2016／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 11.0 | AM 44'ｊｏｇ (多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
44分36秒 (534/km) |
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| 7/02 土 | 1.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 7/03 日 | 17.0 | AM 8.5kmｊｏｇ ＋41'ｊｏｇ (代々木公園クロカン) |
45分33秒 (532/km) |
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| 7/04 月 | 1.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 7/05 火 | 11.0 | AM 45'ｊｏｇ (多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
45分33秒 (433/km) |
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| 7/06 水 | 12.0 | AM 30'ｊｏｇ PM 35'ｊｏｇ ＋通勤ｊｏｇ |
30分19秒 (603/km) 35分05秒 (524/km) |
朝、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
| 7/07 木 | 11.0 | AM 3kmｊｏｇ PM 41'帰宅ｊｏｇ ＋通勤ｊｏｇ |
41分45秒 (534/km) |
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| 7/08 金 | 10.0 | AM 48'ｊｏｇ (多摩川クロカン) |
48分21秒 (450/km) |
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| 7/09 土 | 25.0 | PM 20kmクロカン走 (峰の原クロカン) |
1時間39分11秒 1427−1037−941−939−916−907−912−911−912−854 |
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| 7/10 日 | 25.0 | 朝44'ｊｏｇ(宿周辺) AM 1km×5(10分間隔) PM 65'ｊｏｇ (峰の原クロカン) |
44分43秒(623/km) 400-357-351-347-348 1時間5分33秒 (633/km) |
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| 7/11 月 | 1.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 7/12 火 | 1.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 7/13 水 | 8.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 45'ｊｏｇ |
45分00秒(600/km) |
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| 7/14 木 | 9.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
夜、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
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| 7/15 金 | 6.0 | AM 22'ｊｏｇ (多摩川ロード)＋通勤ｊｏｇ |
22分26秒(429/km) 458−436−430−416−405 |
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| 7/16 土 | 21.0 | PM 20kmクロカン走 (峰の原クロカン) |
1時間46分08秒 1059−1016−1018−1020−1040−1044−1039−1100−1047−1059 |
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| 7/17 日 | 30.0 | 朝4km'ｊｏｇ(峰の原クロカン) AM 25.6km走 (菅平ロード) |
2時間07分30秒 3231(6.74km)−3203(6.28km)−3135(6.28km)−3119(6.28km) |
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| 7/18 月 | 17.0 | 朝6km'ｊｏｇ(宿周辺) AM 1km×10(6分間隔) (峰の原クロカン) |
408−414−413−413−410−412−410−402−420−354 |
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| 7/19 火 | 6.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 7/20 水 | 10.0 | AM 50'ｊｏｇ (多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ |
50分57秒(540/km) |
午後、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
| 7/21 木 | 1.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 7/22 金 | 11.0 | PM 1000M×1 (世田谷) |
3分16秒 |
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| 7/23 土 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
夕方、恵比寿でマッサージ治療 |
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| 7/24 日 | 18.0 | AM 27'ｊｏｇ (多摩川ロード) PM 5000M走 (夢の島) |
27分29秒(434/km) 506−437−435−431−423−416 １７分３９秒 1043−335−320 |
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| 7/25 月 | 9.0 | PM 50'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋移動ｊｏｇ |
45分21秒(540/km) |
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| 7/26 火 | 9.0 | AM 40'ｊｏｇ (多摩川クロカン) |
40分06秒(500/km) |
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| 7/27 水 | 10.0 | AM 32'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ ＋3.5km移動ｊｏｇ |
32分55秒(529/km) |
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| 7/28 木 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 7/29 金 | 12.0 | AM 3kmｊｏｇ PM １000M×6(6分間隔) (夢の島) |
319−321−318−320−320−316 |
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| 7/30 土 | 1.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 7/31 日 | 15.0 | AM 4kmｊｏｇ PM 63'移動ｊｏｇ |
1時間03分20秒(545/km) |
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| 走行距離 | 328.0 km | |||