カレーパンマン  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 4.0   通勤jog+移動jog
9/02 火 14.0   通勤jog+PM 8000Mペース走 
32分21秒                                                     ラップ 849−830−757−338−326
9/03 水 20.0   AM ・PM 武甲山トレイル
9/04 木 11.0   AM 31'jog                                                                                                      (多摩川クロカン)                                          +通勤jog+移動jog
9/05 金 4.0   通勤jog+移動jog
9/06 土 11.0   PM 64'jog                                                                                                      (多摩川クロカン)                            
1時間04分44秒(5'53/km)
9/07 日 34.0   AM 30km走                                                                                                      (神宮外苑1.325km)   
2時間30分11秒                                                             ラップ(周回毎)                              720−705−659−646−710−636−638−620−631−622−625−633−635−635−633−626−621−631−623−616−609−554−533
9/08 月 0.0  
9/09 火 19.0   AM 6kmjog                                                            +PM 9.9kmビルドアップ走(世田谷公園1.1km周回)
39分5秒                          400(3周)−350(3周)−340(2周)
9/10 水 6.0   通勤jog+移動jog
9/11 木 18.0   通勤jog+PM 2000(400)×2+(400)1000
649−646−318
9/12 金 6.0   通勤jog+移動jog
9/13 土 29.0   AM 25km走                         (駒沢)
1時間56分47秒                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             ラップ                                                                                                                                          1000−944−1011−1019−1019−946−1013−1013−1013−843−838−928−931−936
9/14 日 6.0   通勤jog+移動jog
9/15 月 5.0   通勤jog+移動jog
9/16 火 10.0   10km移動jog
夕方、吉田温鍼院で鍼&マッサージ治療
9/17 水 25.0   PM 3000+11000                                               +通勤jog+移動jog 
10分05(321−323−320)                                                                                 40分56秒                                                                    (735−728−728−730−726−327)
9/18 木 9.0   AM 23'jog                                                                                                      (多摩川クロカン)                                          +通勤jog+移動jog
23分35秒(5'51/km)
9/19 金 7.0   通勤jog+移動jog
9/20 土 8.0   AM 16'jog                                                                                                      (多摩川クロカン)                                          +通勤jog+移動jog
16分19秒(5'27/km)
9/21 日 9.0   AM 47'jog                                                                                                      (織田)                                          
47分24秒(5'16/km)
9/22 月 15.0   PM 73'jog                                                                                                      (多摩川クロカン)                                   
1時間13分40秒(4'55/km)
9/23 火 26.0   AM 15Kmjog                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                (駒沢公園)                                                                                         +移動jog         
1時間07分15秒(4'30/km)
9/24 水 5.0   通勤jog+移動jog
9/25 木 18.0   AM 18'jog                                                                                                      (多摩川ロード)                                          PM 1000(200)×7                                             321(78)−319(77)−320(81)−319(80)−320(75)−323(74)−325
18分59秒(5'45/km)
9/26 金 18.0   3000+2000+1000                                                                                                              (3分間隔)+通勤jog+移動jog
1832(738-717-337)−1052(718-333)−307
9/27 土 4.0   通勤jog
9/28 日 13.0   通勤jog+62'帰宅jog
1時間02分19秒
9/29 月 14.0   PM 70'jog                                                                                                      (多摩川クロカン) 
1時間10分08秒(5'01/km)
9/30 火 14.0   PM 18'jog                                                                                                      (多摩川ロード)                                                                                                  PM 3000+(25分間隔)2000+(10分間隔)1000
957(320-320-317)−632(312-320)−306
走行距離 382.0  km