2014／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 土 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
||
| 11/02 日 | 32.0 | AM 30km走 (皇居) |
１時間５７分４１秒(給水時間込み) ラップ(周回毎) 1910−1951−1944−1938−1957−1918 |
|
| 11/03 月 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
||
| 11/04 火 | 12.0 | 52'移動ｊｏｇ＋2km移動ｊｏｇ |
夕方、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
|
| 11/05 水 | 20.0 | PM 3000ＭＴＴ＋6000Mペース走(織田) |
９分４６秒(312-320-314)−22分58秒(804-755-658) |
|
| 11/06 木 | 7.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
||
| 11/07 金 | 15.0 | AM 25'ｊｏｇ PM 7000Ｍペース走 |
ラップ356−355−351−350−346−340−335 |
|
| 11/08 土 | 13.0 | AM 53'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
53分59秒 (6'00/km) |
|
| 11/09 日 | 21.0 | AM 15.08kmペース走 (代々木公園) ＋通勤･移動ｊｏｇ |
５５分１３秒 ラップ(1.16km毎) 421−418−418−417−418−415−416−414−414−415−413−409−401 |
|
| 11/10 月 | 8.0 | PM 29'ｊｏｇ＋3km移動ｊｏｇ |
||
| 11/11 火 | 8.0 | PM 47'ｊｏｇ (多摩川クロカン) |
47分03秒 (5'53/km) |
|
| 11/12 水 | 20.0 | PM 3000M×1＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
９分４８秒 ラップ315−320−312 |
|
| 11/13 木 | 10.0 | PM 41'ｊｏｇ＋3km移動ｊｏｇ |
夕方、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
|
| 11/14 金 | 8.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
||
| 11/15 土 | 8.0 | PM 32'ｊｏｇ (多摩川ロード)＋1km移動ｊｏｇ |
32分35秒 (4'39/km) |
|
| 11/16 日 | 26.0 | AM 第27回上尾シティーハーフ |
１時間１６分11秒(40歳代8位) ラップ17'36−17'56−18'38−18'05−3'52 |
|
| 11/17 月 | 8.0 | AM 35'ｊｏｇ (多摩川クロカン)＋2km移動ｊｏｇ |
35分22秒 (5'54/km) |
|
| 11/18 火 | 8.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
||
| 11/19 水 | 14.0 | AM 42'ｊｏｇ (多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
42分56秒 (5'22/km) |
|
| 11/20 木 | 23.0 | AM 42'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋PM 12000Mぺース走 (織田) |
42分36秒 (5'20/km) 44分56秒 ラップ356-359-357-348-350-348-340-340-340-331-334-327 |
|
| 11/21 金 | 11.0 | AM 36'ｊｏｇ (多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
36分25秒 (6'04/km) |
午後、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
| 11/22 土 | 13.0 | AM 43'ｊｏｇ (多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
43分28秒 (5'26/km) |
|
| 11/23 日 | 14.0 | AM 40'ｊｏｇ (多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
||
| 11/24 月 | 11.0 | AM 23'ｊｏｇ (多摩川ロード)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
23分09秒 途中1km×1 ３分８秒 |
|
| 11/25 火 | 10.0 | AM 42'ｊｏｇ (多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ |
42分12秒 (5'17/km) |
|
| 11/26 水 | 19.0 | PM 10000Mペース走 (織田)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
３５分１０秒 ラップ 329−328−326−328−328−337−337−336−334−323 |
|
| 11/27 木 | 6.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
||
| 11/28 金 | 24.0 | AM 6kmｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋PM 16000Mペース走 (織田) |
５９分２６秒 ラップ(２千毎)730−729−731−730−728−719−703（335‐328） |
|
| 11/29 土 | 9.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ＋36'帰宅ｊｏｇ |
||
| 11/30 日 | 15.0 | 通勤ｊｏｇ＋73'帰宅ｊｏｇ |
1時間13分43秒 (540/km) |
|
| 走行距離 | 403.0 km | |||