月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	jog		ようやく体調回復。出勤前ランも気持ち良く走れた。
11/02 金	7.0	jog		出勤前ラン。市内北部。調子まずまず。
11/03 土	18.0	jog		久々に春野方面から高知競馬場まで。この競馬場はﾊﾙｳﾗﾗで有名。いまでもハルウララグッズを売っていた。午後は役員さん来高。
11/04 日	0.0			前日飲みすぎ。全く走れず。今日も役員さんとお仕事。
11/05 月	10.0	jog		出勤前ラン。みづき方面。走り終わると雨。
11/06 火	0.0			雨で走れず。夜は本店から臨店してきたかつての仲間と飲み会。
11/07 水	10.0	jog		出勤前ラン。旭町
11/08 木	10.0	jog		出金前ラン。旭町→神田。今日も飲み会。先週末の役員臨店で気をつかったせいか、今週はやけに疲れた。
11/09 金	10.0	jog		出勤前ラン。市内北部。今日はまっすぐ帰ろう。
11/10 土	24.0			久々の休みなのにいつもどおり５時前に目がさめてしまった。本日は、３０ｋは走るつもり。 �@まずはミヅキ坂から円行寺１６ｋ �A夕方、鏡川8ｋ。結局24ｋ。３０ｋなんて書き込むんじゃなかった(笑）
11/11 日	31.0	lsd		昨日の練習を反省。本日は朝7時40分から桂浜往復。３時間15分もかかった。
11/12 月	10.0	jog		出勤前ラン。旭町→神田。今日も本部から臨店。飲み会
11/13 火	7.0	jog		出勤前ラン。市内北部。資源ゴミの日につきランは少し控えてごみ出し。
11/14 水	7.0	jog		出勤前ラン。みづき方面。
11/15 木	0.0			前日飲みすぎ。全く走れず。
11/16 金	5.0	jog		二日連続休足はまずいとのことで少し寝坊したが5ｋ走る
11/17 土	10.0	jog		前日は支店の仲間と大宴会。カラオケ二次会のあと閉めは屋台ラーメン。よく飲みよく食べた(笑） 二日酔いが解消した午後10ｋほど走ったが、調子はイマイチ。明日は20ｋ目標
11/18 日	21.0	jog		東京国際女子マラソン前にハーフの距離走る。調子はマズマズ。鏡川上流の紅葉はこれからという感じ。やっぱり高知はあたたかい。
11/19 月	8.0	jog		出勤前ラン。市内東部。今日も本店からかつての仲間が高知へ。また飲み会かなあ。
11/20 火	10.0	jog		出勤前ラン。旭町→神田。今日も本部から臨店。飲み会
11/21 水	0.0			飲みすぎと寒さで走れず。
11/22 木	10.0	jog		出勤前ラン。旭町。午後から本店で会議。つくばがんばるぞ。
11/23 金	17.0	jog		柏の自宅近辺を調整ラン。風が強い。
11/24 土	7.0	jog		柏市内。つくば前の調整ラン
11/25 日	45.0	つくば	3：48：03	快晴。風もなく絶好のコンディション。レースも30ｋまではキロ５分ジャストで2：３０。久々の３時間40分切なるかと思ったが、そう世の中甘くない。32キロくらいから右足小指あたりに違和感。これは確実に出血していると感じたがこわくてみることもできず。追い打ちで大腿がパンパン。そこからの１キロ１キロの長いこと。40分切ならないと思ったが、とにかくこの苦痛から逃れるため、そんな気持ちで走ってた。でも４０キロで仲間の応援。正直うれしかった。ゴール後、係員の人からすぐ救護本部に向かうよう指示あり。走ってるときには、全く気がつかなかったが、Tシャツの右胸あたりが、●で真っ赤。きっちりバンドエイドで防御していたと思ったが、汗ではずれたのか・・・・。救護本部で右胸と右足にイソジンぬってもらったがしみたあ。(笑）でも30Ｋまでの走りには満足。久々にWEBの仲間とお話できてよかった。
11/26 月	0.0			会社休暇とって完全休足。マッサージで１時間。かなり楽になる。午後高知へ。
11/27 火	0.0			つくば参加のみなさんの奮闘ぶりを日記で確認。私自身、レース前日、サウナに長時間はいったのがいけなかったのかなあ、と感じていたがキタキツネさんの日記に同じ反省のコメントがあった。やはり同年代。考えることが一緒ですね。
11/28 水	0.0			練習再開と思い５時起きしたが、外は雨。もう１日休めということかなあ。
11/29 木	7.0	jog		久々の出勤前ラン。走ったほうが、仕事の調子もよいみたい。
11/30 金	8.0	jog		まだ右足小指に違和感あり。ただ月間300は達成せねば。
走行距離	302.0  km