月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	18.0	2000(400)×4　アトミクラブ練習会	6'21−6'25−6'28−6'18
11/02 金	14.0	AM 71'jog(多摩川）＋移動ｊｏｇ
11/03 土	18.0	AM 91'ｊｏｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　(砧クロカン)
11/04 日	15.5	出勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
11/05 月	0.0
11/06 火	1.0	移動ｊｏｇ
11/07 水	17.5	PM　(昼)　職場内駅伝1355M　　　　　　　　　　　　　　　PM　(夕)　都庁陸上部練習会5000TT	昼　4'01　　　　　　　　　　　　　夕　3000Mまで9'39
11/08 木	22.0	AM 106'ｊｏｇ(多摩川)＋移動ｊｏｇ
11/09 金	18.0	AM 94'ｊｏｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　(砧クロカン)		夕方、吉田温鍼院治療
11/10 土	4.5	移動ｊｏｇ
11/11 日	18.5	AM　光ヶ丘ロードレース39歳以下10�qの部	33'55(7位)	タイム、レース展開共に全然ダメダメだったが、病み上がりのコンディションを考慮すれば納得の結果。
11/12 月	16.0	AM 93'ｊｏｇ(多摩川)		午後、内田治療院で鍼治療
11/13 火	16.5	出勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
11/14 水	18.0	AM 1000(200)×2(世田谷)＋ダウンjog(多摩川)	3'07(60)−2'56	2週間後の最終調整をイメージし、同じメニューで実施。
11/15 木	20.0	AM 97'ｊｏｇ(砧クロカン)＋移動ｊｏｇ
11/16 金	11.0	AM 46'jog(多摩川)＋移動ｊｏｇ		午前、吉田温鍼院治療
11/17 土	18.0	AM 78'jog(多摩川)＋移動ｊｏｇ
11/18 日	25.0	AM　光ヶ丘公園内4.9�q周回コース×4＋東京国際女子応援jog	ラップ(4.9�q毎)　17'54−17'46−17'47−17'02＝1：10'30	余裕を持って7割の力で調整走。　　　　　　　　　　　　　　　　　体の状態とレースシューズ(ソーティーマジックプラス)を入念にチェック。
11/19 月	2.0	移動ｊｏｇ
11/20 火	14.0	AM 58'jog(多摩川)＋移動ｊｏｇ		午前、吉田温鍼院治療
11/21 水	15.5	出勤ｊｏｇ＋帰宅ｊｏｇ
11/22 木	31.0	AM 36'jog(多摩川) PM アトミクラブ練習会12000Ｍペース走(織田)＋帰宅jog	PM　ラップ(2千毎)　7'00−7'00−6'58−7'00−6'49(3'31−3'18)＝41'52	レースをイメージしながら余裕を保ちつつ坦々と3分半ペースでメニューを消化。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト200Mだけ流し感覚でピリッと刺激を与えた。
11/23 金	8.0	AM 38'jog(多摩川)＋移動ｊｏｇ
11/24 土	14.0	AM 56'jog(多摩川)＋移動ｊｏｇ
11/25 日	20.0	AM 96'ｊｏｇ(砧クロカン)＋移動ｊｏｇ
11/26 月	13.0	AM 66'jog　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中200Ｍ(ｒｅｃ：50”)×５(多摩川)	32”−34”−33”−34”−33”	午後、内田治療院で鍼治療
11/27 火	20.0	PM 100'jog(多摩川)		最終調整に入っているので、いつものコースをゆっくりjogするつもりだったが、抑えても手足が勝手に動いてしまう感じだったので、コンディションの良さを感じた。
11/28 水	12.5	PM　都庁陸上部5000MTT(織田)	ラップ　3'05−3'07＝6'12	福岡国際に向けて、最終刺激を実施。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　メニューは5000MTTだったが、疲労を残さないよう2000M×１本と割り切りスタート。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　先日の東海大記録会5千Mで14分台に突入した大エースに胸をかりて、リズムよく予定通りのタイムで消化できた。
11/29 木	2.0	移動ｊｏｇ
11/30 金	7.0	PM 35'jog(多摩川)		jog中、ピーキング成功の感触あり。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レースが待ち遠しい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方、吉田温鍼院で最終メンテ。
走行距離	430.5  km