月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	8.0	50分ジョグ		家の周りを。久しぶりの外ラン。いまいち。
1/02 水	4.5	30分ジョグ		仕事中ゆっくりと。
1/03 木	0.0
1/04 金	0.0
1/05 土	8.0	50分ジョグ		23時から。昼間ダルくて家の周りを。
1/06 日	4.0	30分ジョグ		仕事中。後輩と体幹トレーニングしてから。筋肉痛
1/07 月	0.0			筋肉痛で走れない
1/08 火	8.1	48分トレッドミル		傾斜1.5％くらいで。筋肉痛の中なんとか走りきる。
1/09 水	8.5	50分トレッドミル		若干重いが傾斜は０．５％くらいで。
1/10 木	0.0
1/11 金	8.7	４８腐ﾂ擯爪俎		かなり思ったがかっ飛ばす。おかげでふとももぱんぱん。
1/12 土	0.0			鍼したけど疲労とれず
1/13 日	4.0	30分jog		足パンパン。とりあえずゆっくりと。
1/14 月	0.0			仕事
1/15 火	0.0			ストレッチ、筋トレ、座ってバイク。
1/16 水	0.0			仕事
1/17 木	0.0
1/18 金	7.5	50分jog		足パンパンながらゆっくり走る
1/19 土	0.0			また鍼に行く。徐々にやっていこうとアドバイス
1/20 日	0.0			仕事。
1/21 月	7.0	50分トレッドミル		無理をせずに8.4キロ程度傾斜少しつけて。継続するためにはこんな感じかな。
1/22 火	0.0	仕事
1/23 水	0.0			なまけ。ハリがあってやめる。
1/24 木	5.0	30分jog		仕事。夕方から平田補充。最近の中では一番軽く割りと快調だった。
1/25 金	0.0			なまけ。多少ハリがあった。
1/26 土	0.0			なまけ。
1/27 日	6.5	10分＋30分jog		平田練習会。最初の１０分jogで精一杯。３０分jogはゆっくりすぎる・・・
1/28 月	0.0			仕事
1/29 火	7.1	47分トレッドミル		ふくらはぎにハリ。最初はゆっくり。なるべく無理をせずに。
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	86.9  km