2013／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 金 | 8.0 | AM 28'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤ｊｏｇ |
28分27秒 14'53－13'33 |
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| 3/02 土 | 13.0 | PM 63'帰宅ｊｏｇ ＋通勤ｊｏｇ |
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| 3/03 日 | 13.0 | PM 62'移動ｊｏｇ ＋通勤ｊｏｇ |
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| 3/04 月 | 14.0 | PM 67'ｊｏｇ (多摩川クロカン) |
1時間07分46秒 5'06－20'27－19'33－18'33－4'08 |
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| 3/05 火 | 8.0 | PM 34'移動ｊｏｇ ＋通勤ｊｏｇ |
34分29秒 |
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| 3/06 水 | 17.0 | AM 8000Ｍペース走 (織田) |
7千Ｍまで㌔4分 ラスト千、3分05秒 |
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| 3/07 木 | 23.0 | AM 28'ｊｏｇ (多摩川クロカン) PM アトミクラブ練習会3000M(600)×3(織田) |
28分41秒 4'55－19'17－4'28 10'30(4'01)－10'26(4'02)－10'02(6'56-3'05) |
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| 3/08 金 | 3.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 3/09 土 | 10.0 | AM 40'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
40分54秒 5'24－20'57－10'09－4'22 |
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| 3/10 日 | 7.0 | 通勤ｊｏｇ＋28'移動ｊｏｇ |
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| 3/11 月 | 21.0 | AM 28'移動ｊｏｇ PM 74'ｊｏｇ (多摩川クロカン) |
1時間14分59秒 4'58－19'47－19'04－18'32－8'39－3'57 |
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| 3/12 火 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ＋18'移動ｊｏｇ |
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| 3/13 水 | 13.0 | AM 10kmビルドアップ走 (皇居周回⇒大回り) |
38分24秒 ラップ 20'20－18'04 |
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| 3/14 木 | 13.0 | AM 27'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ通勤ｊｏｇ＋29'移動ｊｏｇ |
27分46秒 4'50－18'43－4'12 |
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| 3/15 金 | 20.0 | AM 6㎞移動ｊｏｇ PM トップギア韋駄天練習会8000M＋2000M (織田) |
29分50秒 ラップ 11'30－11'10－7'10 6分12秒 ラップ 3'07－3'04 |
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| 3/16 土 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 3/17 日 | 10.0 | AM 40'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
5'15－20'31－9'55－4'30 |
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| 3/18 月 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 3/19 火 | 14.0 | PM 66'ｊｏｇ (多摩川クロカン) |
1時間06分34秒 5'03－20'08－18'59－18'22－3'59 |
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| 3/20 水 | 14.0 | 通勤ｊｏｇ＋64'帰宅ｊｏｇ |
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| 3/21 木 | 15.0 | AM 38'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ＋26'移動ｊｏｇ |
38分24秒 4'53－19'26－9'27－4'21 |
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| 3/22 金 | 17.0 | AM 54'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ＋18'移動ｊｏｇ |
54分39秒 4'42－19'04－18'21－8'39－3'52 |
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| 3/23 土 | 10.0 | AM 58'移動ｊｏｇ |
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| 3/24 日 | 8.0 | 通勤ｊｏｇ＋35'帰宅ｊｏｇ |
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| 3/25 月 | 18.0 | AM 12000Ｍペース走 (織田) |
35分05秒(1万DNF) ラップ(2千毎) 7'06－6'58－6'55－7'06－6'59 |
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| 3/26 火 | 17.0 | PM 61'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋29'移動ｊｏｇ |
1時間01分57秒 4'59－20'57－21'00－10'09 |
夕方、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
| 3/27 水 | 7.0 | 通勤ｊｏｇ＋29'帰宅ｊｏｇ |
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| 3/28 木 | 21.0 | AM 6㎞移動ｊｏｇ PM アトミクラブ練習会5000Mタイムトライアル (織田) |
１６分２４秒(シーズンベスト) ラップ(千毎) 3'17－3'21－3'19－3'19－3'07 |
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| 3/29 金 | 11.0 | AM 30'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ＋3km移動ｊｏｇ |
30分42秒 5'06－20'36－4'59 |
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| 3/30 土 | 32.5 | AM 30km走 (駒沢公園周回) |
２時間００分５５秒 ラップ(周回毎) 8'59－8'48－8'47－8'51－8'48－8'49－8'46－8'43－8'40－8'37－8'37－8'32－8'24－7'28 |
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| 3/31 日 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 走行距離 | 388.5 km | |||