月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	10.0	50分トレッドミル
2/02 木	0.0
2/03 金	0.0
2/04 土	12.0	６０分トレッドミル		寒さに負けジムで走る
2/05 日	7.5	40分jog		寒さのためやや怠ける。走れないなぁ〜
2/06 月	10.5	６０分トレッドミル		寒さのためまたジムで。傾斜をつけて走るも息切れ。全然駄目です
2/07 火	0.0
2/08 水	12.5	60分トレッドミル		12キロをも目標にして走る。それなり走れているが12キロってキロ5分・・・
2/09 木	0.0			コンパでした
2/10 金	6.5	４０分トレッドミル		最近ほとんどトレッドミルをしていたし明日はレースなのでさすがに外で思っていたが寒くてジムの中で。思ったよりは調子がいい？
2/11 土	11.0	AMくにびきマラソン（５キロ） ＰＭ20分トレッドミル	１６分４９秒	スピード練習、強風の中の割にはよかったが中間走で３分３０秒かかって途中でなかだるみがあった。3分12−3分31-3分24-3分30-3分08　ラスト飛ばしたが最初の1キロは速くないので100Ｍくらい短い。 ダウンができなかったのでジムでゆっくり走る
2/12 日	0.0			昨日の疲れで少し走るつもりが走れず
2/13 月	0.0			なまけ
2/14 火	0.0			ジムに行くも疲れで走れず。これではやばい。
2/15 水	5.0	30分jog		やる気が出ず。思いやりのなり職場のやつ激怒。そりゃ友達少ねぇよ
2/16 木	4.0	20分jog		ダッシュ中心にもやもやした気持ちでした。そのためすぐに終わる。
2/17 金	0.0			飲み会。帰ってから吐きました。
2/18 土	15.0	2キロアップ　12キロ（46分30秒）、300×3(51,52,52)	ペースは4分ペース。ラスト4千から3分50くらいラスト千3分25くらい	アル坊さんに練習を手伝ってもらう。最近練習不足の割にはしっかり走れた。特に4分ペースではしっかり走れた。ラストの切替とスピードが必要。
2/19 日	5.0	20分jog＋10分down		突然の出会いパーティー参加で練習をなまける。昨日の調子はよかったが今日はだめ
2/20 月	7.5	40分トレッドミル		1時間走ろうとするも土曜のスピード練習で左ハムにハリがはり途中でやめる
2/21 火	15.0	3週アップ　60分jog（13.2k）　流し×3+down		思っていたよりはスピードが出なかったが距離が踏みことができてよかった。
2/22 水	0.0			花粉症？のため体がだるい。
2/23 木	12.0	60分jog		ラスト10分はペースアップだったが思ったより伸びず。走りこみ不足を感じる
2/24 金	4.5	30分jog		時間がなく短めで終わる。昨日のペースアップでももに疲れを感じる。
2/25 土	7.5	50分jog		スポーツ公園を走るもやや疲れから30分以上は芝で走る。重たい・・明日はインターバルだが・・・・
2/26 日	10.0	15分jog　1000×5（rest200）　down	3分16−3分17−3分16−3分15−3分15	またアル坊さんに練習を手伝ってもらう。太ももにやや張りがあったが最初2本くらいはなんなくできたが3本目くらいからはいっぱいだった。トータルではいい練習ができた。最後あがりきらなかったのが課題。
2/27 月	13.0	30分walk（トレッドミル）、10キロトレッドミル	10キロ（46分ちょい）	昨日の久しぶりのインターバルのせいでややハリがあるのでとりあえず歩く。少しやわらぐ程度にゆっくり走ろうと思いきや昨日の感覚が残っておりゆっくりだと逆に動きが悪かったので予定したよりは速く走る。トレッドミルで速く走ろうと思ったときよりも調子がいい。自分で調子の良さがわかったがそんなに速いペースではない・・・
2/28 火	8.0	50分jog		ラスト20分芝でゆっくりめ。ふとももにハリがありやや疲労感あり。
走行距離	176.5  km