2014／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 月 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 9/02 火 | 14.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 8000Mペース走 |
32分21秒 ラップ 849−830−757−338−326 |
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| 9/03 水 | 20.0 | AM ･PM 武甲山トレイル |
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| 9/04 木 | 11.0 | AM 31'jog (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 9/05 金 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 9/06 土 | 11.0 | PM 64'jog (多摩川クロカン) |
1時間04分44秒(5'53/km) |
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| 9/07 日 | 34.0 | AM 30km走 (神宮外苑1.325km) |
2時間30分11秒 ラップ(周回毎) 720−705−659−646−710−636−638−620−631−622−625−633−635−635−633−626−621−631−623−616−609−554−533 |
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| 9/08 月 | 0.0 | |||
| 9/09 火 | 19.0 | AM 6kmｊｏｇ ＋PM 9.9kmビルドアップ走(世田谷公園1.1km周回) |
３９分５秒 400(3周)−350(3周)−340(2周) |
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| 9/10 水 | 6.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 9/11 木 | 18.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 2000(400)×2＋(400)1000 |
649−646−318 |
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| 9/12 金 | 6.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 9/13 土 | 29.0 | AM 25km走 (駒沢) |
1時間56分47秒 ラップ 1000−944−1011−1019−1019−946−1013−1013−1013−843−838−928−931−936 |
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| 9/14 日 | 6.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 9/15 月 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 9/16 火 | 10.0 | 10km移動ｊｏｇ |
夕方、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
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| 9/17 水 | 25.0 | PM 3000＋11000 ＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
10分05(321−323−320) 40分56秒 (735−728−728−730−726−327) |
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| 9/18 木 | 9.0 | AM 23'jog (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
23分35秒(5'51/km) |
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| 9/19 金 | 7.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 9/20 土 | 8.0 | AM 16'jog (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
16分19秒(5'27/km) |
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| 9/21 日 | 9.0 | AM 47'jog (織田) |
47分24秒(5'16/km) |
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| 9/22 月 | 15.0 | PM 73'jog (多摩川クロカン) |
1時間13分40秒(4'55/km) |
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| 9/23 火 | 26.0 | AM 15Kmｊｏｇ (駒沢公園) ＋移動ｊｏｇ |
1時間07分15秒(4'30/km) |
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| 9/24 水 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 9/25 木 | 18.0 | AM 18'jog (多摩川ロード) PM 1000(200)×7 321(78)−319(77)−320(81)−319(80)−320(75)−323(74)−325 |
18分59秒(5'45/km) |
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| 9/26 金 | 18.0 | 3000＋2000＋1000 (3分間隔)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
1832(738-717-337)−1052(718-333)−307 |
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| 9/27 土 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 9/28 日 | 13.0 | 通勤ｊｏｇ＋62'帰宅ｊｏｇ |
1時間02分19秒 |
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| 9/29 月 | 14.0 | PM 70'jog (多摩川クロカン) |
1時間10分08秒(5'01/km) |
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| 9/30 火 | 14.0 | PM 18'jog (多摩川ロード) PM 3000＋(25分間隔)2000＋(10分間隔)1000 |
９５７(320-320-317)−６３２(312-320)−３０６ |
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| 走行距離 | 382.0 km | |||