2013／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 火 | 18.0 | AM 44'ｊｏｇ (多摩川クロカン・ロード) PM 53'ｊｏｇ (多摩川クロカン) |
44分42秒 5'14－22'17－5'36－5'47－5'46 53分46秒 5'31－21'43－21'19－5'12 |
|
| 1/02 水 | 20.0 | AM 49'ｊｏｇ (多摩川クロカン) PM 52'ｊｏｇ (多摩川クロカン) |
49分48秒 5'08－20'23－19'37－4'39 52分06秒 5'14－21'23－20'35－4'52 |
|
| 1/03 木 | 18.0 | AM 48'ｊｏｇ (多摩川クロカン) PM 52'ｊｏｇ (多摩川ロード) |
48分12秒 5'10－19'56－18'41－4'23 37分56秒 19'26－18'29 |
|
| 1/04 金 | 8.0 | AM 28'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
28分11秒 4'33－19'03－4'34 |
|
| 1/05 土 | 7.0 | AM 20'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤ｊｏｇ |
20分57秒 10'53－10'04 |
|
| 1/06 日 | 32.0 | AM アトミクラブ練習会30km (皇居周回) |
1時間57分46秒 ラップ(周回毎) 20'02－19'58－19'52－19'55－19'45－18'11 |
|
| 1/07 月 | 7.0 | AM 34'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋移動ｊｏｇ |
34分11秒 5'38－22'57－5'35 |
夕方、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
| 1/08 火 | 7.0 | 通勤ｊｏｇ＋29'移動ｊｏｇ |
||
| 1/09 水 | 18.0 | AM 400(200)×8 PM 29移動'ｊｏｇ (織田) |
78(55)75(57)78(57)76(57)76(58)74(58)72(63)71 |
|
| 1/10 木 | 11.0 | PM 28'ｊｏｇ＋24'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
||
| 1/11 金 | 7.0 | ＰM 29'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
||
| 1/12 土 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
||
| 1/13 日 | 35.0 | AM 合同練習会30km (駒沢公園周回) |
1時間57分14秒 ラップ(周回毎) 8'28－8'31－8'25－8'37－8'30－8'24－8'34－8'30－8'33－8'28－8'11－8'05－7'55－7'57 |
|
| 1/14 月 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
内田治療院で鍼治療 |
|
| 1/15 火 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
||
| 1/16 水 | 14.0 | ＰM 1㎞(R:60)×2 (多摩川ロード) ＋29'移動ｊｏｇ |
3'13－3'14 |
夕方、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
| 1/17 木 | 21.0 | AM アトミクラブ練習会12000Mペース走 (織田)＋通勤ｊｏｇ |
43分56秒 ラップ(2千毎) 7'28－7'22－7'17－7'21－7'12－7'14 |
寒い中、17時から雪かきしてコース整備してくれた仲間達に大感謝！ |
| 1/18 金 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
||
| 1/19 土 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
||
| 1/20 日 | 10.0 | AM 渋谷ニュー駅伝2013一区約2.9km |
９分３３秒(区間4位/152) |
|
| 1/21 月 | 32.0 | AM 30㎞ｊｏｇ (駒沢公園) |
2時間35分21秒 |
|
| 1/22 火 | 8.0 | AM 34'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
34分27秒 5'48－23'06－5'32 |
|
| 1/23 水 | 5.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
||
| 1/24 木 | 11.0 | AM 20'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
20分41秒 |
|
| 1/25 金 | 21.0 | AM 34'ｊｏｇ (多摩川クロカン) PM トップギア練習会5000＋2000＋2000(繋ぎ400) (織田) |
20'03－7'46－6'44(3'38-3'05) |
|
| 1/26 土 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
||
| 1/27 日 | 15.0 | AM 新宿シティーロードレース10km |
３５分３０秒 |
|
| 1/28 月 | 14.0 | AM 71'ｊｏｇ (多摩川クロカン) |
1時間11分16秒 5'10－20'42－20'44－19'59－4'39 |
|
| 1/29 火 | 3.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
||
| 1/30 水 | 7.0 | AM 22'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤ｊｏｇ |
22分53秒 11'51－11'02 |
|
| 1/31 木 | 23.0 | AM 29'移動ｊｏｇ PM アトミクラブ練習会10000Mタイムトライアル(織田) |
３４分５２秒 ラップ(２千毎) 6'47－7'04－7'06－7'02－6'50(3'31-3'19) |
|
| 走行距離 | 387.0 km | |||