2018／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 土 | 8.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 39'帰宅ｊｏｇ |
39分36秒 (636/km) |
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| 12/02 日 | 27.0 | AM 80'ｊｏｇ (多摩川クロカン) PM 300(200)×10(200)＋400 (多摩川ロード) |
80分07秒 (501/km) |
58(74)60(75)58(79)60(80)60(82)60(80)59(83)59(85)59(83)59(103)79 |
| 12/03 月 | 10.0 | 通勤ｊｏｇ＋33'移動ｊｏｇ |
33分17秒 (532/km) |
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| 12/04 火 | 16.0 | AM 56'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
56分04秒 (440/km) |
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| 12/05 水 | 16.0 | AM 4km＋40'移動ｊｏｇ ＋通勤ｊｏｇ |
40分17秒 (502/km) |
朝、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
| 12/06 木 | 20.0 | PM 12000Mペース走 (織田)＋通勤・移動ｊｏｇ |
45分46秒 744−741−741−739−740−717(348‐329) |
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| 12/07 金 | 12.0 | AM 45'移動ｊｏｇ ＋通勤ｊｏｇ |
45分11秒 (539/km) |
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| 12/08 土 | 33.0 | AM 30kmｊｏｇ (駒沢公園) |
2時間25分35秒 1104−1044−1035−1031−1028−1032−1026−1028−1029−1023−1022−1013−947−900−25 |
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| 12/09 日 | 20.0 | PM 31'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋300(200)×10 (多摩川ロード) |
31分07秒 (511/km) 59(75)59(76)61(83)59(83)58(83)58(78)60(82)58(79)57(84)56 |
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| 12/10 月 | 10.0 | AM 45'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
33分17秒 (533/km) |
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| 12/11 火 | 14.0 | AM 71'ｊｏｇ (多摩川クロカン) |
71分55秒 (508/km) |
午後、50kmロードバイク(自宅⇔羽田) |
| 12/12 水 | 8.0 | 通勤ｊｏｇ＋4km移動ｊｏｇ |
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| 12/13 木 | 20.0 | PM 5000M×2 (織田)＋通勤ｊｏｇ |
18分15秒(631)19分23秒 |
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| 12/14 金 | 8.0 | 通勤ｊｏｇ＋4km移動ｊｏｇ |
夕方、鍼＆マッサージ治療 |
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| 12/15 土 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 12/16 日 | 16.0 | AM 2.5km×4 |
817-833-807-817 |
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| 12/17 月 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 12/18 火 | 12.0 | AM 37'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
37分26秒 (441/km) |
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| 12/19 水 | 32.0 | AM 30km走 (多摩川クロカン) |
2時間14分45秒 (429/km) |
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| 12/20 木 | 10.0 | AM 31'ｊｏｇ (多摩川クロカン・途中0.5km×1) ＋通勤ｊｏｇ |
31分20秒 (513/km) 1分35秒 |
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| 12/21 金 | 10.0 | PM 30'ｊｏｇ ＋通勤ｊｏｇ＋3km移動ｊｏｇ |
30分34秒 (607/km) |
夕方、鍼＆マッサージ治療 |
| 12/22 土 | 12.0 | AM 29'ｊｏｇ (多摩川クロカン・ロード) ＋6km移動ｊｏｇ |
29分46秒 (457/km) |
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| 12/23 日 | 16.0 | AM 10km走 (足立) |
37分00秒 1801−1859 |
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| 12/24 月 | 11.0 | AM 52'ｊｏｇ (多摩川クロカン・ロード) ＋3km移動ｊｏｇ |
52分32秒 (634/km) |
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| 12/25 火 | 14.0 | AM 75'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
75分34秒 (549/km) |
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| 12/26 水 | 14.0 | AM 66'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
66分58秒 (509/km) |
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| 12/27 木 | 18.0 | AM 27'ｊｏｇ (多摩川クロカン) PM 5000×1＋1000M×1(間25分) (織田) |
27分37秒 (437/km) 1801−315 |
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| 12/28 金 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 12/29 土 | 32.0 | AM 30kmクロカン走 (多摩川クロカン) |
2時間11分39秒 440‐430-425-425-426-426-422-424-423-425-419-421-422-425-425-425-425-420-420-422-421-422-422-422-423-421-427-424-418-408 |
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| 12/30 日 | 16.0 | AM 40'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋移動ｊｏｇ |
40分51秒 (649/km) |
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| 12/31 月 | 13.0 | PM 30'ｊｏｇ＋400(200)×6 (多摩川クロカン・ロード) |
76(85)81(86)80(86)80(90)80(93)80 |
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| 走行距離 | 460.0 km | |||