2016／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 木 | 17.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 1.16kmペース走 (代々木公園) |
43分59秒 ラップ(周回毎) 445−434−437−430−423−425−413−414−416−358 |
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| 12/02 金 | 8.0 | AM 23'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
23分01秒 (544/km) |
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| 12/03 土 | 23.0 | AM 105'ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 12/04 日 | 10.0 | 通勤ｊｏｇ＋46'帰宅ｊｏｇ |
46分41秒 (550/km) |
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| 12/05 月 | 12.0 | AM 31'ｊｏｇ (多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
31分24秒 (514/km) |
午前、恵比寿でマッサージ治療 |
| 12/06 火 | 15.0 | AM 2.32km走 (代々木公園)＋通勤・移動ｊｏｇ |
7分39秒(748−750) |
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| 12/07 水 | 18.0 | PM 79'ｊｏｇ ＋移動ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
1時間19分15秒 (540/km) |
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| 12/08 木 | 9.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 12/09 金 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 12/10 土 | 21.0 | AM 10.7km走 (駒沢公園) |
40分03秒 ラップ800−804−803−805−749 |
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| 12/11 日 | 15.0 | AM 9km川崎フル駅伝 (多摩川オフロード) |
33分15秒 |
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| 12/12 月 | 8.0 | AM 25'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
25分42秒 (626/km) |
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| 12/13 火 | 10.0 | AM 32'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
32分28秒 (524/km) |
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| 12/14 水 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ |
夜、内田治療院で鍼治療 |
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| 12/15 木 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 12/16 金 | 18.0 | AM 70'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋移動ｊｏｇ |
70分22秒 (552/km) |
夕方、吉田治療院で鍼＆マッサージ治療 |
| 12/17 土 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 12/18 日 | 33.0 | AM 30km走 (駒沢公園) |
1時間59分18秒 ラップ(2.14km毎) 847−829−827−828−830−827−827−830−830−828−823−830−829−822−24 |
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| 12/19 月 | 9.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 12/20 火 | 3.0 | 移動ｊｏｇ |
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| 12/21 水 | 10.0 | 通勤ｊｏｇ＋帰宅ｊｏｇ |
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| 12/22 木 | 12.0 | AM 60'クロカン走 |
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| 12/23 金 | 17.0 | AM １0kmペース走 |
38分19秒 |
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| 12/24 土 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 12/25 日 | 18.0 | AM 84'ｊｏｇ ＋移動ｊｏｇ |
84分25秒 (602/km) |
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| 12/26 月 | 14.0 | PM 1000×1(200)＋400×3(200)＋200 |
319(82)−80(75)−79(75)−77(78)−37 |
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| 12/27 火 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 12/28 水 | 6.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 12/29 木 | 21.0 | AM 17.14km走 (駒沢公園) |
1時間08分16秒 ラップ(2.14km毎) 833−833−830−831−831−831−832−832 |
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| 12/30 金 | 13.0 | AM 70'ｊｏｇ (多摩川クロカン) |
70分06秒 (524/km) |
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| 12/31 土 | 18.0 | PM アップ6kmクロカン 600(100)600(200)500(200)600(200)500(多摩川ロード)＋6kmダウン |
157(56)203(80)142(84)139(90)157(96)96 |
成城学園前でマッサージ治療 |
| 走行距離 | 382.0 km | |||