月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	10.5	10+60トレッドミル（７５０kcal)
4/02 土	0.0
4/03 日	17.0	試走（往復）8.2×2	行き42分　帰り37分	1日雨だったため夜9時から走り出す。風が強いと実感。走りこみ不足がわかる自分が不安。
4/04 月	7.5	45分トレッドミル（４５０ｋcal)		筋トレ20分
4/05 火	8.5	30分jog+15分down 300×７（55〜59）		スピード練習をしていなかったため300インターバルを久々にやる。感覚だと2秒くらい違う・・全然走れない
4/06 水	7.0	30分jog+15分down		調整？ってことで今日は軽めに。マッサージしに行く
4/07 木	8.5	45分トレッドミル（600ｋcal)		走るかやめるか悩んだがやはり不安だっただめ走る。以外に調子がよくてびっくり。このままでいけるといいけど・・
4/08 金	6.0	up30分jog＋2000（6分42）		４０を切りたかった・・・走り込み不足を痛感した。あさって走りきれるか不安。
4/09 土	4.5	芝jog30分		昨日の2000のせいか重たい。でも久しぶりの大きな大会でテンションあがってきた。勢いで走りきりたい。
4/10 日	10.0	宍道湖4区8.2ｋ	29分29 2部で区間7位	1年半ぶりの5キロ以上の試合だった。思っていた以上に走れた。ようやく復活か？応援に感謝！！
4/11 月	0.0	swin30 walk30		昨日の疲れで少し走るつもりが走れず
4/12 火	0.0			マッサージ。今日も走らず。
4/13 水	12.0	80分トレッドミル(8５0kcal）		2日休んだから長く走ってみる。2日走ってないからしっかり動く（筋トレ60分）
4/14 木	0.0			なまけ。昨日走ったせいか重たい。
4/15 金	4.5	30分jog		1時間走ろうとするも断念。昨日休んだのに重く走れない（筋トレ30分）
4/16 土	4.5	30分jog
4/17 日	0.0
4/18 月	13.0	75分jog		高田兄貴→大塚さん→秀さんとスポ公を変わり代わりでjog
4/19 火	13.0	80分トレッドミル(830kcal）		調子が少しだがあがってきた？
4/20 水	6.5	45分jog		昨日の疲れかゆっくり芝を中心に走る（筋トレ30分）
4/21 木	0.0			なまけ。徳さんと弁慶で飲む。
4/22 金	4.5	30分jog		1時間走ろうとするも断念。調子が悪い。
4/23 土	12.0	90分トレッドミル		ジムでゆっくり走る。それにしてもゆっくり過ぎるか・・・
4/24 日	0.0			出雲陸上見て日に焼け疲れなまけ。足裏やや違和感
4/25 月	16.5	90分jog		平日の休みで午前走ろうしたが・・・5分で断念 2部練のつもりがなまけたので長く走る。平校の坂など使い90分走るがペースはゆっくり。高校生カップルが気になり集中できず　笑 筋トレ60分（体幹を意識して）
4/26 火	4.0	15分jog+15分jog		本当はペース走つもりが体調不良で断念。最近断念が多い。E3にてバイク30分インターバル（250kacl)max178HR 　走る前は調子がいいと思っていたが調子がよくない。明日は泳ごうかな・・・
4/27 水	0.0			なまけ
4/28 木	13.0
4/29 金	0.0			なまけ
4/30 土	0.0			なまけ
走行距離	183.0  km