2016／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | 12.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 59'帰宅ｊｏｇ |
56分57秒 (542/km) |
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| 11/02 水 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 11/03 木 | 21.0 | PM 54'ｊｏｇ (多摩川クロカン) PM 200(200)×5＋400 |
54分35秒 (458/km) 35(68)37(68)33(74)34(74)34(340)76 |
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| 11/04 金 | 8.0 | AM 23'ｊｏｇ (多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
23分05秒 (546/km) |
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| 11/05 土 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 11/06 日 | 31.0 | AM 20kmペース走 (皇居) |
1時間22分41秒 2031−2036−2040−2053 |
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| 11/07 月 | 17.0 | AM 69'ｊｏｇ (多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
1時間09分02秒 (518/km) |
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| 11/08 火 | 11.0 | AM 33'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
33分02秒 (443/km) |
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| 11/09 水 | 18.0 | PM 66'ｊｏｇ (代々木公園)＋移動ｊｏｇ |
1時間06分59秒 (535/km) |
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| 11/10 木 | 10.0 | AM 28'ｊｏｇ (多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ |
28分38秒 (446/km) |
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| 11/11 金 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ |
朝、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
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| 11/12 土 | 21.0 | AM 12.84kmペース走 (駒沢公園) |
48分46秒 ラップ821−758−807−814−811−751 |
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| 11/13 日 | 9.0 | AM 28'ｊｏｇ (多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ |
28分56秒 (547/km) |
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| 11/14 月 | 10.0 | PM 52'ｊｏｇ (多摩川ロード) |
52分28秒 (518/km) 途中0.5km(90')×4 142−140−142−136 |
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| 11/15 火 | 10.0 | AM 24'ｊｏｇ (多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ |
24分42秒 (456/km) |
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| 11/16 水 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 11/17 木 | 13.0 | AM 45'ｊｏｇ (代々木公園)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
45分56秒 (544/km) |
朝、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
| 11/18 金 | 11.0 | PM 2.32km×1 (代々木公園)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
7分48秒(354−354) |
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| 11/19 土 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 11/20 日 | 24.0 | AM 上尾シティーハーフ |
1時間20分24秒 ラップ1844−1854−1917−1920−405 |
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| 11/21 月 | 10.0 | AM 58'ｊｏｇ (多摩川クロカン)＋ |
58分48秒 (552/km) |
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| 11/22 火 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 11/23 水 | 16.0 | AM 39'ｊｏｇ＋PM 45'ｊｏｇ＋1km移動ｊｏｇ |
39分35秒 (538/km) 45分41秒 (543/km) |
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| 11/24 木 | 10.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 11/25 金 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 11/26 土 | 25.0 | AM 21.4kmペース走 (駒沢公園) |
1時間21分17秒 ラップ 808−810−810−810−810−809−810−809−808−749 |
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| 11/27 日 | 9.0 | 移動ｊｏｇ |
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| 11/28 月 | 10.0 | AM 5kmｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
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| 11/29 火 | 11.0 | AM 43'ｊｏｇ＋PM 24'移動ｊｏｇ通勤ｊｏｇ |
夕方、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
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| 11/30 水 | 10.0 | 通勤ｊｏｇ＋48'帰宅ｊｏｇ |
48分08秒 (601/km) |
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| 走行距離 | 358.0 km | |||