2013／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 木 | 15.0 | ＰM アトミクラブ練習会1000M×6本(7分間隔) ＋通勤ｊｏｇ |
3'19－3'15－3'16－3'15－3'13－3'05 |
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| 8/02 金 | 14.0 | ＰM トップギア韋駄天練習会1200M＋800M＋400M×２セット(間3分)⇒セット間５分間隔 |
4'18－2'41－1'12(5分)－4'13－2'37－3'03(1000M) |
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| 8/03 土 | 8.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 8/04 日 | 30.0 | AM トレイルラン(横瀬駅⇔武甲山山頂) ＋2㎞移動ｊｏｇ |
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| 8/05 月 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 8/06 火 | 10.0 | ＰM 73'ｊｏｇ(多摩川ロード) |
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| 8/07 水 | 20.0 | ＰM 68'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ＋37'帰宅ｊｏｇ |
1時間08分41秒 6'11－24'04－22'32－10'57－4'55 |
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| 8/08 木 | 11.0 | ＡM 44'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
44分36秒 5'50－22'59－10'53－4'53 |
午前、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
| 8/09 金 | 13.0 | ＡM 41'ｊｏｇ (多摩川クロカン・ロード) ＋通勤ｊｏｇ＋4㎞移動ｊｏｇ |
41分57秒 21'51－20'06 |
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| 8/10 土 | 30.0 | ＰM 160'ｊｏｇ (美ヶ原→旅人木) ＋0.5㎞移動ｊｏｇ |
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| 8/11 日 | 31.0 | ＡM 38'ｊｏｇ (宿周辺) ＋ＡM 147'ｊｏｇ (霧ケ峰クロカン) |
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| 8/12 月 | 34.0 | ＡM 31'ｊｏｇ (宿周辺) ＋ＡM 167'ｊｏｇ (旅人木→美ヶ原） |
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| 8/13 火 | 10.0 | 通勤ｊｏｇ(片道)＋49'帰宅ｊｏｇ |
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| 8/14 水 | 10.0 | ＡM 39'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤ｊｏｇ |
39分19秒 20'23－19'56 |
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| 8/15 木 | 13.0 | ＡM 22'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤ｊｏｇ＋34'帰宅ｊｏｇ |
22分56秒 34分45秒 |
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| 8/16 金 | 18.0 | ＡM 39'ｊｏｇ (多摩川ロード) PM 400(200)＋1000 (織田) ＋通勤ｊｏｇ |
87－90－91－88－89－90－88－89－89－87－83－74－3'03(繋ぎ70) |
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| 8/17 土 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 8/18 日 | 10.0 | ＰM 1000Ｍ×1 (織田)＋7kｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
２分５６秒 |
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| 8/19 月 | 18.0 | ＰM 94'ｊｏｇ (多摩川クロカン) |
1時間34分20秒 5'40－21'26－21'14－20'４5－20'24－4'46 |
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| 8/20 火 | 12.0 | ＡM 37'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤4㎞ｊｏｇ |
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| 8/21 水 | 15.0 | ＡM 39'ｊｏｇ (多摩川クロカン) PM 1000(200)×4 (織田) |
3'16(77)－3'17(73)－3'16(72)－3'17 |
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| 8/22 木 | 12.0 | ＡM 41'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤4㎞ｊｏｇ |
41分57秒 5'17－21'13－10'28－4'57 |
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| 8/23 金 | 17.0 | ＡM 40'ｊｏｇ (多摩川クロカン・ロード) ＰM 39'移動ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
40分33秒 20'59－19'34 |
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| 8/24 土 | 13.0 | ＡM 22'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＰM 34'帰宅ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
22分11秒 11'28－10'23 34分01秒 |
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| 8/25 日 | 17.0 | ＡM 58'帰宅ｊｏｇ ＋通勤6㎞ｊｏｇ |
58分10秒 |
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| 8/26 月 | 21.0 | ＡM 89'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋3㎞移動ｊｏｇ |
1時間29分34秒 5'30－20'49－20'03－19'38－18'58－4'33 |
午後、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
| 8/27 火 | 13.0 | PM 1000M×1 (織田) ＋通勤ｊｏｇ |
３分９秒 |
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| 8/28 水 | 10.0 | 通勤ｊｏｇ＋8km移動ｊｏｇ |
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| 8/29 木 | 16.0 | PM 5000Mタイムトライアル(織田)＋通勤ｊｏｇ |
１６分４２秒(シーズンベスト) ラップ(千毎) 3'16－3'19－3'20－3'32－3'14 |
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| 8/30 金 | 13.0 | PM 3000Mタイムトライアル(織田) |
９分４２秒(シーズンベスト) ラップ(千毎) 3'08－3'22－3'12 |
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| 8/31 土 | 13.0 | ＡM 26'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋35'移動ｊｏｇ |
26分01秒 35分48秒 |
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| 走行距離 | 473.0 km | |||