎞） |
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| 9/17 火 | 5.0 | ＡM 32'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
32分03秒 (625/㎞) |
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| 9/18 水 | 10.0 | ＡM 35'ｊｏｇ(多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
32分03秒 (551/㎞） |
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| 9/19 木 | 20.0 | PM 1500M(300）×5(織田) ＋通勤ｊｏｇ |
520(240)528(214)5）528(216）529(214)513 |
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| 9/20 金 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 9/21 土 | 15.0 | |||
| 9/22 日 | 22.0 | ＡM 35'ｊｏｇ(多摩川クロカン) ＋移動ｊｏｇ |
78分44秒 (455/㎞） |
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| 9/23 月 | 7.0 | ＡM 38'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
38分28秒 (529/㎞） |
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| 9/24 火 | 10.0 | ＡM 33'ｊｏｇ(多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
33分33秒 (535/㎞) |
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| 9/25 水 | 11.0 | ＡM 29'ｊｏｇ(多摩川クロカン) ＋通勤jog＋移動ｊｏｇ |
25分47秒 (626/㎞) |
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| 9/26 木 | 11.0 | ＡM 29'ｊｏｇ(多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
29分53秒 (458/㎞) |
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| 9/27 金 | 12.0 | ＡM 39'ｊｏｇ(多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
39分53秒 (459/㎞) |
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| 9/28 土 | 25.0 | ＡM 126'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
126分05秒 (502/㎞) |
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| 9/29 日 | 10.0 | ＡM 52'ｊｏｇ(多摩川クロカン)途中200Ｍ×10(200)＋500→タバタ(バイク) |
52分29秒 (515/㎞) |
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| 9/30 月 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 走行距離 | 376.0 km | |||