月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	6.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/02 水	17.0	AM 19'ｊｏｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　PM 3000(600)＋2000(400)＋1000	955(305)−649(157)−309
7/03 木	4.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/04 金	4.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/05 土	9.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/06 日	4.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/07 月	11.0	PM 55'ｊｏｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(多摩川クロカン)	55分12秒(5'01/km)
7/08 火	6.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/09 水	5.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/10 木	14.0	1000(200)×5	318(67)−320(67)−321(69)−321(70)−315
7/11 金	13.0	800(ｒ:3min)×5	235−232−231−228−223
7/12 土	4.0	通勤ｊｏｇ
7/13 日	3.0	通勤ｊｏｇ
7/14 月	4.0	通勤ｊｏｇ
7/15 火	13.0	通勤ｊｏｇ＋帰宅ｊｏｇ
7/16 水	9.0	通勤ｊｏｇ＋帰宅ｊｏｇ
7/17 木	15.0	PM 800(6分間隔)×7＋移動ｊｏｇ	236−234−233−232−228−227−225
7/18 金	13.0	8kmペース走＋通勤ｊｏｇ
7/19 土	5.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
7/20 日	41.0	AM・PM 40kmｊｏｇ(小田原駅〜芦ノ湖〜仙石原)＋１km移動ｊｏｇ
7/21 月	10.0	AM 金時山トレイル＋１km移動ｊｏｇ
7/22 火	9.0	AM 48ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ		夕方、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療
7/23 水	14.0	PM 8000Mペース走(＋200M)＋通勤ｊｏｇ	34分11秒＋31秒
7/24 木	4.0	通勤ｊｏｇ
7/25 金	11.0	AM 35ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ
7/26 土	9.0	AM 22ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ
7/27 日	17.0	AM 90ｊｏｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(小山内裏公園クロカン)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＋移動ｊｏｇ
7/28 月	8.0	AM 37ｊｏｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(多摩川ロード)	37分16秒(4'39/km)
7/29 火	9.0	AM 4kmｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ
7/30 水	9.0	通勤ｊｏｇ＋32帰宅ｊｏｇ	32分58秒(5'29/km)
7/31 木	15.0	AM 4kmｊｏｇ＋PM 800×5(r:90min)　2セット	301−300−302−302−259−259−259−258−258−244
走行距離	315.0  km