2012／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 月 | 21.0 | 通勤ｊｏｇ＋105'帰宅ｊｏｇ |
1時間45分05秒 |
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| 10/02 火 | 12.0 | AM 47'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
47分23秒 5'04－19'38－18'17－4'24 |
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| 10/03 水 | 28.0 | AM 28'ｊｏｇ (多摩川ロード) PM 20000M走 (織田) |
28分35秒 14'40－13'55 1時間18分22秒 ラップ(2千毎) 8'01－7'58－7'58－8'00－7'57－7'57－7'54－7'39－7'37－7'16(3'43-3'33) |
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| 10/04 木 | 8.0 | AM 32'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
5'51－21'51－4'48 |
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| 10/05 金 | 23.0 | AM 28'ｊｏｇ (多摩川クロカン) PM トップギア韋駄天練習会5000(26分間隔)＋3000(17分間隔)＋2000＋3000 (織田) |
19'48(6'14)－10'57(6'03)－6'28－10'25 |
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| 10/06 土 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 10/07 日 | 13.0 | 通勤ｊｏｇ＋63'帰宅ｊｏｇ |
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| 10/08 月 | 19.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM トップギアチャレンジナイト5000×2＋2000＋1000 |
19'48－18'28－6'27－3'05 |
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| 10/09 火 | 16.0 | AM 90'ｊｏｇ (多摩川クロカン・ロード) |
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| 10/10 水 | 14.0 | 通勤ｊｏｇ＋66'帰宅ｊｏｇ |
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| 10/11 木 | 6.5 | 通勤ｊｏｇ＋24'帰宅ｊｏｇ |
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| 10/12 金 | 27.0 | AM 63'移動ｊｏｇ (区役所→自宅) PM トップギア練習会2000×3＋3000 (織田) |
7'14(2'40)－7'15(2'19)－7'09(2'28)－10'07(6'58-3'08) |
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| 10/13 土 | 18.0 | AM 96'移動ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
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| 10/14 日 | 3.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 10/15 月 | 0.0 | |||
| 10/16 火 | 25.0 | AM 27'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋移動ｊｏｇ PM ペース走 (駒沢公園) |
43分38秒 8'37－8'33－8'35－8'40－9'12 |
夕方、代々木上原ボディケアサロンRISEで酸素カプセル＆マッサージ治療 |
| 10/17 水 | 23.0 | AM 103'ｊｏｇ(多摩川ロード) |
1時間43分01秒 7'04－23'29－22'56－21'46－19'38－8'05 |
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| 10/18 木 | 12.0 | AM 54'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
54分53秒 5'25－22'12－21'57－5'18 |
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| 10/19 金 | 10.0 | AM 41'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
41分36秒 5'11－21'28－10'38－4'17 |
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| 10/20 土 | 13.0 | AM 41'ｊｏｇ ＋通勤ｊｏｇ |
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| 10/21 日 | 7.0 | 通勤ｊｏｇ＋26'移動ｊｏｇ |
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| 10/22 月 | 37.0 | ＰM 30㎞ペース走 (駒沢公園) |
2時間3分53秒 ラップ(2.15㎞毎) 9'34－9'25－9'23－9'29－9'05－9'01－8'52－8'37－8'32－8'32－8'31－8'30－8'30－7'47 |
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| 10/23 火 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 10/24 水 | 16.0 | AM 45'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋36'移動ｊｏｇ |
45分28秒 4'38－18'40－18'40－3'28 |
午後、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
| 10/25 木 | 25.5 | AM 35'ｊｏｇ (多摩川ロード) PM アトミクラブ練習会5000Mタイムトライアル＋3000Mペース走 (織田) |
35分23秒 18'23－16'49 １６分２５秒(シーズンベスト) ラップ(千毎) 3'21－3'19－3'22－3'18－3'03(8'35)－１０分３０秒 |
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| 10/26 金 | 12.0 | AM 53'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
53分52秒 5'31－21'31－21'37－5'11 |
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| 10/27 土 | 10.0 | AM 41'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
41分19秒 5'12－20'55－10'40－4'30 |
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| 10/28 日 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 10/29 月 | 33.0 | ＰM 30㎞ペース走 (駒沢公園) |
1時間59分11秒 ラップ(2.15㎞毎) 8'54－8'35－8'38－8'34－8'39－8'37－8'31－8'30－8'30－8'31－8'31－8'25－8'18－7'52 |
夕方、代々木上原ボディケアサロンRISEで酸素カプセル＆マッサージ治療 |
| 10/30 火 | 3.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 10/31 水 | 43.0 | ＰM 40㎞ペース走 (多摩川ロード2.5㎞往復コース) |
2時間56分52秒 ラップ(5㎞毎) 22'24－22'14－22'11－22'18－22'14－22'24－22'19－20'43 |
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| 走行距離 | 484.0 km | |||