2013／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 16.0 | AM 横浜マラソン10㎞ |
３５分０８秒 |
山下公園で、藤澤走さんと久々に再会。一緒にアップ＆レース♪ |
| 12/02 月 | 22.0 | AM 74'ｊｏｇ(15km)＋25'ｊｏｇ（2.5km)＋移動ｊｏｇ |
1時間14分04秒 |
夜、内田治療院で鍼治療 |
| 12/03 火 | 8.0 | AM 21'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤ｊｏｇ |
37分15秒(6'13/㎞) |
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| 12/04 水 | 13.0 | AM 21'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤ｊｏｇ(片道)＋33'移動jog |
29分44秒(4'57/㎞) |
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| 12/05 木 | 22.0 | PM 10000Mぺース走 (織田)＋通勤jog＋移動jog |
38分20秒 7'58－7'53－7'36－７'32－7'19 |
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| 12/06 金 | 9.0 | AM 24'ｊｏｇ ＋通勤ｊｏｇ＋3km移動jog |
24分09秒 |
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| 12/07 土 | 11.0 | AM 22'ｊｏｇ ＋通勤ｊｏｇ＋2km移動jog |
22分28秒(5'37/㎞) |
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| 12/08 日 | 13.0 | AM 37'ｊｏｇ (多摩川ロード)＋通勤ｊｏｇ(片道)＋4km移動jog |
37分38秒(4'42/㎞) 26分13秒(6'13/㎞) |
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| 12/09 月 | 9.0 | AM 27'ｊｏｇ＋5'jog ＋2km移動jog |
27分53秒(4'38/㎞) 5分39秒 |
朝、韋駄天治療室で鍼＆マッサージ治療 |
| 12/10 火 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 12/11 水 | 11.0 | PM 1000M×1(400)＋400(200)×3＋(200)200×1 (織田)＋通勤jog |
3'18(2'22)77(77)76(76)72(82)33 |
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| 12/12 木 | 2.0 | 夕方、西麻布の佐々木治療院でマッサージ治療 |
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| 12/13 金 | 2.0 | |||
| 12/14 土 | 5.0 | AM 22'ｊｏｇ (多摩川ロード) |
27分36秒 |
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| 12/15 日 | 42.0 | 防府読売マラソン |
２時間５７分０９秒 ラップ(5㎞毎) 19'22－19'57－20'06－20'08－20'36－21'19－21'56－23'29－10'11 |
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| 12/16 月 | 0.0 | |||
| 12/17 火 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 12/18 水 | 7.0 | AM 26'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤ｊｏｇ |
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| 12/19 木 | 10.0 | AM 30'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤ｊｏｇ＋2km移動ｊｏｇ |
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| 12/20 金 | 11.5 | AM 30'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤4kmｊｏｇ＋2.5km移動ｊｏｇ |
30分50秒(5'08/㎞) |
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| 12/21 土 | 9.5 | 7.5km移動jog＋通勤jog |
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| 12/22 日 | 15.0 | PM 83'ｊｏｇ (多摩川オフロード) |
１時間23分21秒(5'33/㎞) |
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| 12/23 月 | 15.0 | PM 通勤ｊｏｇ＋73'帰宅ｊｏｇ |
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| 12/24 火 | 9.0 | 通勤ｊｏｇ＋1km移動jog＋6km帰宅ｊｏｇ |
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| 12/25 水 | 13.5 | PM 55'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋2.5km移動ｊｏｇ |
55分44秒(5'04/㎞) |
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| 12/26 木 | 8.0 | PM 40'ｊｏｇ (多摩川クロカン) |
40分57秒(5'07/㎞) |
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| 12/27 金 | 11.5 | PM 通勤5.5kmｊｏｇ＋33'帰宅ｊｏｇ |
33分01秒(5'30/㎞) |
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| 12/28 土 | 12.0 | AM 49'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
49分51秒(4'59/㎞) |
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| 12/29 日 | 31.0 | AM 30㎞ペース走 (小山内裏公園) |
２時間０分０９秒 ラップ(6km毎) 23’56－23’59－24’04－23’58－24’09 |
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| 12/30 月 | 2.0 | 移動ｊｏｇ |
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| 12/31 火 | 8.0 | PM 55'ｊｏｇ (多摩川クロカン) |
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| 走行距離 | 352.0 km | |||